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第一章 推拿术和自我推拿1

一、推拿的悠久历史及广阔前景1

二、推拿的理论基础和医疗作用3

三、自我推拿的双重效用4

四、自我推拿的基本手法5

五、适应症、禁忌症及注意事项14

六、点穴及常用穴位的功用18

一、头痛35

第二章 自我推拿治疗常见病35

二、落枕38

三、颈椎病41

四、肩周炎44

五、背痛47

六、腰痛49

七、肋软骨炎53

八、岔气55

九、网球肘57

十、腕关节扭伤60

十一、手指挫伤63

十二、挠骨茎突腱鞘炎65

十三、股内收肌损伤67

十四、膝关节劳损70

十五、膝关节骨质增生74

十六、疲劳足78

十七、口腔溃疡81

十八、牙痛83

十九、失眠85

二十、枕大神经痛87

二十一、末梢神经炎88

二十二、股外侧皮神经炎91

二十三、面神经麻痹92

二十四、三叉神经痛94

二十五、浅冻伤96

二十六、创伤瘢痕98

二十七、肌肉注射后遗症100

二十八、急性乳腺炎103

二十九、胃痛105

三十、便秘及腹胀107

第三章 自我推拿与健康保健112

一、头面部的保健112

二、牙龈保健114

三、躯干保健116

四、伏案工作者保健119

五、腰肌保健121

六、旅行者保健123

七、腹部保健125

八、肛门保健126

九、四肢保健127

十、站立工作者的下肢保健129

十一、运动后放松肌肉131

十二、小儿保健132

十三、冷水按摩健身134

十四、男子性功能保健135

一、近视眼患者的保健138

第四章 自我推拿与康复保健138

二、耳鸣及听力减退患者的保健139

三、高血压患者的保健141

四、痛经患者的保健142

五、糖尿病患者的保健144

六、良性关节痛患者的保健146

七、脊柱畸形患者的保健147

八、偏瘫患者的保健148

九、骨折患者的保健151

十、长期卧床患者的保健152

十一、腹部手术后的保健154

十二、身体虚弱者的保健155

第五章 自我推拿与健美158

一、面部健美158

二、眼部健美159

三、乳房健美161

四、腹部减肥162

五、头发养护164