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第一章 心态决定健康我们的身体会说话3

健康须由自己做主8

是药三分毒11

治病何必要花钱13

心态好就是健康好15

防病于未然才是关键17

病是七分养三分治19

第二章 好习惯成就好身体起居有常 身体自然棒25

合理睡眠 体健身又强27

顺时着衣 防病又护体29

用好被褥 健体又舒服31

备好床铺 疲劳易消除33

枕头虽小 保健不可少34

戒掉抽烟 堵住病之源36

适量饮酒 舒经又活脉38

合理喝茶 解毒又益寿39

闭目养神 静心一身轻41

清晨一杯水 胃肠有动力42

饭后百步走 活到九十九44

睡前泡泡脚 胜过吃补药46

第三章 生命在于运动运动让人更健康51

坚持晨练身体棒53

步行胜过健身房54

办公室健身有技巧55

乘电梯不如爬楼梯57

第四章 吃得科学身体好饮食有节是秘诀61

营养均衡是保证63

饮食卫生须讲究65

儿童调养须细分67

青少年多吃副食69

中年人食养重防衰71

老年人食养重延年73

更年期妇女饮食有节77

孕妇饮食要容易消化80

产妇饮食要多种多样82

第五章 食物是最棒的保健品益智健脑食当道87

护眼养目靠食补88

牙疼须靠吃来治90

苗条身材吃出来92

食物排毒有说法94

科学饮食防衰老97

海虾补肾效果强98

鳝鱼补血贡献大100

多吃泥鳅身体好101

五脏六腑黑米补103

大蒜能治众多病104

“万寿”不可无姜106

第六章 食疗胜过药疗高血压不用怕 几根海带搞定它111

哮喘病真痛苦 吃药不如吃豆腐113

肾炎病折磨人 吃点瓜皮就能行114

风湿性心脏病 鹌鹑蛋可搞定115

要治脑血栓 海带海参吃几餐117

贫血病困扰人 龙眼桑葚是克星119

风湿性关节炎 吃肉喝汤要两全121

阳痿病难启齿 狗肉芹菜就能治122

肝炎病不难治 萝卜梨汁喝几次124

糖尿病不用愁 糙米南瓜熬成粥126

得了肺癌不用怕 常吃银杏蒸白鸭128

得了前列腺炎 乌鸡栗子吃几餐129

冠心病吓死人 鸡蛋清炒蚯蚓130

便秘的危害大 核桃仁加黑芝麻132

患上骨质疏松症 常吃虾皮黑芝麻133

吃肉喝汤治痔疮 苋菜头包猪大肠134

高血脂莫要慌 平时多喝绿豆汤136

防止老年痴呆症 芝麻桃仁它最行137

第七章 治病何必要花钱（一）足跟骨刺痛 足根常动动141

感冒病常见 按摩能自痊143

失眠不用愁 巧妙动指头144

牙疼疼死人 按摩帮助您145

胃痛折磨人 按摩能祛病146

不管何种头痛 治疗敲打咚咚147

落枕疾病常见 揉揉捏捏还原149

患了颈椎病 穴位按摩能祛痛150

肩周炎难睡眠 推拿揉捏前后肩151

背痛酸沉颈僵 握拳扩胸后仰152

腰痛腰酸腰胀 前屈后伸扭扭152

治疗肋软骨炎 按摩别忘深呼吸154

呼吸肌痉挛病 按摩扩胸缩胸155

肱骨外上腂炎 痛处捏拿数遍156

治腕关节扭伤 推磨抖动腕部157

意外手指挫伤 自我按摩康复157

拇指腱鞘炎 指揉掌屈转转158

治疗口腔溃疡 牙刷派上用场159

治疗支气管炎 手掌推磨胸肩160

高血压不用怕 勤按摩多推拿161

第八章 治病何必要花钱（二）低血压别光补 多推磨勤按腹165

治疗消化不良 轻微按摩腹部166

治疗冠心病 按摩咳几声167

偶发膈肌痉挛 只需推磨三五遍169

痛经羞于启口 治疗还需用手170

近视眼也是病 勤按摩能减轻171

股内收肌损伤 按摩恢复力量172

治疗髌骨软化 推磨拿捏数十下173

治腓肠肌痉挛 足拇指要用力扳174

不怕过度疲劳足 自我按摩能消除175

阵发性心跳过速 推拿按摩能自救176

得了急性肠胃炎 巧妙按摩不花钱177

腹泻又叫鸡鸣泄 早晚按摩要晓得178

便秘腹胀虚胖 推腹治病减肥179

冻疮痛又痒 推拿去肿胀180

创伤疤痕不求人 动手按摩就能行181

治疗急性乳腺炎 托起乳房玩一玩182

膝关节骨质增生 按摩关节能祛病183

治疗末梢神经炎 手指勤搓多拔捻184

股外侧皮神经炎 揉捏拍打不花钱185

第九章 性是健康的良药性和谐就是健康和谐189

健康的性生活必须有节191

青年夫妻性生活要有情趣192

中年夫妻性生活追求健康194

老年夫妻的性生活不可少195

健康性爱须牢记六条禁忌196

性心里健康等于延年益寿199

更年期男女“性福”须注意200

不可不知的六种性保健法203

附录一 古代养生学派养神学派209

养形学派211

保精学派213

调气学派216

食养学派218

药饵学派220

附录二 养生长寿歌诀三叟诗223

十二多与十二少223

二十八禁忌224

保生铭225

对御歌226

百忍歌227

饮食箴229

色欲箴230

却病延年十六句231

摄养诗231

延年良箴232

十六宜233

十寿歌233