图书介绍

强身健体活力操2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（日）野泽秀雄著；陈国平译著
出版社：杭州：浙江科学技术出版社
ISBN：7534125057
出版时间：2005
标注页数：130页
文件大小：5MB
文件页数：133页
主题词：保健操

PDF下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快]温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页直链下载[便捷但速度慢] [在线试读本书] [在线获取解压码]

点击复制MD5值：485994b04ba6d4541d906e988241c463

下载说明

强身健体活力操PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

点击复制85GB完整离线版磁力链接到迅雷FDM等BT下载工具进行下载详情点击-查看共享计划

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数要大于标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

图书目录

目录2

序2

身体健康状况确认表7

第1章：消除疲劳的活力操19

1　靠拢肩胛骨22

2　腹式呼吸23

3　弯腰体操24

4　踮脚跟25

5　双臂上下伸直26

6　双腿上抬27

7　仰面上抬腰部28

8　拱背30

9　全身放松31

第2章：减缓肩酸、腰痛和膝盖疼痛的活力操33

10　双臂前后摆动36

11　上身左右转动37

12　双臂扭转38

13　双臂背后拉伸39

14　双手抱单膝40

15　鞠躬体操41

16　上身前倾后仰42

17　单腿前伸43

18　双脚写“8”字44

19　屈膝靠胸45

20　单腿上抬46

21　屈膝仰卧起坐47

22　舒缓肩部48

23　俯卧上抬四肢49

第3章：增强内脏功能的活力操51

24　撑壁俯卧54

25　撑桌俯卧55

26　左右弯腰56

27　摆“锄头”形姿势57

28　提肛58

29　扭身上抬59

30　双臂横向开合60

31　俯卧抬身161

32　股关节开合操162

33　股关节开合操263

第4章：活化脑细胞的活力操65

34　单腿站立68

35　原地踏步69

36　向后倒走70

37　蟹式横向走71

38　手指体操172

39　手指体操274

40　脚趾体操175

41　脚趾体操276

42　头部运动177

43　颈部按摩78

44　拉双耳79

第5章：保持年轻的活力操81

45　单腿侧抬84

46　毛巾体操85

47　前屈体操86

48　后屈体操87

49　侧身坐88

50　扭转上身89

51 双手抱膝90

52　横扭骨盆91

53　放松腰部92

54　空中踩自行车94

55　抓脚尖95

56　合脚掌压膝96

57　脚部按摩97

第6章：塑造苗条体形的活力操99

58　半蹲起立102

59　负重下蹲103

60　并膝下蹲104

61 单腿下蹲105

62　重心前移106

63　重心侧移107

64　脸部肌肉运动108

65　倒腕俯卧109

66　膝肘互靠110

67　雨伞体操111

68　抬脚仰卧起坐112

69　仰卧起坐113

70　双腿上踢114

71　双腿左右摆动115

第7章：双人活力操117

72　双手上抬120

73　双臂弯曲121

74　单手拉122

75　挺腰提身123

76　扳膝盖124

77　侧身抬腿125

78　俯卧抬身2126

79　俯卧撑127

80　手指体操3128

81 头部运动2129

后记130