大学体育教程2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

大学体育教程PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一部分 身心锻炼的科学原理2

第1章 在运动中健康成长2

1.1 生命在于运动2

1.1.1 为什么说生命在于运动2

1.1.2 人类追求生命质量的标准——健康3

1.1.3 运动如何促进健康3

1.2 健康的身体是生活与工作的基础4

1.2.1 身体健康的重要性4

1.2.2 亚健康及其预防5

1.3 运动可以挑战自我——痛并快乐着6

1.3.1 运动导致“痛”的原因6

1.3.2 “极点”与“第二次呼吸”现象7

1.4 健康的工作和生活在于持之以恒的锻炼7

1.4.1 锻炼不能只作为口号，而应在于行动7

1.4.2 为什么要每天锻炼1小时8

1.4.3 为了健康，让体育伴你一生9

1.5 更快、更高、更强——奥运精神10

1.5.1 奥运足迹10

1.5.2 中国健儿的奥运辉煌11

1.6 体育的“神”和“魂”——体育文化12

1.6.1 文化与体育文化12

1.6.2 体育文化内涵及其对人的影响13

1.6.3 体育价值的文化评判14

第2章 大学生身心发展特点16

2.1 大学生生理特点16

2.1.1 氧气和营养物质的运输动力系统——心肺16

2.1.2 人体的运动保障系统——骨骼、肌肉17

2.1.3 人体的司令部——脑17

2.2 神秘的心理18

2.2.1 为什么会有逆反心理18

2.2.2 快乐度过每一天——如何保持良好的心态20

2.2.3 心理健康的自我评价20

2.3 我也很聪明——多元智能结构理论24

2.3.1 人的智能不只是IQ24

2.3.2 我哪些方面比别人更优秀25

第3章 体育锻炼科学26

3.1 健身锻炼原理与科学锻炼原则26

3.1.1 健身锻炼原理26

3.1.2 科学锻炼原则27

3.2 体育锻炼负荷的调控与锻炼中的心理调节30

3.2.1 体育锻炼负荷的调控30

3.2.2 锻炼中的心理调节31

3.3 运动处方与锻炼计划的制订33

3.3.1 运动处方33

3.3.2 锻炼计划的制订35

3.4 简单有效的健身法36

3.4.1 平衡健身法36

3.4.2 有氧健身法37

3.4.3 自然力锻炼38

3.5 锻炼效果的自我评价与体质健康测评39

3.5.1 锻炼效果的自我评价39

3.5.2 体质健康测评40

第4章 养生与保健科学42

4.1 中国人的膳食与营养42

4.1.1 中国居民平衡膳食宝塔42

4.1.2 营养素及相关疾病45

4.1.3 体育锻炼对营养的要求47

4.2 养生保健与健康文明的生活方式49

4.2.1 传统养生原理与常见养生方法49

4.2.2 健康文明的生活方式51

4.2.3 远离不良行为习惯52

4.3 体育锻炼的医务监督53

4.3.1 自我监督53

4.3.2 锻炼疲劳的判断和消除54

4.3.3 运动损伤的预防和处理56

4.3.4 一些运动疾病的处理57

第二部分 为健康而运动60

第5章 足球、篮球、排球60

5.1 世界第一运动——足球60

5.1.1 运动特点和锻炼价值60

5.1.2 足球基本技术61

5.1.3 基本战术65

5.1.4 规则与欣赏66

5.2 力量与魔幻的游戏——篮球67

5.2.1 运动特点和锻炼价值67

5.2.2 篮球基本技术68

5.2.3 篮球基本战术72

5.2.4 规则与欣赏73

5.3 空中飞球——排球74

5.3.1 运动特点和锻炼价值74

5.3.2 排球基本技术75

5.3.3 排球基本战术79

5.3.4 规则与欣赏80

第6章 体育竞技之母——田径运动82

6.1 人类的基本运动方式——跑82

6.1.1 短跑及基本技术83

6.1.2 中长跑及基本技术85

6.1.3 蛇形障碍跑及基本技术86

6.2 扩大行动自由空间的运动——跳86

6.2.1 跳高及基本技术87

6.2.2 跳远及基本技术88

6.2.3 纵跳90

6.3 从狩猎和生存技能演化来的运动——投90

6.3.1 运动特点和锻炼价值90

6.3.2 铅球91

6.3.3 实心球93

第7章 力与美的和谐——体操运动96

7.1 运动特点与锻炼价值96

7.2 体操技术97

7.2.1 技巧97

7.2.2 单杠99

7.2.3 双杠101

7.2.4 支撑跳跃102

第8章 中华武术与防卫运动105

8.1 博大精深的中华武术105

8.1.1 运动特点105

8.1.2 锻炼价值106

8.2 武术基本功与基本动作107

8.3 动如涛、静如岳的武术——长拳113

8.3.1 初级长拳（第三路）113

8.3.2 剑术117

8.3.3 刀术120

8.4 刚柔并济、绵里藏针的武术——太极拳123

8.4.1 运动特点和锻炼价值123

8.4.2 太极拳练习要求124

8.4.3 二十四式简化太极拳126

8.4.4 四十二式太极拳127

8.4.5 三十二式太极剑129

8.4.6 四十二式太极剑131

8.4.7 太极拳典型动作用法介绍132

8.5 武术实战——散打135

8.5.1 运动特点和锻炼价值135

8.5.2 散打基本技术136

8.5.3 规则与欣赏139

8.6 跆拳道141

8.6.1 运动特点与锻炼价值141

8.6.2 跆拳道基本技术142

第9章 健美操、体育舞蹈、有氧操及简易健身运动148

9.1 富有青春活力的健美操148

9.1.1 运动特点和锻炼价值148

9.1.2 健身健美操基本动作149

9.1.3 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作154

9.1.4 健身健美操的创编与实践158

9.1.5 竞技场上的健美操159

9.2 培养绅士风度的体育舞蹈160

9.2.1 运动特点和锻炼价值160

9.2.2 拉丁舞之恰恰舞的基本舞步及套路训练161

9.2.3 摩登舞之华尔兹的基本舞步及套路训练163

9.2.4 体育舞蹈的比赛规则166

9.2.5 体育舞蹈比赛的欣赏167

9.3 现代时尚的有氧操168

9.3.1 运动特点与锻炼价值168

9.3.2 有氧操主要种类169

9.3.3 有氧操的基本技术170

9.4 简易健身运动173

9.4.1 运动特点和锻炼价值173

9.4.2 锻炼方式方法174

9.4.3 简易健身运动的基本动作174

第10章 乒乓球、羽毛球、网球176

10.1 “小球推动大球”的乒乓球176

10.1.1 运动特点和锻炼价值176

10.1.2 乒乓球基本技术177

10.1.3 基本战术181

10.1.4 乒乓球裁判规则简介183

10.2 简便易行的羽毛球184

10.2.1 运动特点和锻炼价值184

10.2.2 羽毛球基本技术185

10.2.3 羽毛球基本战术191

10.2.4 规则与欣赏192

10.3 略显奢华的网球193

10.3.1 运动特点与锻炼价值193

10.3.2 网球基本技术194

10.3.3 基本战术197

10.3.4 网球场地及比赛规则198

第11章 最佳自然力锻炼法——游泳201

11.1 运动特点和锻炼价值201

11.2 游泳基本技术203

11.3 游泳自我救护常识207

11.4 游泳八忌与七种不适化解法208

第12章 守护心灵的运动——瑜伽210

12.1 运动特点与锻炼价值210

12.2 瑜伽体位练习的基本要求211

12.3 瑜伽的主要内容212

12.4 哈达瑜伽体式与欣赏226

第三部分 其他体育运动项目230

第13章 可延年益寿的保健体操230

13.1 八段锦230

13.1.1 运动特点与锻炼价值230

13.1.2 基本技术231

13.2 五禽戏234

13.2.1 运动特点与锻炼价值234

13.2.2 基本技术236

13.3 易筋经240

13.3.1 运动特点与锻炼价值240

13.3.2 基本技术241

13.4 健身功法练习的注意事项246

第14章 新兴国际运动与民俗体育项目249

14.1 轮滑249

14.1.1 运动特点与锻炼价值249

14.1.2 轮滑的分类250

14.1.3 轮滑技术要点250

14.1.4 安全措施250

14.2 滑板251

14.2.1 运动特点与锻炼价值251

14.2.2 滑板的种类与结构252

14.2.3 滑板的基本技术252

14.2.4 安全注意事项254

14.3 毽球254

14.3.1 运动特点与锻炼价值254

14.3.2 毽球比赛的分类255

14.3.3 毽球的基本技术256

14.4 秋千256

第15章 野外运动259

15.1 远足259

15.1.1 运动特点与锻炼价值260

15.1.2 远足基本技术261

15.1.3 远足的原则264

15.2 登山265

15.2.1 概述265

15.2.2 登山的基本技术267

15.2.3 攀登的原则269

15.3 定向运动269

15.3.1 运动特点与锻炼价值270

15.3.2 定向运动的基本知识271

15.4 野外生存275

15.4.1 概述276

15.4.2 野外生存的基本技术276

15.4.3 野外生存的原则282

第16章 冰雪运动284

16.1 滑冰284

16.1.1 运动特点与锻炼价值284

16.1.2 滑冰的基本技术285

16.1.3 初学滑冰应注意的问题288

16.2 滑雪289

16.2.1 运动特点与锻炼价值289

16.2.2 滑雪的基本技术290

16.2.3 初学滑雪应注意的问题294

附录A 国家学生体质健康标准295

参考文献304