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上篇 定向运动3

第一章 定向运动概述3

第一节 定向运动介绍3

第二节 定向运动的起源与发展19

第三节 定向运动训练的锻炼价值及文化内涵22

第二章 地图地形学介绍28

第一节 如何识图28

第二节 指北针46

第三章 定向运动的训练49

第一节 国际定向越野地图49

第二节 国际定向越野图的使用55

第三节 指北针的使用65

第四节 定向越野技能66

第五节 定向基本技术73

第四章 如何开展定向运动82

第一节 组织竞赛工作82

第二节 参加比赛87

第三节 竞赛程序90

第四节 犯规与处罚91

第五节 定向越野比赛流程图93

第五章 定向运动的健身理论方法与锻炼效果评价94

第一节 定向运动的训练方法94

第二节 定向运动的体能训练96

第三节 运动负荷的测定与评价99

第四节 定向运动锻炼效果的评价101

第六章 定向运动技术、战术训练103

第一节 国内外定向运动技术训练体系的现状103

第二节 定向运动技术体系结构105

第三节 定向运动技术训练109

第七章 校园、公园定向运动111

第一节 校园、公园定向运动的特点111

第二节 校园、公园定向运动的学习与训练113

第三节 校园、公园定向运动竞赛的组织、裁判工作115

第八章 定向运动与拓展训练117

第一节 拓展训练概述117

第二节 拓展训练课程的模式119

第三节 定向拓展训练方法120

下篇 野外生存127

第九章 绪论127

第一节 野外生存的概念127

第二节 野外生存活动的起源与发展129

第三节 开展野外生存活动的意义131

第四节 我国普通高校开展野外生存训练的价值取向132

第十章 不同环境野外生存训练常识136

第一节 热环境中的野外生存训练136

第二节 冷环境中的野外生存训练141

第三节 野外生存训练与海拔144

第四节 野外生存训练与空气污染145

第五节 丛林中的野外生存训练147

第六节 孤岛中的野外生存训练160

第十一章 野外生存训练的教学165

第一节 制订教学计划165

第二节 教学设施与设备167

第三节 教学模式170

第四节 身体机能训练172

第五节 野外生存训练课程教学大纲178

第六节 高校开展野外生存生活训练课程的意义184

第七节 高校野外生存训练课程的设置特征187

第八节 大学生野外生存生活训练的实践191

第十二章 野外宿营197

第一节 怎样选择宿营地197

第二节 如何建立野外庇护所198

第三节 野外生火方法200

第四节 野外炊事204

第五节 帐篷的使用方法206

第六节 营地卫生208

第十三章 野外避险与救援213

第一节 动物的伤害预防与处理方法213

第二节 自然灾害的预防求生与救援222

第三节 意外伤害中的求生与救援237

第四节 怎样进行野外急救248

第五节 求救方法257

第十四章 野外生存实用技能263

第一节 野外制作技术263

第二节 野外定向方法267

第三节 如何使用绳索270

第四节 攀登与下降技术276

第五节 天气观测地图及使用281

第十五章 野外生存训练287

第一节 心理训练287

第二节 耐力训练293

第三节 技能培训与考核办法294

第四节 综合生存能力训练296

第五节 野外活动的组织与开展297

第六节 野外活动项目299

第十六章 水上野外生存训练305

第一节 野外训练中怎样划皮划艇305

第二节 野外游泳技术306

第三节 野外潜水311

第四节 水上野外生存训练313

第十七章 野外生存体能训练与生理监控324

第一节 野外生存体能训练324

第二节 野外生存体能训练生理监控328

第十八章 野外生存活动的组织与管理333

第一节 野外生存一般活动的组织333

第二节 野外生存活动的策划与准备334

第三节 野外生存活动的管理341

第四节 野外素质拓展游戏的组织347

参考文献353