活力养生健康书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

活力养生健康书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

目录1

第一章 健康活力的一天，从早餐开始1

不吃早餐损健康1

早餐不能太简单3

早餐的理想搭配5

早餐——一天活力的来源7

早餐四大类，营养师教你最佳吃法9

消除疲劳的早餐配方13

耐饿的“营养菜单”16

拥有健康的营养早餐18

向压力说再见的早餐20

懒人早餐有秘诀23

早餐营养大公开25

第二章 吃出健康，喝出活力29

早晨第一杯水，健康活力起源29

活力养生茶，好喝又健康31

炎炎夏日，吃出健康与活力33

一日四餐可使精力充沛36

别让消化系统成负担38

为增加活力而食：食物搭配法41

为增加活力而食：避免食用引起疲劳的食物43

为增加活力而食有益健康的食品45

电脑族的饮食49

让我们带着零食上班去51

在杂食中获取均衡的营养55

“白领”的营养和膳食平衡57

均衡营养保健康58

振奋活力的饮食62

吃喝之间恢复活力五大秘招63

提升活力与改善气色的食物65

第三章 科学用脑，激发活力67

科学用脑有诀窍67

学会“弹性用脑”69

电脑操作者脑的自我保健71

让大脑活起来73

早晨让头脑清醒的一杯糖水75

大蒜可活化脑部、增加活力77

香精精油可让头脑更灵活78

损害大脑的十大不良习惯79

解放你的右脑80

具有健脑作用的食物81

这种情况下脑子最灵82

大脑保健与一日三餐83

第四章 适量运动，储备活力85

活力源自健康85

运动出活力87

放松身心的技巧92

让运动给你带来活力95

焕发英姿的活力操98

锻炼让身体充满活力99

办公室的有氧运动101

保持正确的坐姿104

活力健身法106

运动使你成为健康的上班族109

美丽与运动，一个都不能少111

办公室活力健康操113

午休也“休闲”117

“五禽操”帮计算机族找回活力118

第五章 疏解压力，活力再现121

你每天按时下班了吗121

要工作也要常休息123

减压，从早餐开始125

找回自己的工作激情127

打开压力的拉环131

减压，其实很简单134

超越压力有方法138

缓解身心压力141

调控情绪压力145

减少心理压力147

减轻工作压力149

消除厌职情绪五法150

职业女性减压有秘诀152

减压十法155

第六章 涤荡心灵，激活活力159

微笑是活力上班族的容颜159

寻找夜晚的“心灵滋润”161

打捞好心情162

重阅贺年卡，活力再现165

禁止忧愁“核扩散”167

幽默是活力的催化剂169

停止所有的思考173

睡前的缓压心配方174

抓住平衡的杠子176

第七章 优质睡眠，活力来源181

休息与睡眠181

吃出好睡眠184

对付失眠有秘诀189

改善睡眠有方法192

打点瞌睡又何妨194

让头脑更清晰的睡眠法197

拥有一个充分的睡眠199

补充活力的优质睡眠200

午睡，恢复午后的活力202

终极健康锦囊：睡眠204

创造有效率的工作空间207

第八章 打造轻松活力的办公环境207

合理利用你的工作空间208

舒适的照明——上班不再昏昏欲睡210

戒烟与活力214

灯光与活力215

电脑操作者“七大注意”217

附录219

增进活力的六大要素219

做个活力健康新女性220

减重与活力222

精致活力护肤巧招224

利用音乐增加活力225

随时随地活力充沛227