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第一章 健康要素2

第一节 合理膳食2

一、疾病是吃出来的2

二、怎么吃才健康3

三、饮食调理壮筋骨4

四、饮食保健降血压5

五、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方6

六、调气养胃食山药7

七、常喝黄芪汤，防病保健康8

八、“便秘”的饮食调节9

九、失眠也要食来补10

第二节 适量运动11

一、运动运动，病魔难碰11

二、快步走出健康来13

三、太极养生14

四、久坐不动最伤身15

五、腿疼跪膝走一走15

六、常练“金鸡独立”好处多16

七、降糖也要靠运动17

八、甩掉脂肪动起来18

九、揉肩抬颈治疗颈椎病19

第三节 戒烟限酒20

一、吸烟“吸”掉的是健康20

二、戒掉手中烟，益寿又延年21

三、女人吸烟更受伤22

四、二手烟也可致命22

五、过量饮酒有害健康23

六、小酌红酒益健康24

第四节 平衡心理25

一、心理平衡是健康的最大基石26

二、乐观面对人生，平淡面对生活26

三、做人贵有自知之明28

四、永葆平和心境28

五、负面情绪能致癌30

六、太冲到行间，常揉能保健31

七、歌声荡漾——百岁老人阿丽米罕的长寿密码31

八、笑一笑，十年少32

第五节 良好睡眠34

一、睡眠与健康34

二、正确的睡眠观念35

三、睡眠要注意四个方面37

四、七个最佳睡前习惯38

五、放松心情才能睡得香39

六、失眠的调节40

七、改善睡眠质量的方法40

第二章 长寿与生活品质44

第一节 基因与长寿44

一、长寿家族长寿的秘密与遗传基因有关44

二、遗传优势助您更长寿45

三、揭开人类长寿基因之谜46

第二节 养生与长寿49

一、科学养生，才能健康长寿49

二、十类人最有可能长寿51

三、女人为什么比男人更长寿52

四、男人要长寿坚持10个原则53

五、男性健康长寿的八道防线56

六、给男性的健康小建议59

七、日本男性长寿饮食秘密61

八、胖人长寿还是瘦人长寿63

九、中外百岁寿星养生差异65

十、晚餐与养生67

十一、饭后莫做八件事，健康更长寿68

十二、饭后养生能长寿69

十三、学会吃“四季”，健康更长寿70

十四、生命在于运动，坚持锻炼者寿命长71

十五、冬季如何锻炼才利于健康72

十六、中医按摩养生法73

十七、春季养生注重养肝74

十八、长寿从呵护你的肾开始76

十九、长寿之道，贵在健脑77

第三节 性格与长寿78

一、性格与长寿78

二、调整心态，快乐有益于长寿80

三、心理健康与长寿81

四、与心理有关的8个长寿因素86

五、吸烟有害健康87

第四节 生活质量与长寿89

一、健康的饮食习惯是健康与长寿的关键89

二、日常食品助健康90

三、“吃”的学问93

四、五谷加大枣，助你长生不老95

五、老人牙齿好，健康又防老96

六、腹部揉揉，健康长寿98

七、50岁前戒烟，长寿几率多一倍99

八、禁欲不利于健康长寿101

九、男人“知足”才更长寿102

十、夫妻恩爱，健康长寿103

十一、防癌从“吃”开始104

十二、乳腺癌的自我检查106

十三、古人长寿良方107

十四、吃参有讲究，让您健康又长寿108

十五、饮茶与健康长寿109

十六、男人身体九种疼痛不可小觑110

十七、健康长寿的杀手——氧自由基111

第五节 健康行为与长寿114

一、健康行为让生命长寿114

二、定期体检好处多115

三、体检的注意事项116

四、“牵挂你的人是我”，害己不利人117

五、三“快”有助老年人健康长寿117

六、运动锻炼要因人因病而异118

七、多读书和好心情有助健康长寿119

八、睡眠与健康长寿119

九、促进睡眠的6个好习惯121

第三章 中老年人常见病预防与诊治124

第一节 中老年人常见病124

一、感冒124

二、慢性支气管炎125

三、哮喘126

四、慢性胃病127

五、骨质疏松症128

六、颈椎病130

七、肩周炎130

八、腰腿痛132

九、神经衰弱133

第二节 心脑血管病134

一、冠心病134

二、脑卒中135

第三节 糖尿病137

第四节 肿瘤140

第四章 常用家庭保健方法与技巧144

第一节 正确装备家庭药箱144

一、家庭小药箱的配置物品144

二、家庭备药的考虑因素145

三、贮存药品时注意事项145

第二节 正确测量体温、脉搏、呼吸、血压和血糖146

一、正确测量体温146

二、测量脉搏148

三、测量呼吸次数149

四、测量血压149

五、测量血糖151

第三节 常用家庭医疗方法153

一、乙醇擦浴153

二、冷敷154

三、热敷155

四、止血156

五、包扎161

六、固定164

七、搬运166

八、拨打急救电话170

第五章 自救与互救技术174

第一节 意外伤害174

一、烫伤、烧伤174

二、切割伤175

三、冻伤177

四、电击伤179

五、动物咬蛰伤179

六、车祸伤183

七、煤气中毒186

八、火灾逃生187

九、气管异物190

十、眼耳鼻内异物191

十一、淹溺192

第二节 突发疾病194

一、中暑194

二、晕厥196

三、鼻衄197

四、食物中毒198

五、急性腹泻200

六、急腹症202

七、腓痉挛204

八、低血糖眩晕205

九、短暂性脑缺血发作206

十、心肌梗死208

十一、心绞痛210

十二、心律失常212

十三、心搏骤停215

附录 全国公众服务电话号码217