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【推荐序】4

选择适合的运动，增强自身免疫力&朱克庸/朱家庭医学诊所医师4

【自序】6

走过生命幽谷，迎向健康人生&庄杏珍6

Part 1 4个重要观念 6个基本常识24

Part 2 淋巴排毒健身操24

第一式 手心相对24

第二式 颈部运动26

第三式 手心向下28

第四式 耸肩扩胸30

第五式 手心向外32

第六式 握拳缩臂34

第七式 踮脚走路36

第八式 顶腰后仰38

第九式 左右侧转40

第十式 左右弯腰42

第十一式 踮脚蹲下44

第十二式 前弯微仰46

第十三式 大圈圈48

Part 3 学员的健康见证52

见证一 原本很怕冷，现在完全改善了52

见证二 做健身操让我睡得好53

见证三 很少感冒，精神也变好了54

见证四 以前百病丛生的我变健康了55

见证五 不但治好了我的老毛病，连腰都变小了56

见证六 健身操让我有了再站起来的信心58

见证七 从此不再腰酸背痛了59

见证八 做操一年多，我的血压稳定了60

见证九 做健身操，告别难以启齿的产后漏尿61

见证十 越做越年轻的健身操62

见证十一 认真做运动，保持身体健康不是梦63

Part 4 庄氏美容养生法66

脸部第一式 舒缓眼睛疲劳最有效66

脸部第二式 头痛、偏头痛克星70

脸部第三式 可以消除牙齿肿痛73

脸部第四式 预防中暑休克76

脸部第五式 治疗鼻炎、鼻塞效果好78

脸部第六式 耳鸣或偏头痛都会好80

头部第一式 专治失眠83

头部第二式 预防中风效果佳86

头部第三式 治疗肩周炎及后颈部酸痛效果显著88

头部第四式 可以舒缓神经衰弱90

耳部第一式 让你变美变苗条92

耳部第二式 改善晕车晕船现象94

Part 5 小珍老师的私房养生食谱98

排毒养生饮，恢复精神好活力98

水煮卷心菜，改善溃疡症状100

味噌苦瓜，可以控制血糖102

清炒时蔬，纤维多身体好104

丝瓜烩豆皮，让你保持大脑健康106

烫菠菜，补血又养血108

白菜烩海参，治病又强身110

西芹烩海参，降压减肥好帮手112

Part 6 QA大解答115

关于淋巴排毒健身操的QA115

关于庄氏美容养生法的QA118

关于私房养生食谱的QA120