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第一篇 肾气不足身体遭殃1

PART 1 男人不可不知的肾常识1

肾，生命基本物质的粮仓1

肾主水，肾是人体“过滤器”3

“作强之官”，具有伟大的创造力6

PART 2 肾好，身体才会有“本钱”8

肾气足，男人健康又长寿8

男人补肾，不要羞于启齿10

警惕肾虚，肾虚是百病之源13

肾强，“性”能力就棒15

PART 3 身体信号显示男人肾气虚实16

简单判定肾功能好坏17

夜里尿多补肾就能改善17

长时间打喷嚏可能是肾虚了18

无缘无故口咸要当心肾虚19

男人少白头可能是肾虚惹的祸21

动作迟缓、两眼呆滞的人多肾虚23

便秘往往是肾虚的表现25

气短、气喘可能是肾不纳气27

PART 4 什么样的人容易肾虚29

先天不足，肾亏本之源29

劳逸失当，不合理作息伤肾32

七情过激，情绪多变不利于肾脏33

长期熬夜，肾病“夜袭”35

长期憋尿，易患肾病37

久坐，小心肾虚来敲门38

抽烟酗酒，不良嗜好引起肾虚40

第二篇 养肾燃起身体不灭的圣火42

PART 1 养肾先要了解肾虚42

肾阳虚——总是畏寒怕冷42

肾阴虚——肝火、心火旺盛44

肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常46

肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降53

肾功能失常——影响生殖功能55

肾不纳气——影响人体正常呼吸57

PART 2 养肾就是保命59

养精，传宗接代的根本59

补精气，男人“性福”知损益61

精要藏，培补生命之源64

守护先天之本，远离烟酒66

养精要节欲，前人留下的长寿方68

补外肾，关乎男人的“性福”之根70

PART 3 五脏和谐通达，肾脏常青72

肝主筋而连阴器，伤肝必伤性73

提升性能力，就靠肝肾两条经75

心肾相交，睡觉时辰把握好78

照顾好肺肾，让其“金水相生”80

肾为肺气之根，补肺气可养肾81

养肺，在一呼一吸间增补肾阳84

久病及肾，导致五脏阴阳不调86

PART 4 男人顺时养肾要做到收放自如88

春困肾虚，保护体内阳气88

长夏防邪，高热食物要避免89

秋季浮脉，滋阴清燥最关键92

冷冬靠藏，补肾最佳时期93

午时小憩，心经当令益补阴虚99

酉时培补，肾经当令宜清心寡欲101

PART 5 男人养肾要分年龄103

儿少期不可乱滋补104

青壮期节律性事精气旺105

四十补肾养阴105

年过半百滋水涵木106

花甲之年水火互济106

七十补肾培土107

八十滋肾润肺108

年过九十调肾气108

第三篇 会吃的男人肾脏更健康109

PART 1 逢黑必补，黑色食物最养肾109

黑芝麻，养肾的“上品仙药”109

黑木耳补肾止血益气112

黑枣，补肾固精的“营养仓库”113

让黑豆“疼爱”你的肾114

米中“黑珍珠”黑米滋阴补肾114

香菇，补肾的不二“山珍”115

紫菜，来自海洋的补肾佳品116

桑葚，保健护肾的“民间圣果”119

黑鱼，肾虚患者的盘中美餐121

PART 2 随处可见的养肾食物123

“肾宝”——栗子123

补肾益肝的“东方神草”——枸杞125

益肾固精的上好偏方——莲子127

补肾益精——山药129

补肾乌发的双宝——何首乌130

水中的补肾黄金——海带131

补阳之上上品——甲鱼133

壮阳补肾的“鱼类软黄金”——鳗鱼134

冬季温补肾脏能手——鲫鱼135

补肾壮阳助性的“爱情鸟”——鹌鹑137

补肾壮阳不比人参差——韭菜子138

护肾利尿——冬瓜140

男人的补肾佳品——西红柿141

温暖肾阳的高手——茴香142

PART 3 补气益肾的中药膳143

复元粥143

九仙糕144

枸杞海参猪肉饼144

参归羊肉汤145

杞鞭壮阳汤145

虫草乌鸡146

元宫生地黄鸡146

牛肾粥147

PART 4 滋补肾阴肾阳的药酒148

九香虫酒148

灵芝人参果杞酒148

鹿茸山药酒149

菊杞调元酒149

锁阳韭菜子酒150

固精酒150

PART 5 不可不知的伤肾食物150

频繁吃火锅容易伤肾151

进食快餐也伤肾152

肾病患者如何吃糕点154

男性补肾少吃动物肾脏155

空腹喝绿茶易伤肾157

咖啡过量容易造成肾结石158

饮料也会伤肾159

喝凉茶易致肾虚160

饮食过咸会伤肾161

补充蔬果不当会伤肾161

第四篇 轻松运动健肾一箩筐164

PART 1 简便易行的健肾小运动164

慢跑，提高肾脏功能有奇功164

瑜伽“半桥式”，让男人重振雄风165

走猫步，增强肾功能的法宝166

踮脚，不寻常的养肾之法167

踢毽子，小游戏帮我们保持健康169

每天拉拉耳，想要肾虚也没有169

PART 2 祖传下来的补肾功法171

壮腰功，壮腰健肾的“古老运动”171

贴墙功，快速提高肾功能173

五禽戏，补益精、气、神174

学动物爬行，让肾气充盈176

强筋补肾的易筋经178

“摇山晃海，内提谷道”，养肾的好方法182

下午五六点练点护肾功183

酉时逍遥步，肾气才充足184

男性强肾秘法——“兜肾囊”187

“抖抖肾”，最有效的瞬间强肾法195

补肾固齿“吹”字诀197

PART 3 最适合“大忙人”的简易养肾法197

叩齿咽津液，随时随地可以健脾强肾197

金鸡独立，对付肾虚立竿见影199

热水泡脚，就是最好的养肾方式200

办公桌前的补肾健身操201

第五篇 中医中药养肾有妙方203

PART 1 经穴疗法，珍惜人体自有的大药203

涌泉穴，让肾水如泉涌203

命门穴，补肾壮阳，掌握生命“门户”204

肾俞穴，人体肾气输注大穴205

太溪穴，身体里的壮阳药206

大钟穴，调两便，壮腰骨207

然谷穴，可升清降浊、平衡水火208

俞府穴，调动肾经的气血209

常按百会穴，真气自然来210

气海穴，汇聚身体“元阳之本”211

关元穴，男人真元的“闸门”212

PART 2 古方养肾，中药中的养肾瑰宝213

五子衍宗丸，“古今种子第一方”213

金锁固精丸，收涩固精有奇效215

六味地黄丸，滋阴补肾的良药216

右归丸，温补肾阳的常用药217

左归丸，纯补无泻，阴阳调和217

PART 3 细节养肾，唯有中医知道的养肾方218

小便时咬牙，防止肾气外泄218

关照情绪，养肾需修心219

捶胸调情志，何须人参、鹿茸220

每天晒天阳，胜似喝参汤221

第六篇 “性福”—生的强肾方案223

PART 1 补肾提升性能力，才能优生优育223

男人补肾壮阳多吃姜223

精子畸形，枸杞来帮忙224

蒸碗蛋羹培育好精子225

韭菜炒羊肝，振奋性强壮药226

PART 2 性生活中，不可忽视的培补肾气小细节226

饮酒助“性”不可取226

性生活后别喝冷饮227

久坐的男人如何做好性功能保健228

不宜过性生活的危险时刻229

附录：你可能陷入的养肾误区231

误区之一：养肾和女人没有关系231

误区之二：养肾就是壮阳232

误区之三：肾虚就是性功能下降234

误区之四：男性腰痛代表肾虚235