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第一篇 体育基础理论1

第一章 体育概述1

第一节 体育的概念1

第二节 体育的功能4

第三节 我国体育的目的和任务7

第二章 体能与健康11

第一节 健康的定义11

第二节 体能的类别13

第三节 增强体能的锻炼原则15

第四节 运动处方的制定18

第五节 简便易行的锻炼方法20

第三章 体育锻炼26

第一节 体育锻炼的益处26

第二节 体育锻炼前应注意的几个问题27

第三节 体育锻炼时的能量供应28

第四节 体育锻炼与心肺功能适应能力29

第五节 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高34

第六节 体育锻炼与柔韧性的改善39

第四章 运动损伤的预防和康复43

第一节 运动损伤的概述43

第二节 运动损伤的预防45

第三节 常见的运动损伤47

第四节 运动损伤的康复训练51

第五章 运动竞赛53

第一节 运动竞赛的意义53

第二节 运动竞赛的特点54

第三节 运动竞赛的种类55

第四节 运动竞赛的方法56

第二篇 基础体育60

第六章 田径运动60

第一节 田径运动概述60

第二节 短距离跑和接力跑61

第三节 中长距离跑67

第四节 跨栏跑69

第五节 跳高72

第六节 跳远77

第七节 三级跳远79

第八节 推铅球82

第七章 体操运动85

第一节 体操运动概述85

第二节 技巧87

第三节 艺术体操89

第八章 武术运动95

第一节 基本功和基本动作95

第二节 初级长拳第一路101

第三节 少林拳114

第三篇 选项体育124

第九章 篮球运动124

第一节 篮球运动概述124

第二节 篮球的基本技术125

第三节 篮球的基本战术141

第四节 篮球竞赛规则简介153

第十章 排球运动162

第一节 排球运动概述162

第二节 排球的基本技术163

第三节 排球的基本战术173

第四节 排球竞赛规则简介178

第十一章 足球运动181

第一节 足球运动概述181

第二节 足球的基本技术182

第三节 足球的基本战术195

第四节 足球竞赛规则简介199

第十二章 散手205

第一节 散手的基本知识205

第二节 散手的基本技术206

第三节 散手竞赛规则简介224

第十三章 健美操·健美运动227

第一节 健美操运动概述227

第二节 韵律健身健美操229

第三节 健身健美操的创编与评判249

第四节 健美运动概述254

第五节 健美训练法254

第十四章 网球运动263

第一节 网球运动概述263

第二节 网球基本技术264

第三节 网球基本战术281

第四节 网球竞赛规则简介289

第四篇 保健体育295

第十五章 概论295

第一节 我国养生保健学概述295

第二节 气功296

第十六章 功法300

第一节 八段锦300

第二节 太极气功十八式302

第三节 养生保健格言311

主要参考文献313