28天瑜伽瘦身计划2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

28天瑜伽瘦身计划PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART1　用瑜伽的方式生活，你就能瘦2

瑜伽美人——从80kg到52kg，瑜伽让我变身窈窕俏佳人练习瑜伽可以瘦身吗？2

瑜伽，健康瘦身妙法4

明星私房瑜伽瘦身秘技5

PART2　瘦身瑜伽基础入门8

准备物品8

热身9

呼吸11

冥想13

瑜伽放松术14

瑜伽练习问答16

PART3　快速燃烧全身脂肪——轻松打造不易发胖体质6式瑜伽美人——瘦身，先来认识肥胖的原因19

拜日式20

驼鸟奔走式24

战士三式25

舞蹈式26

飞燕式27

加强三角侧伸展28

PART4　攻克你的瘦身关键点30

瑜伽美人——动人曲线的标准30

瘦脸31

兔子式31

兔子变化式32

灌顶式33

狮子式34

明亮眼睛按摩法35

美化耳朵按摩法36

美肩37

白天鹅式37

双角式38

提沉肩39

牛面式40

骆驼式二41

展背式42

反船式43

脊柱扭转式44

细臂45

美臂按摩法45

意识式二46

鹫变化式47

鸽子变化式二48

手臂回旋式49

纤腰50

水车式50

三角伸展51

三角扭转52

毗湿奴式53

下半身转动功54

按摩功55

收腹神功56

船式57

船变化式58

猫伸展式59

犁式60

鸽子变化式61

减腹呼吸61

钟摆式62

呼拉圈式63

提臀64

桥式64

侧卧脚踏车65

蝗虫式66

弓式67

虎式68

虎变化式69

纤腿70

鹫式70

加强侧伸展式71

蹲式72

屈膝上提式73

屈膝上提式二74

鸭行式75

半莲花背部伸展76

束角式77

乌龟式78

牵引腿肚式79

脚踏车80

侧卧划圈81

剪刀功82

上伸展83

PART5　你可以再完美一点85

瑜伽美人——距离完美，还有多远？85

美颈86

颈功86

简易头倒立87

鱼式88

鸽王式89

美颈按摩法90

雏鸟式91

美胸92

意识式92

天线式93

五体投地式94

俯卧撑95

骆驼式96

拉臂式97

幻椅式98

弹胸99

美手美足100

手的方法100

松腕式101

上下抖手102

脚趾练习103

脚踝练习104

PART6　瑜伽与饮食105

了解瑜伽进食习惯105

瘦身饮食DIY105

黄瓜豆腐丝107

松仁蔬菜豆腐107

芒果果酱沙拉108

枸杞保健粥108

水果沙拉109

番茄豆腐汤109

干果燕麦粥110

山药豆苗沙拉110

苹果酸奶乳111

蜜汁红枣牛奶111

木耳豆腐皮112

酱香冬瓜块112

芹汁饮113

香菇拌春笋113

清鲜豆腐羹114

雪梨蔬菜汤114