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Part 1 太极拳综述15

一、太极拳的起源及流派15

二、太极拳名人轶事18

三、学太极拳前的准备20

四、太极拳的医疗保健作用22

Part 2 太极拳操练须知27

一、太极拳对身体各部位姿势的要求27

二、怎样静心松身和行气用意34

三、关于开合与呼吸36

四、关于练与养的问题38

Part 3 太极拳练功心法歌诀40

一、太极拳歌诀40

二、太极拳三步法歌诀42

Part 4 简化太极拳44

一、动作名称44

二、简化太极拳的套路介绍45

第一组45

第二组51

第三组57

第四组63

第五组68

第六组72

第七组75

第八组78

Part 5 二十四式太极拳83

一、主要动作的基本要求83

（一）主要手型、手法83

（二）主要步型、步法85

二、动作名称87

三、练法图解88

（一）起势88

（二）左右野马分鬃式89

（三）白鹤亮翅式93

（四）左右搂膝拗步式94

（五）手挥琵琶式98

（六）左右倒卷肱式99

（七）左揽雀尾式104

（八）右揽雀尾式107

（九）单鞭势式110

（十）云手式111

（十一）单鞭势式115

（十二）高探马式116

（十三）右蹬脚式116

（十四）双峰贯耳式118

（十五）转身左蹬脚式119

（十六）左下势独立式121

（十七）右下势独立式123

（十八）左右穿梭式125

（十九）海底针式127

（二十）闪通臂式128

（二十一）转身搬拦捶式129

（二十二）如封似闭式131

（二十三）十字手式132

（二十四）收势134

Part 6 四十二式太极拳135

一、动作名称135

二、练法图解136

（一）起势136

（二）右揽雀尾式138

（三）左单鞭式142

（四）提手式142

（五）白鹤亮翅式143

（六）搂膝拗步式（二式）144

（七）撇身捶式146

（八）捋挤势式（二式）148

（九）进步搬拦捶式151

（十）如封似闭式153

（十一）开合手式154

（十二）右单鞭式155

（十三）肘底捶式156

（十四）转身推掌式（二式）157

（十五）玉女穿梭式（二式）159

（十六）右左蹬脚式163

（十七）掩手肱捶式166

（十八）野马分鬃式（二式）167

（十九）云手式（三式）170

（二十）独立打虎式174

（二十一）右分脚式175

（二十二）双峰贯耳式176

（二十三）左分脚式177

（二十四）转身拍脚式178

（二十五）进步栽捶式179

（二十六）斜飞势式180

（二十七）单鞭下势式181

（二十八）金鸡独立式（二式）182

（二十九）退步穿掌式183

（三十）虚步压掌式183

（三十一）独立托掌式184

（三十二）马步靠式185

（三十三）转身大捋式186

（三十四）歇步擒打式188

（三十五）穿掌下势式189

（三十六）上步七星式190

（三十七）退步跨虎式190

（三十八）转身摆莲式191

（三十九）弯弓射虎式193

（四十）左揽雀尾式194

（四十一）十字手式197

（四十二）收势198

Part 7 四十八式太极拳200

一、动作名称200

二、练法图解202

（一）起势202

（二）白鹤亮翅式204

（三）左搂膝拗步式205

（四）左单鞭势式206

（五）左琵琶式208

（六）捋挤式（三式）208

（七）左搬拦捶式212

（八）左掤捋挤按式214

（九）斜身靠式216

（十）肘底捶式217

（十一）倒卷肱式（四式）219

（十二）转身推掌式（四式）221

（十三）右琵琶式224

（十四）搂膝栽捶式225

（十五）白蛇吐信式（二式）226

（十六）拍脚伏虎式（二式）228

（十七）左撇身捶式231

（十八）穿拳下势式233

（十九）独立撑掌式（二式）234

（二十）右单鞭势式236

（二十一）右云手式（三式）238

（二十二）右左分鬃式241

（二十三）高探马式243

（二十四）右蹬脚式243

（二十五）双峰贯耳式245

（二十六）左蹬脚式246

（二十七）掩手撩拳式247

（二十八）海底针式248

（二十九）闪通臂式249

（三十）右左分脚式250

（三十一）搂膝拗步式（二式）252

（三十二）上步擒打式253

（三十三）如封似闭式254

（三十四）左云手式（三式）255

（三十五）右撇身捶式258

（三十六）左右穿梭式259

（三十七）退步穿掌式263

（三十八）虚步压掌式265

（三十九）独立托掌式265

（四十）马步靠式266

（四十一）转身大捋式267

（四十二）撩掌下势式268

（四十三）上步七星式270

（四十四）独立跨虎式271

（四十五）转身摆莲式272

（四十六）弯弓射虎式273

（四十七）右搬拦捶式275

（四十八）右掤捋挤按式277

（四十九）十字手式279

（五十）收势280

Part 8 八十八式太极拳282

一、动作名称282

二、动作图解285

（一）预备式285

（二）起势286

（三）揽雀尾式286

（四）单鞭势式289

（五）提手式291

（六）白鹤亮翅式292

（七）左搂膝拗步式292

（八）手挥琵琶式293

（九）左右搂膝拗步式294

（十）手挥琵琶式296

（十一）进步搬拦捶式296

（十二）如封似闭式298

（十三）十字手式299

（十四）抱虎归山式300

（十五）斜揽雀尾式301

（十六）肘底看捶式301

（十七）左右倒卷肱式303

（十八）斜飞势式305

（十九）提手式306

（二十）白鹤亮翅式307

（二十一）左搂膝拗步式307

（二十二）海底针式308

（二十三）闪通臂式309

（二十四）转身撇身捶式309

（二十五）进步搬拦捶式311

（二十六）上步揽雀尾式312

（二十七）单鞭势式314

（二十八）云手式314

（二十九）单鞭势式317

（三十）高探马式317

（三十一）右分脚式318

（三十二）左分脚式319

（三十三）转身左蹬脚式320

（三十四）左右搂膝拗步式321

（三十五）进步栽捶式322

（三十六）翻身白蛇吐信式322

（三十七）进步搬拦捶式325

（三十八）右蹬脚式325

（三十九）左披身伏虎式327

（四十）右披身伏虎式327

（四十一）回身右蹬脚式328

（四十二）双峰贯耳式329

（四十三）左蹬脚式330

（四十四）转身右蹬脚式331

（四十五）进步搬拦捶式332

（四十六）如封似闭式333

（四十七）十字手式334

（四十八）抱虎归山式334

（四十九）斜揽雀尾式335

（五十）横单鞭式335

（五十一）左右野马分鬃式336

（五十二）进步揽雀尾式338

（五十三）单鞭势式341

（五十四）左右穿梭式（面向四斜角）342

（五十五）进步揽雀尾式344

（五十六）单鞭势式347

（五十七）云手式348

（五十八）单鞭势式348

（五十九）下势式351

（六十）左右金鸡独立式352

（六十一）左右倒卷肱式353

（六十二）斜飞势式354

（六十三）提手式354

（六十四）白鹤亮翅式354

（六十五）左搂膝拗步式354

（六十六）海底针式354

（六十七）闪通臂式354

（六十八）转身撇身捶式354

（六十九）斜飞势式354

（七十）上步揽雀尾式354

（七十一）单鞭势式355

（七十二）云手式355

（七十三）单鞭势式355

（七十四）高探马式355

（七十五）左穿掌式355

（七十六）转身十字蹬脚式356

（七十七）搂膝打捶式356

（七十八）上步揽雀尾式357

（七十九）单鞭势式360

（八十）下势式361

（八十一）上步七星式361

（八十二）退步跨虎式362

（八十三）转身摆莲脚式362

（八十四）弯弓射虎式363

（八十五）进步搬拦捶式364

（八十六）如封似闭式365

（八十七）十字手式366

（八十八）收势366

附录一 太极推手368

附录二 太极拳散手秘诀375

附录三 六字诀经络走向图383