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上篇 未病先防1

一、四时保健1

（一）春季重养肝1

1．肝脏旺于春1

2．自诊肝病法1

3．肝脏保健法2

（二）夏季重养心2

1．心脏旺于夏2

2．自诊心病法3

3．心脏保健法3

（三）长夏重健脾4

1．脾旺于四季4

2．自诊脾病法4

3．脾脏保健法5

（四）秋季重养肺6

1．肺脏旺于秋6

2．自诊肺病法6

3．肺脏保健法6

（五）冬季重养肾7

1．肾脏旺于冬7

2．自诊肾病法7

3．肾脏保健法8

二、体质保健9

（一）体质的概念9

（二）体质的分类9

（三）体质保健法10

平和质（正常质）10

气虚质10

阳虚质11

阴虚质12

痰湿质12

湿热质13

血瘀质14

气郁质15

特禀质15

三、运动保健17

（一）运动是最好的保健良方17

（二）生命在于运动，关键在于适度17

（三）“杨氏有氧运动法”18

1．杨氏太极步18

2．杨氏小步走18

3．原地高抬腿19

4．原地后蹬腿19

5．组合运动19

四、药食保健20

（一）补气类20

1．人参（白参、红参）20

2．党参21

3．太子参21

4．西洋参22

5．黄芪22

6．黄精23

7．山药（怀山药）23

8．扁豆（白扁豆）23

9．灵芝（灵芝草）24

10．绞股蓝24

11．大枣25

12．甘草25

13．粳米（大米）25

14．粟米（小米）26

15．南瓜26

16．地瓜（红薯、甘薯等）27

17．牛肉27

18．兔肉27

19．鸡肉（家鸡肉）28

20．鹅肉（家雁肉）28

21．鲫鱼29

22．鲳鱼29

23．鳝鱼（黄鳝）30

24．带鱼30

25．豆腐30

26．豇豆31

27．平菇31

28．香菇32

29．葡萄32

30．栗子32

（二）补血类33

1．龙眼肉（桂圆肉）33

2．当归34

3．阿胶（驴皮胶）34

4．鸡蛋34

5．何首乌35

6．枸杞子35

7．乌骨鸡（乌鸡、药鸡）36

8．海参36

9．猪心37

10．猪蹄37

11．羊肝37

12．牛髓（牛骨髓）38

13．鸭血38

14．菠菜39

15．落花生（花生、花生果）39

16．荔枝39

（三）补阴类40

1．龟甲胶（龟胶）40

2．鳖甲胶（鳖胶）40

3．石斛41

4．玉竹41

5．黑芝麻42

6．黑大豆42

7．黑桑椹42

8．百合43

9．女贞子43

10．墨旱莲44

11．蜂蜜44

12．蜂乳（蜂王浆）45

13．小麦（淮小麦）45

14．大麦45

15．鸭肉46

16．鸭蛋46

17．木耳（黑木耳）47

18．银耳（白木耳）47

19．胡萝卜47

20．西红柿（番茄）48

21．苹果48

22．芒果49

（四）补阳类49

1．鹿角胶（鹿胶）49

2．冬虫夏草（虫草）50

3．肉苁蓉（大芸）50

4．核桃仁（胡桃仁）51

5．羊肉51

6．狗肉52

7．牛鞭（牛茎）52

8．麻雀肉52

9．虾（河虾、海虾）53

10．韭菜（壮阳草）53

（五）温里类54

1．姜（生姜、干姜）54

2．蒜（大蒜、独头蒜）54

3．茴香（八角茴香、八角）55

4．丁香55

5．胡椒（黑胡椒、白胡椒）55

6．花椒（蜀椒、川椒）56

7．肉桂（桂皮、紫桂）56

8．鲢鱼（白鲢）56

9．薤白57

10．葱白57

（六）理气化痰类58

1．陈皮（橘皮）58

2．橘子58

3．甜杏仁（巴旦杏仁）59

4．罗汉果59

5．莱菔（萝卜）59

6．莱菔子（萝卜子）60

7．佛手（佛手柑）60

8．薄荷（薄荷叶）61

9．玫瑰花61

10．玳玳花61

11．绿梅花（白梅花）62

12．茉莉花（茶叶花）62

13．梨62

14．柿饼63

15．洋葱63

16．紫菜64

17．海带64

18．丝瓜65

（七）清热祛湿类65

1．金银花65

2．蒲公英66

3．马齿苋66

4．鱼腥草66

5．赤豆（赤小豆、红小豆）67

6．绿豆67

7．薏苡仁（苡米、苡仁）68

8．茯苓68

9．决明子（草决明）68

10．荷叶69

11．胖大海69

12．青果70

13．黄豆70

14．玉米（玉蜀黍、苞米）70

15．鲤鱼71

16．黑鱼71

17．苦瓜72

18．冬瓜72

19．旱芹（药芹、青芹）72

20．荠菜73

21．金针菜（黄花菜）73

22．金针菇（冬菇）74

23．黄瓜74

24．西瓜75

25．猕猴桃（藤梨）75

26．香蕉75

27．芦笋76

（八）消导散瘀类76

1．山楂（山里红、山楂片）76

2．鸡内金（鸡肫皮、内金）77

3．麦芽（炒麦芽）77

4．神曲78

5．红花78

6．丹参79

7．月季花79

8．凌霄花80

9．益母草80

10．牛膝（怀牛膝、川牛膝）80

五、房事保健81

（一）房事保健的原则83

（二）强肾保健法84

（三）房事禁忌85

六、心脑保健87

（一）调神养心法87

（二）调摄情绪法88

（三）补肾荣脑法88

（四）益精生髓法88

（五）补养气血法89

（六）以脏补脏法89

（七）以髓补髓法89

（八）气功保健91

（九）科学用脑91

七、经络保健92

（一）经络概述92

1．经络的概念与组成92

2．经络的生理功能93

3．经络保健特效穴位94

4．经络保健特效对穴115

（二）经络保健基础手法122

1．拇指点穴法122

2．三焦点穴法122

3．开气门手法124

4．内科基础手法125

5．外科基础手法126

下篇 既病防变感冒127

咳嗽130

偏头痛134

高脂血症135

高血压病139

卒中后遗症140

肥胖症142

糖尿病145

心悸147

胸痹149

失眠153

郁证156

慢性肝炎158

胃痛161

泄泻165

便秘167

慢性肾炎170

前列腺增生症172

腰痛174

痹症176

痿证179

老年性痴呆182

内伤发热184

虚劳187

症积189

遗精192

早泄194

阳痿196

不育症198

月经不调199

痛经206

闭经209

崩漏212

带下病214

阴痒217

不孕症218

更年期综合征222

乳癖223

粉刺225

皮肤瘙痒症226

附录A 肿瘤患者的饮食调养228

附录B 饮食禁忌235

杨氏寄语238