肩周炎、腰疼、腿无力等50种常见病自我康复法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第1章 别让身体失去自我恢复的能力，身体能排除病气，才有生机！1

每个人都有管理自体的能力，自己的身体自己照顾2

只吃药打针不治本，较多的人多病、老气、短寿3

若忽视身体衰退的三大征兆，你就像温水煮青蛙4

正确运动3分钟，健康有效果！源自隋朝的运动法增强免疫力6

第2章 从呼吸、动手动脚开始！七大基本动作，提高人体免疫力！8

五大腺体既要分工又要合作，不是越强越健康10

特别叮咛！6个让运动更有效的秘诀13

基本动作1呼吸动作 把酸痛病气吐掉，同时按摩五脏16

基本动作2手部动作 紧张和压力，手掌是最佳出口22

基本动作3脚部动作 动动脚，气血速通又防老30

基本动作4脸部动作 启动你的免疫和美丽工厂36

眼周重要穴位多按动！可以改善视力！43

基本动作5肩颈动作 全身酸痛、调血压的总开关44

基本动作6腹部动作 同时增强胃肠、生殖、泌尿功能48

基本动作7脊椎动作 拉动命门穴，腰酸和肾病不再犯54

特别叮咛！做运动后的身体反应和舒缓动作64

第3章 头不痛、腰不酸、腿不麻，能蹲又能跑！ 只要1招3分钟，活用整套运动法，50个常见病症会改善！67

1筋骨系统68

1肩颈酸痛·肩周炎68

2背僵硬·僵直性脊椎炎·类风湿关节炎70

3背痛·脚麻72

4腰尾椎酸痛·挫伤·椎间盘突出·骨刺74

5脊椎侧弯·驼背76

6坐骨神经痛·胯部无力·腰虚78

7腰扭伤·睡不安稳80

8手肩腰连带酸麻·腰挺不直82

9手腕关节痛·狭窄性腱鞘炎·指关节变形84

10手腕臂麻痛·腕管综合征85

11退行性关节炎86

12膝盖无力·膝痛·蹲下站不起来88

13骨质疏松·骨折复健89

2神经系统90

14焦躁·压力头痛·失眠90

15不宁腿·脚抽筋·头晕92

16紧张·心跳快·胃酸过多93

17记忆衰退·反应慢·口吃·睡不好94

18干眼症·眼压高·易流泪96

19耳鸣·耳疾·疲劳98

20颜面神经或身体左右边感觉不一99

21手指手臂发麻100

22腰无法挺直·无法久坐·脚容易麻101

3消化排泄系统104

23 胃痛·胃胀气·肠胃病·胃酸反流104

24 肠躁症·拉肚子·便秘106

25 痔疮·膀胱无力·漏尿·频尿108

26 前列腺问题110

27 高血糖·糖尿病112

28 口臭·肝炎·脂肪肝116

29 痛风118

4循环系统120

30 心悸·心律不齐·胸闷·易喘120

31 心脏无力·瓣膜有问题122

32手汗·多汗123

33低血压·头晕·手脚冰冷·水肿124

34阿尔兹海默症·脑卒中·突然眼花手麻126

35高脂血症·高胆固醇128

36尿道发炎·尿浊130

5呼吸系统132

37气管不好·有痰·干咳·喉炎132

38气喘·运动后胸闷133

39鼻子过敏·皮肤过敏134

40白癣·吸入性皮肤过敏135

6内分泌系统136

41内分泌失调·晕眩心悸·更年期综合征136

42发育不良·促进长高139

43甲状腺亢进·心悸易怒·高血压140

44甲状腺功能低下·变胖掉发·高脂血症142

45黑斑·皮肤粗糙·湿疹·荨麻疹144

46清肝毒·淋巴排毒·美肤146

47巧克力囊肿·子宫肌瘤·不易怀孕148

7免疫系统150

48 容易累·睡不好·易打嗝150

49 容易感冒·流感152

50 异位性皮肤炎154

特别叮咛！对于改善重大疾病·癌症也有良好的作用156

第4章 超方便！一日生活动作建议 结合早晚作息做运动，保健效果加倍！161

上午7点起床时 暖身·呼吸排气163

上午8点上班坐车 舒张四肢·活动腰臀164

下午3点工作休息 头眼颈减压·关节伸展166

下午5点傍晚减肥 瘦身黄金时段168

晚上9点晚上调养 顾好胃·肾·生殖系统170

晚上10点睡觉前 安神好眠172