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目录3

瑜伽姿势照片7

瑜伽诞生至今11

适合每一个人的现代瑜伽14

进言瑜伽练习者16

瑜伽的人体图18

瑜伽的神奇之处：充满生机的呼吸19

消除饥饿感——清凉调息法23

不再打呼噜——急速呼吸法24

使头脑清醒的呼吸——库姆巴卡呼吸法25

塑体瑜伽课程内容与课程计划表27

瑜伽的准备姿势30

瑜伽的放松姿势32

帮您亮丽容颜、雕塑体型 瑜伽姿势36

成为受人爱慕的女性——飞翔的姿势37

预防脱发——兔子的姿势38

使身体柔软——白天鹅的姿势40

创造优美的线条——鹤的姿势42

培养细嫩的皮肤——雏鸟的姿势44

消除面疱、粉刺——回旋的姿势45

上妆亮丽——光泽的姿势46

变淡色斑——收缩四肢的姿势47

消除小皱纹——颈部的按摩49

明眸亮丽——消除眼部疲劳50

美声婉约——水中探影的姿势52

动人的下巴——NECK圆周53

收紧松弛的面部——上提、紧绷的动作57

矫正近视、老花眼——狮子的姿势58

培养美丽的体侧线条——B．W．H．(胸、腰、臀)60

漂亮的肩膀——直臂的姿势62

使胸部上扬——隆胸的姿势64

使胸部丰满——牛面的姿势66

培养美臂——合十的姿势68

拥有又细又圆的小鳗腰——风车的姿势69

去除背部的赘肉——半弓形的姿势71

创造动人的线条——舞蹈的姿势72

塑造魅力臀部——扭髋的姿势73

美人鱼似的侧腰线条——腰部侧摆的姿势75

可增强性能力——金字塔的姿势77

平坦的腹部——吊桥的姿势79

紧绷而富有弹性的上腹部——下肢摆动式81

纤细并修长下肢——摆腿的姿势83

促成直腿的美膝——蛙的姿势85

增强性的感受性——开心微笑地姿势87

继续长高——增长的姿势88

精力充沛不瞌睡——拉弓的姿势89

加强机体代谢和循环——鸵鸟奔走的姿势91

经常做的九个基本动作93

一天“断食” —能净化循环系统，使皮肤光泽细腻98

瑜伽的“断食法”99

断食进行时，请注意到100

断食后的复食尤其重要103

学员反馈和照片107