别让拖延害了你 戒了吧，拖延症2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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1 认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者2

一种强悍至极的『本能』2

明天只存在于我们心中5

拖延——职场中的慢性自杀8

拖延的六种行为『效应』11

对号入座你属于哪种拖延类型14

2 可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深18

拖延症拥有巨大的负能量18

精神方面：情绪低落，身心俱疲21

事业方面：缺乏热情，一生平庸23

心灵方面：恐惧失败，丧失动力26

不知不觉患上强迫症29

不思进取，成为职场『橡皮人』32

对号入座你是不是职场『橡皮人』35

3 拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的38

近墨者黑和近朱者赤38

被『拖』击中，只因缺乏自我约束力41

因不好意思说『不』而拖延43

为了让失败、成功更远些46

对安全和舒适的渴求50

选择何其难：患上选择障碍症54

因为宽容，所以拖延58

对号入座你中了拖延的病毒了吗61

4 从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你64

完美不存在，学会拒绝它64

那些拖你进拖延深渊的完美信念66

接受不完美等于延长生命70

要尽善尽美，还是要尽心尽力73

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延76

完美同样裹足，一定要走出来78

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗81

5 战胜拖延的第一步——积极行动起来，别犯懒84

利用『期望效应』让自己动起来84

主动走出『思维舒适区』87

时刻提醒自己，思维别犯懒90

主动挑战不可能完成的事93

找到最紧迫的事并立即去做96

积极行动的前提之一——适当运动98

对号入座你是否患有社交恐惧症100

6 马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效104

没有『待办事项』，把『待办』变『必办』104

想法加上感觉就可以开始107

绝不在完成任务前吃掉糖果110

只有投入，思想才能燃烧113

借口无利，甩掉拖延的借口116

不要等到时机成熟再去做120

高效行动的前提——提高决策能力123

不因挫折影响后面的行动126

摒弃抱怨，用行动去改变129

对号入座 拖延『信条』你占了几条132

7 制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进136

制定明确、清晰的奋斗目标136

确定好目标后要坚持不懈140

排除干扰使前进之路顺畅144

量化目标，设定最后期限147

将长远目标合理拆分151

让计划为目标准确导航155

制订有效的工作计划去实现目标159

将目标分类去做，避免拖延162

对号入座 你是否有『自我否定』的职业倦怠症165

8 珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习168

学会有效管理时间168

找到自己的高效率工作时间172

学会精确计算时间176

充分利用碎片化时间179

将你拖进拖延泥潭的『时间陷阱』183

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗187

9 别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超级自控力190

强大内心，培养积极的自我意识190

收回注意力，集中精力做事193

掌控情绪，学会自我控制197

学会自我激励，打造强悍意志力199

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走202

用逆向思维战胜拖延恶习205

懂得变通，不钻牛角尖208

发挥自我暗示的督促作用210

对抗负面情绪，打造超级意志力213

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗216

后记 恰到好处的拖延也无害219