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自序4

小兵立大功! 让你非瘦不可的器具．瘦身油制法大公开!10

一、道具篇11

玻璃饮料瓶11

拍痧棒12

二、特制瘦身油篇14

瘦身油制作步骤15

DIY牛角梳刮板塑身篇17

一、肉饼脸的春天 彻底摆脱黯淡无光的肉饼脸!18

二、刮刮塑上身 和肥厚背膀、粗手指说Bye-bye!22

1 水牛肩23

水牛肩刮刮瘦23

2 肩膀厚25

肩膀厚刮刮瘦25

肩胛侧赘肉刮刮瘦29

3 粗手臂30

手臂刮刮瘦31

4 肥厚手掌、粗手指36

手指刮刮瘦38

5 胸部刮刮塑42

三、腰腹全都瘦 成功雕塑梦想中的平坦小腹、性感小蛮腰43

1 腰部44

后腰刮刮瘦44

侧腰刮刮瘦47

2 尾椎49

尾椎刮刮养生50

3 腹部53

上腹刮刮瘦54

下腹刮刮瘦57

4 鼠蹊59

四、完美臀形不是梦 重新拥有浑圆结实，嫩白无瑕的“翘”丽美臀61

1 马鞍带62

马鞍带刮刮瘦62

2 臀部64

3 臀部外侧66

4 臀部下垂67

5 塑造臀线68

6 臀部颗粒69

7 色素沉淀70

五、美腿风情录 改造大象萝卜腿．展现腿部纤细修长全新风采71

1 大腿72

大腿内侧刮刮瘦72

大腿后侧刮刮瘦74

大腿外侧刮刮瘦75

大腿前侧刮刮瘦76

2 膝盖周围77

3 小腿81

小腿内侧刮刮瘦82

小腿后侧刮刮瘦84

小腿外侧刮刮瘦86

4 脚踝88

脚踝刮刮瘦89

你不可不知的牛角梳刮刮瘦90

蜗尾刷塑身篇93

拍拍打打塑身篇97

1、臀部100

2、大腿101

3、小腿103

张老师说“饮食”105

艾卷油灸篇109

艾卷的使用方法112

肚脐的灸法113

鼠蹊部的灸法114

尾椎的灸法115

腰部的灸法116

膝盖内侧的灸法117

脚踝的灸法118

感冒的灸法119

艾卷温灸须知120

张老师说“作息”122

张老师说“坐姿”124

见证者篇126

见证PART1127

张老师说“腹泻减肥法”135

见证PART2136

天然健康的瘦牙小法宝—“精油”145

张老师说“运动”148

张老师说“睡眠”150

张老师说“内衣”152

数字的困惑154