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理论篇——简易入门3

一、做好花样跳绳准备工作3

花样跳绳运动的来龙去脉3

花样跳绳对青少年健康的促进4

花样跳绳绳具的种类和使用方法5

花样跳绳的小常识7

跳绳小故事9

二、花样跳绳的入门练习10

认识花样跳绳10

花样跳绳运动的重要特征11

花样跳绳运动的要点12

花样跳绳运动的境界13

其他辅助工具13

运动励志名言14

基础篇——教你玩花样21

一、轻轻松松玩跳绳21

踏入跳绳的世界21

熟悉跳绳的世界21

难忘的成长记录表21

跳过绳的秘诀22

万一出错怎么办22

二、个人基本花样练习23

基本跳23

开合跳25

前交叉跳26

后交叉跳28

三、速度练习29

速度跳29

两弹一跳30

双直摇31

交叉双摇跳33

开合交叉双摇跳34

四、停绳练习35

脚下停绳35

胸前停绳35

五、控绳练习36

体前抛接绳36

体后抛接绳37

蛇形抛接绳38

六、协作练习40

带人跳40

同摇跳41

轮流跳42

车轮同步单摇42

车轮抡绳练习43

两人车轮44

拓展篇——快速提高49

一、单绳难度拓展49

脚跟跳49

提膝跳49

前转后50

前后打52

敬礼打53

敬礼跳55

单手胯下跳57

单手胯下交叉跳57

二、组合动作拓展58

快乐绳操58

跃动绳舞66

律动绳操75

三、多人协作拓展——跳绳游戏83

快快跳起来83

“穿越隧道”85

“剪刀、石头、布”88

象限跳90

四、朋友跳组合拓展92

朋友跳套路92

朋友跳互动跳组合95

三人单绳互动跳组合96

五、车轮跳组合拓展99

车轮跳变换练习99

车轮跳组合101

六、综合拓展——多人多绳拓展103

摇绳者花样103

进绳花样105

跳绳者花样106

出绳花样107

“梅花”109

“乘风破浪”111

“天罗地网”113

欣赏篇——随心所欲玩跳绳119

一、走进跳绳表演的世界119

花样跳绳必不可少的秘密武器119

花样跳绳创编的诀窍120

二、跳绳创意——玩出来的花样121

阳光体育个人绳案例121

阳光体育配合跳绳案例122

阳光体育“两人一绳”实施方案123

阳光体育长绳花样案例124

阳光体育长绳实施方案125

阳光体育集体短绳活动实施方案126

三、常见花样跳绳的进阶练习127

世界花样跳绳比赛规则127

个人花样跳绳风格的选择128

花样跳绳才艺大搜罗129

四、花样跳绳设计原理130

传递华丽、快乐的跳绳作品130

传递青春、清新的跳绳作品132

传递流行、健康的跳绳作品134

传递成熟、技巧的跳绳作品135

五、花样跳绳show——与绳一起来跳舞136

跳绳炫技137

挑战极限138

眼花缭乱140

突发奇想140

附录Ⅰ 成绩速查表143

附录Ⅱ 跳绳成长记录表145

附录Ⅲ 阳光体育常用跳绳比赛规程及表格146

附录Ⅳ 附赠碟片目录151