图书介绍

普拉提斯垫上健身操教程2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

陈雅婷编著著
出版社：广州：广东科技出版社
ISBN：7535939368
出版时间：2006
标注页数：92页
文件大小：17MB
文件页数：98页
主题词：瑜伽术－教材

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图书目录

第一课　基础知识介绍2

一、什么是普拉提斯2

二、心理和身体的收效4

三、普拉提斯原则5

四、呼吸7

五、收腹8

六、无偏脊椎9

七、脊椎关节10

八、线型序列调整11

九、准备工作13

十、跟随课程开始练习14

十一、倾听你身体的声音15

第二课　感受到身体变化一、骨盆抬升19

二、小幅度髋部滚动21

三、髋部滚动22

四、胸部抬升24

五、斜角伸展25

六、扩胸27

七、手臂劈开28

八、双腿抬起30

九、大腿外侧抬升32

十、大腿内侧抬升33

十一、后腿腱抬升35

十二、身体弓起36

十四、后腿腱伸展38

十三、休息姿势38

十五、四头肌伸展40

十六、臀部伸展40

第三课　看得见变化45

一、侧体扭转45

二、向后弯曲46

三、单腿环绕48

四、球形滚动52

五、初级双腿伸展54

六、单腿伸展56

七、脊椎前展59

八、拉锯式往返61

九、脊椎扭转64

十、支撑身体66

十一、反身撑体68

十二、海狮运动69

第四课　一个全新的自我一、百下运动74

二、向上翻滚76

三、双腿举升79

四、初级交叉往来81

五、双腿螺旋83

六、侧身踢腿86

七、单踢腿87

八、双踢腿89