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古今中外人生长寿篇3

一、21世纪是长寿时代3

二、健康与健康行为4

三、中国公民健康素养有了“国标”9

（一）基本知识和理念10

（二）健康生活方式与行为12

（三）基本技能14

四、21世纪的健康箴言14

五、健康新地平线15

六、人活百岁不是梦16

七、人的年龄分类与阶段分期17

八、联合国世界卫生组织对年龄的最新划分19

九、确定老年人的四种年龄标准19

十、身体健康的标准19

十一、心理健康的标准20

十二、道德养生新观念21

十三、联合国世界卫生组织公布的健康新标准23

十四、健康长寿八项守则24

十五、我国老年健康的十大标准25

十六、美国老年人的保健方法25

十七、日本的健康十快标准和十训26

十八、我国全民健康教育八条准则28

十九、1978年阿拉木图宣言28

二十、1992年维多利亚宣言29

二十一、美国提出六条生活方式30

二十二、“寿命三角形”学说30

二十三、A型行为与矫正31

二十四、C型行为与矫正35

二十五、养生“木桶论”38

二十六、养生贵在有“度”39

二十七、天人合一的生物钟40

二十八、节律性是生命的重要特征42

二十九、“中年剪刀”的过渡危机45

三十、人生中的五个“魔鬼时刻”48

三十一、美国研究出多活7～10年的生活方式51

三十二、美国研究提出的保持青春的基本要素52

三十三、我国近十五年来公认的保健食品与防“富贵病”的饮食原则53

三十四、提倡生物钟保健法54

三十五、世界各国流行的养生法55

三十六、身体健康的十个“一”56

三十七、保健从脚开始57

三十八、常按摩耳朵可健身59

三十九、音乐家为何长寿61

四十、咽唾液可养生抗衰老61

四十一、适量饮茶有益健康62

（一）喝茶有益于健康63

（二）不宜喝茶的情况67

四十二、如何延缓雌激素衰退69

四十三、长寿处方71

四十四、欧洲名医佐治马铎斯的长寿百岁法72

四十五、哈佛大学公布的百岁长寿秘诀73

四十六、一勺枸杞可延年74

四十七、返老还童液76

四十八、泰国的“长寿简要秘诀”77

四十九、美国时代杂志评出的十佳健康食品78

五十、名人养生法借鉴79

五十一、养生经验荟萃84

五十二、合理膳食与健康96

（一）均衡营养才能长寿96

（二）蔬菜和水果可抗衰老97

（三）“金字塔”饮食98

（四）中华营养学会推荐《中国居民膳食指南（2007）》98

（五）限食是最有效的延年益寿措施100

（六）科学饮食的五个原则100

（七）饮水与长寿的关系102

（八）吃早餐最重要104

（九）老年人不宜常吃的食物105

（十）我国古代的食养原则106

（十一）脂肪和维生素同样重要107

（十二）能防脂肪肝的食物108

（十三）21世纪吃什么109

（十四）美国人的健康长寿“三剑客”110

（十五）吃盐应限量113

（十六）良好的饮食习惯114

（十七）合理膳食的理念115

（十八）好吃的东西不“好吃”117

（十九）食药同源118

（二十）什么是“营养不良”119

五十三、生命在于适量运动121

（一）揭开运动健身的奥秘121

（二）森林“狼医生”的故事122

（三）医疗体育运动的原则122

（四）最好的运动是步行124

（五）运动量和强度的掌握125

（六）七种散步法125

（七）古典八段锦127

（八）太极拳健身奥秘129

（九）广播体操130

五十四、长寿离不开大环境131

五十五、心理平衡与健康长寿133

（一）心理健康标准133

（二）健康心理的现状134

（三）情绪与健康136

（四）幽默是健康的催化剂138

（五）笑是不花钱的良药138

（六）道德养生新观念140

（七）老年人心理健康标准与衰老自我测定方法142

（八）老年人不要生气143

（九）揭开民间“七十三”、“八十四”的由来144

（十）古人的心理疗法145

（十一）善于调节和控制自己的情绪147

（十二）心理平衡的方法149

（十三）抑郁症的预防150

（十四）国外流行的心理减压法151

五十六、科学睡眠与健康长寿152

（一）睡眠的基本常识152

（二）睡眠是身体的修复剂154

（三）科学的睡眠方法155

（四）对付失眠的十项措施156

（五）打鼾有哪些危害158

（六）什么是睡眠呼吸暂停综合征160

（七）防治打鼾的方法160

五十七、保护大脑延缓衰老162

（一）哪些原因会造成大脑受损162

（二）老人健脑十要领163

（三）如何营养大脑165

（四）加强大脑运动延缓衰老166

五十八、吸烟有害健康167

（一）烟草的有害成分168

（二）烟草对社会的影响170

（三）烟草对健康的危害171

（四）戒烟的好处174

（五）控烟策略175

五十九、适量饮酒或不饮酒176

（一）酒精对人体的主要作用176

（二）适量饮酒对健康的益处179

（三）过量饮酒对人体健康的损伤及其防治180

六十、远离毒品185

六十一、丑恶的性淫乱187

六十二、和谐适度的性生活189

（一）和谐性生活的重要性189

（二）和谐性生活的益处190

（三）如何获得和谐适度的性生活191

（四）老年人的和谐适度性生活196

健康体检须知篇203

一、健康体检的意义203

二、定期健康体检的目的204

三、何时需做体检205

四、分科体检内容206

五、全面体检总项目207

六、体检前应做好哪些准备208

七、体检的一般须知210

八、为什么要做婚前检查211

九、B超检查应做哪些准备212

十、尿常规检查包括哪些内容213

十一、体检要查血黏度213

十二、大便常规的意义215

十三、如何看检测肾功能的化验结果216

十四、血沉快慢说明什么218

十五、什么是肿瘤标志物、常见有哪些、有何临床价值219

十六、常见血液系统检查的意义220

（一）红细胞计数220

（二）血红蛋白浓度的测定222

（三）白细胞检查223

（四）血小板检查224

（五）凝血时间测定226

（六）淋巴结穿刺活检227

（七）常用生化检查的正常值及意义227

（八）三酰甘油（甘油三酯）测定的临床意义是什么233

（九）高密度脂蛋白测定的临床意义是什么234

（十）低密度脂蛋白测定的临床意义是什么235

（十一）总胆固醇测定的临床意义是什么235

（十二）化验检查的阴性、阳性是什么意思236

（十三）何谓乙肝“两对半”237

（十四）糖尿病的自我检测238

自我诊断疾病篇243

一、外眼异常与哪些疾病有关243

二、眉毛异常与哪些疾病有关244

三、外鼻异常与哪些疾病有关245

四、头发异常与哪些疾病有关246

五、舌头异常与哪些疾病有关247

六、口唇颜色异常与哪些疾病有关248

七、口感异常与哪些疾病有关249

八、指甲异常与哪些疾病有关250

九、皮肤异常与哪些疾病有关252

十、痰液的颜色与疾病254

十一、观察鼻涕的颜色和气味255

十二、汗的生理变化256

十三、观察尿液可识病257

十四、肚脐的变化与疾病259

十五、放屁与健康260

十六、观察大便的颜色和气味261

十七、气短与疾病263

十八、不可忽视的几种疼痛264

十九、引起手麻的疾病266

二十、健康标准的自我检测268

二十一、警惕过劳死269

二十二、癌症的十个早期信号270

二十三、如何自我检查发现肿瘤271

二十四、警惕隐蔽性疾病272

二十五、与年龄段相关的健康状况275

自我保健处方篇279

一、流行性感冒279

二、支气管炎、肺炎280

三、肺结核280

四、哮喘281

五、心肌炎282

六、冠心病282

七、风湿性心脏病283

八、糖尿病284

九、高脂血症284

十、高血压病285

十一、中风286

十二、甲状腺机能亢进症287

十三、胃及十二指肠溃疡287

十四、胃炎288

十五、胆囊炎 胆石症289

十六、肝炎289

十七、肝硬化290

十八、细菌性痢疾291

十九、急性胃肠炎292

二十、慢性肠炎292

二十一、习惯性便秘293

二十二、急性肾炎294

二十三、肾结石、输尿管结石、膀胱结石294

二十四、肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎295

二十五、肺癌296

二十六、食管癌296

二十七、大肠癌297

二十八、乳腺小叶增生、乳腺纤维腺瘤、乳腺癌298

二十九、老年痴呆298

三十、神经衰弱299

三十一、偏头痛300

三十二、神经官能症300

三十三、抑郁症301

三十四、贫血301

三十五、功能失调性子宫出血病（功血）302

三十六、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎303

三十七、盆腔炎303

三十八、更年期综合征304

三十九、外阴瘙痒症305

四十、放置避孕环及人工流产须知305

四十一、人工流产后306

四十二、怀孕妇女须知307

四十三、产后调养308

四十四、产褥期卫生保健309

四十五、促进母乳分泌的科学方法310

四十六、哺育婴幼儿的科学311

四十七、老年性白内障312

四十八、流行性急性结膜炎（红眼病）312

四十九、沙眼313

五十、假牙的保养和卫生314

五十一、拔牙后的自我保健314

五十二、颈椎病315

五十三、肩周炎316

五十四、类风湿性关节炎316

五十五、骨关节炎317

五十六、腰部肌肉劳损318

五十七、红斑狼疮318

五十八、肛裂319

五十九、真菌病（癣）319

六十、龋病（蛀牙）320

六十一、慢性鼻窦炎321

六十二、中耳炎321

六十三、痔疮的自我防治322

六十四、膀胱炎323

六十五、胃镜检查须知323

六十六、外科病人手术前须知324

六十七、外科病人术后须知325

六十八、骨折患者须知326

六十九、常见癌症的早期信号327

七十、膀胱镜检查328

七十一、肿瘤化疗329

七十二、肿瘤放疗329

七十三、传染性非典型肺炎330

七十四、骨质疏松症、缺钙331

附录1：主要食物营养成分表332

附录2：与健康有关的宣传日338