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第一章 解开宝宝的身体密码7

一、宝宝生长发育的变化规律8

二、影响宝宝生长发育的因素11

第二章 宝宝营养需求知多少15

一、宝宝所需矿物质及食物来源16

（一）钙16

（二）碘18

（三）铁20

（四）锌22

二、宝宝所需维生素及食物来源24

（一）维生素A24

（二）维生素D26

（三）维生素E27

（四）维生素B128

（五）维生素B230

（六）维生素G31

（七）烟酸33

（八）维生素B1234

三、宝宝所需碳水化合物及食物来源36

四、宝宝所需蛋白质及食物来源38

五、宝宝所需脂肪及食物来源40

第三章 给宝宝最好的食物42

一、宝宝零食的选择及食用时的注意事项43

（一）零食分类与健康零食选择43

（二）宝宝吃零食的注意事项45

二、学会看儿童食品的标签46

三、轻松搭配，吃出健康宝宝47

（一）食物多样，谷类为主47

（二）多吃新鲜蔬菜和水果48

（三）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉48

（四）饮奶，每天吃大豆及其制品49

（五）膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖量高的饮料50

（六）进食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长51

（七）不挑食、不偏食，培养良好的饮食习惯52

（八）吃清洁卫生、未变质的食物53

四、提高宝宝体质的食物53

五、提高宝宝智力的食物55

六、提高宝宝视力的食物58

第四章 让宝宝爱上吃饭60

一、谁该为宝宝的坏习惯埋单61

二、让宝宝爱上吃饭十招62

第五章 宝宝健康食谱制作71

一、宝宝四季营养食谱推荐72

二、宝宝每日热量需求及饮食指导77

三、宝宝营养食谱制作80

（一）面点类80

（二）粥饭类101

（三）菜肴类109

（四）汤羹类147

（五）甜品类167

第六章 宝宝功能食谱制作175

一、宝宝补脑益智餐176

二、宝宝增强免疫力餐182

三、宝宝食欲不振（厌食）餐188

四、宝宝壮骨补钙餐194

五、宝宝健康餐200

六、宝宝营养不良补益餐206

七、宝宝明目护眼餐211