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Chapter1 您哪里不舒服？1

自我检查2

乏力、疲劳持续2周以上需要注意2

请检查是什么原因引起的4

“你的乏力、疲劳”原因在这里！12

去医院做检查！14

Chapter2 彻底消除你的乏力、疲劳！15

自我检查16

初诊要做一次内科检查16

如果原因不明，首先应通过检查确认有无大病20

内科的问题24

很多女性乏力、疲劳的原因是贫血24

女性激素的问题26

伴有经期紊乱的乏力、疲劳是女性激素紊乱所致26

压力导致女性激素紊乱也会造成乏力、疲劳28

乏力而月经失调的人请测量基础体温30

从性激素的量及其平衡考察卵巢功能状况34

开始治疗快，恢复也会快36

通过口服小剂量的短效避孕药和考夫曼疗法调整性激素节律38

接受心理辅导也可能使月经和身体状态恢复正常40

一个月中身体状态有起伏，说明卵巢功能恢复了42

女性激素是什么？44

心理问题50

工作、恋爱、家庭、育儿等压力是引起乏力、疲劳的原因之一！50

越是工作狂越容易感受到压力52

寻找投缘的医师接受心理辅导54

诊断明确后重要的是改善生活方式56

善待自己使身心都能轻松58

运动的问题60

运动不足使肌肉得不到活动而感到疲劳60

肌力从30岁后开始衰退，要活动身体改变恶性循环！62

不合理的运动会使人一直处于疲劳状态！64

立即停止训练，充分地睡眠和休息68

营养的问题72

不合理减肥导致营养不足时会使人乏力、疲劳72

补充维生素、矿物质调整营养状况74

过度吸烟、嗜好甜食会失去能量，需要注意76

中药78

因气血不足而乏力、疲劳，可考虑用中药治疗78

Chapter2 从今天开始进行自我身心护理！87

自我护理之前88

为了消除乏力、疲劳，首先要了解自己！88

检查生活方式92

你在一天中有伸懒腰、做深呼吸的空闲吗？92

一到周末就筋疲力尽的人要当天消除疲劳94

照镜子检查自己的脸色、骨骼、肌肉的状况96

解决运动不足问题98

不要怕麻烦，从爬楼梯开始锻炼身体98

决定步行的日子穿鞋跟4cm以下的鞋子或者运动鞋100

注意随时锻炼身体，肌肉增长了身材会变得结实、漂亮102

利用塑料瓶代替哑铃锻炼上半身肌肉104

利用深蹲增长腰、臀脚部的肌肉，增加脚力110

有意识地锻炼肌肉效果会更好！可以做体操、瑜伽、普拉提健身操112

运动前后注意事项116

运动前后都要做柔软体操116

芳香精油浴120

浴缸中滴1～2滴精油放松自己120

浴后按摩令你心情愉快、疲劳消除122

解决睡眠不足问题124

睡前喝甘菊茶、做深呼吸124

改善饮食生活126

可以在1周内调节营养平衡126

保健食品134

以复合维生素和矿物质为基础134

附录139

有乏力、疲劳症状的主要疾病140