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前言1

致谢3

第一部分 练习的意义3

1.我们为什么要练习？3

我是谁？4

练习——通向自我整合的一把钥匙6

最高目标8

2.什么阻碍我们练习？9

孤独9

自我提升11

你和你的老师11

团队工作的经验13

实例15

学生1.“生命线”15

学生2.“承诺书”17

学生3.“牺牲品”19

学生4.“当饼干桶还空着的时候”20

学生5.“华尔街的钢琴家”23

总结27

3.集中注意力30

有意识的集中注意力和无意识的集中注意力30

读谱31

如何唤起注意力35

自动化控制36

关注点：错误37

关注点：整体和部分39

关注点：指法42

抢拍——注意力的死敌46

4.感受49

关于音符50

呼吸51

让身体适应声音53

总结57

第二部分 钢琴演奏面面观63

5.速度、节奏、节拍63

一些概念的定义63

节奏对行为的影响64

“快”有多快？“慢”有多慢？65

我们对慢速和快速所做出的身体反应66

快速演奏的前提条件：手腕的固定67

长音68

不要抢弱拍的时间74

在渐强和渐弱时控制速度75

平衡和控制75

律动教学76

我们体内的儿童77

快速练习还是慢速练习？78

如何克服困难81

总结85

6.聆听87

直觉的聆听87

监督90

开启和关闭91

音乐家如何倾听92

让声音活起来！94

倾听别人94

听众95

绝对音感96

相对音感98

7.你和钢琴100

引言100

手臂的重量100

放松的神话101

自然的放松和有意识的放松102

体验自然的紧张104

正确的紧张度105

我的胳膊断了！106

手指固定108

三层键盘108

如何给和弦加色彩109

使用踏板112

手指，手指，还是手指！120

毅力122

触键123

我们应该练习音阶和琶音吗？126

音阶演奏的准备步骤128

稳定胳膊136

8.动作设计137

引言137

上臂的动作139

能量曲线143

第一个发现：让身体的动作配合重音148

第二个发现：“三种类型”152

总结155

第三部分 通过登台演出实现自我161

9.登台演出161

谁应该登台演出以及为什么？161

开音乐会：练习的动力164

比赛165

批评167

自我价值的尺度169

四个学习阶段170

10.记忆175

历史纵览175

为什么要背谱？176

键盘记忆177

重复和条件反射（自动控制）181

有意识的记忆182

时间期限183

我们如何有意识的运用自动控制185

根据听力背诵曲谱186

不借助乐器的背诵曲谱186

从结尾开始倒背乐谱187

记忆错误187

背诵乐曲的基本要点189

学习计划的补充和实践191

补充的想法和结论207

11.怯场209

责任感209

缺乏责任感210

自我伤害的行为211

自卑212

自大212

自我放弃212

被他人伤害213

分清事情轻重缓急214

彩排215

彩排对准备一场成功的音乐会的重要性215

灵性层次的准备216

我们如何设计有意义的彩排217

过度准备217

登台之日218

我们应该吃什么？221

药物222

后台休息室224

音乐会后的一天225

12.结束语226

注释229