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PART1 身体是一个“大药房”2

“喜剧疾病”能够自己好2

医生与患者4

“免疫系统”是人体的“自卫军”5

再生和愈合系统，人体的修复助手6

内分泌系统是人体的“药铺”8

PART2 健康管理第一要素良好的心态10

心理状态对身体的影响10

笑是健康的保护剂11

哭是排毒减压的有效方法12

乐观是“免疫剂”13

宽容使人心胸开阔，情绪稳定14

PART3 健康管理第二要素补充天然营养物16

平衡膳食，跟着“膳食宝塔”来吃16

膳食纤维，维持肠道健康18

番茄红素，抗氧化的“植物黄金”20

儿茶素，有效消除自由基22

花青素，抗氧化效果好24

蒜素，抗菌、抗感染、降血脂26

胡萝卜素，护眼明目，美容驻颜28

钙，与骨骼健康息息相关30

镁，维护骨骼、肌肉、胃肠道健康32

维生素E，重要的抗氧化剂34

维生素C，美白抗皱，增强免疫35

维生素A，维持正常的视觉功能36

番茄 抗氧化的超级“红果”37

菠菜 菜中之王38

核桃 健脑益智，润肠通便39

西蓝花 提高免疫功能40

燕麦 谷类中的“家庭医生”41

三文鱼 ω-3脂肪酸的大仓库42

大蒜 天然的抗生素43

蓝莓 水果皇后44

PART4 健康管理第三要素适度运动46

科学运动，健身除病46

运动时，应重视身体发出的信号48

运动的误区49

合理运动五要素52

运动有时需要“私人订制”53

运动前的准备工作56

全身保健运动57

季节不同，运动方式也要随之调整68

PART5 健康管理第四要素健康的生活方式70

第一周70

第二周73

第三周76

第四周79

PART6 健康管理实战篇 战胜疾病，你能做到82

病毒性感冒没有特效药82

发烧是人体清除有害物质的信号87

缺铁性贫血，食补、铁剂并行91

摆脱便秘，一身轻松96

腹泻，别忘了补水补盐101

改善失眠，晚餐不宜太晚又太多104

记忆力下降，科学补脑是关键109

不想做胃镜，先保护好胃黏膜114

食欲缺乏，不要强迫自己进食119

血压高，得维持好血管的弹性124

“糖”衣炮弹不用怕129

高血脂，减少血管内“脂肪”水平134

皮肤好，美丽挡不住139

告别痛经困扰144

更年期面前，男女平等148

痛风，利尿排酸减疼痛153

附录 轻断食——激活人体自愈力的法宝158