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目录1

第一章 改善认知的方法1

第一节 提高注意能力的方法（14种）1

一、纸板练习法1

二、五星练习法3

三、屏幕练习法3

四、实物练习法5

五、秒表练习法6

六、逆反口令练习法8

七、轻微口令练习法9

八、无效口令练习法9

九、启发教学法11

十、变换条件法11

十一、目标导向法12

十二、信息引导法13

十三、弹壳针眼法14

十四、弹壳叠加法15

第二节 提高表象能力的方法（12种）16

一、卧室练习法17

二、木块练习法17

三、冰袋练习法20

四、比率练习法20

五、五角练习法21

六、内在表象练习法23

七、外在表象练习法23

八、游泳专项练习法25

九、短跑专项练习法27

十、射击专项练习法28

十一、武术专项练习法29

十二、乒乓专项练习法30

第三节 提高自信水平的方法（18种）31

一、可控因素指向法32

二、成功情景表象法33

三、积极语言暗示法33

四、强手缺点发现法35

五、消极思维挑战法36

六、世界纪录回顾法36

七、个人记录回顾法37

七、三种优势法39

八、绝处生存法39

九、正视失败法40

十、延缓解释法41

十一、外部动作法41

十二、整齐服装法42

十三、名人格言法43

十四、三点归纳法45

十五、从易到难法46

十六、原有环境法46

十七、名人传记法48

十八、“我”字开头法48

第一节 合理设置目标的方法（5种）50

第二章 激发动机的方法50

一、短期目标法51

二、长期目标法51

三、具体目标法52

四、公开目标法53

五、多级目标法54

第二节 进行合理归因的方法（4种）55

一、内控归因法56

二、局部归因法57

三、可控归因法58

四、稳定因素归因法59

第三节 提高内部动机的方法（3种）60

一、任务定向法60

二、能力定向法61

三、选择定向法61

第三章 控制情绪的训练方法63

第一节 提高放松技能的方法（4种）63

一、自生放松法65

二、渐进放松法67

三、三线放松法70

四、松弛反应法71

第二节 提高适应能力的方法（7种）72

一、对手特点模拟法73

二、不同起点竞赛法73

三、关键比分竞赛法73

四、错判误判模拟法74

五、观众干扰模拟法76

六、气候模拟法77

七、时差模拟法78

第三节 提供生物反馈的方法（6种）78

一、皮电反馈法79

二、皮温反馈法81

三、肌电反馈法81

四、心率反馈法83

五、呼吸反馈法84

六、脑电反馈法85

第四节 进行情绪调节的方法（16种）86

一、倾诉宣泄法87

二、日记宣泄法88

三、哭泣宣泄法88

四、转移注意法89

五、剧烈运动法90

六、音乐调节法90

七、表象调节法92

九、颜色调节法93

八、表情调节法93

十、活动调节法94

十一、呼吸调节法95

十二、自我暗示法96

十三、放松调节法97

十四、失眠调节法98

十五、合理情绪疗法98

十六、系统脱敏疗法103

第四章 提高团体凝聚力的方法109

第一节 提高认同感的方法（5种）110

一、传统教育法110

二、醒目标语法111

三、定期队会法112

四、目标内化法112

五、互相了解法113

第二节 提高归属感的方法（4种）114

一、生日庆贺法114

二、父母恳谈法115

三、伤病问候法116

四、互相赠言法117

第五章 比赛心理调控方法119

第一节 心理疲劳消除方法（7种）120

一、个人爱好法120

二、趣味练习法121

四、旅游放松法123

三、自我决定法123

五、音乐调节法124

六、营养调控法125

七、社会支持法126

第二节 比赛心理定向方法（12种）127

一、赛前准备对策库127

二、意外事件应对法129

三、新闻采访应对法130

四、合理角色定位法131

五、挫折失败应对法132

六、迷信行为应对法133

七、最佳心态形成法134

八、比分领先应对法135

九、比分落后应对法135

十、关键时刻应对法137

十一、遭遇强手应对法138

十二、遭遇弱手应对法140

参考文献141