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目录1

（一）女子健美的最新概念1

（二）运动与健美4

一、运动有益于女子健美4

二、健美锻炼的有关知识5

1．怎样进行健美锻炼5

2．健美锻炼要持之以恒6

3．健美锻炼的运动量6

4．选择适合女子健美锻炼的项目7

三、健美体操9

1．体形健美操9

2．哑铃健美操14

3．胸部健美操16

4．腹部健美操21

5．女子减肥操24

四、走路、骑车与健美25

五、交谊舞、迪斯科舞与健美27

六、体力的自我检查28

（三）乳房与健美37

一、乳房的解剖与生理37

二、理想的乳房40

三、如何促进青春期乳房的发育41

四、哺乳与乳房健美42

五、产后乳房的健美43

六、乳房疾病与乳房的自我检查46

七、乳房发育异常的补救48

八、乳罩与乳房健美50

（四）肥胖与健美53

一、怎样才算是肥胖53

二、肥胖的原因55

三、单纯性肥胖56

四、肥胖可以预防57

五、肥胖的节食疗法59

六、肥胖的运动和医学疗法62

1．电吹风67

一、美发器具67

（五）女子最新健美器具67

2．烫发钳68

3．电热梳69

4．卷发器69

二、美容器具70

1．超声波洗脸器70

2．红外线美容灯泡70

3．隆乳器71

4．多功能电子针灸健美器72

5．妇女用红外线按摩器72

2．用于减肥的热水袋73

1．电减肥健美器73

三、减肥器具73

3．脂肪吸刮器74

四、保健器具74

1．电热褥74

2．红外线健康椅75

3．磁疗器75

4．温灸器76

5．负氧离子发生器77

6．妇女保健胸围77

7．肛疾防治器78

2．握力器79

1．握力环79

五、健身器具79

3．小杠铃80

（六）美容化妆81

一、关于化妆品的一般知识82

二、皮肤与化妆品83

三、面部美容化妆85

1．化妆的美学原则85

2．面部化妆的步骤和方法86

3．修眉与描眉94

四、特色美容化妆96

1．新娘妆96

2．迪斯科舞妆98

3．青春少女妆99

4．学院妆100

5．夏妆101

6．秋妆102

五、指甲美容法103

六、怎样佩戴耳环与项链104

1．耳环的佩戴和选择104

2．如何选戴项链、项珠105

（七）美发与护发107

一、关于头发的一般知识107

1．电烫发108

二、烫发与染发108

2．冷烫发109

3．染发111

三、戴假发112

四、发型与脸型114

1．椭圆脸型的发型114

2．金字塔脸型与倒三角脸型的发型115

3．长脸型的发型115

4．圆脸型的发型116

5．方脸型的发型116

1．斜溜肩如何选择发型117

五、特殊体型的发型选择117

7．杏仁脸型的发型117

6．菱形脸型的发型117

2．脸大身矮如何选择发型118

3．脖子短粗如何选择发型118

4．脖子长如何选择发型…………（11？）5．前额窄如何选择发型119

6．前额宽如何选择发型120

7．后枕部扁平如何选择发型120

六、几种美发技巧121

1．头发细少怎样美发121

2．头发粗硬怎样美发122

3．后颈头发朝上长的梳理122

5．头发自然卷曲的梳理123

4．耸肩的头发梳理123

6．发旋过多的梳理124

7．长发姑娘参加运动时的梳理124

七、护发技巧125

1．夏天脱发、断发的处理125

2．如何保持头发柔润光泽125

八、现代流行发型126

1．短发型126

2．中长发型131

3．夏季风凉式发型136

（八）美容整形139

1．皮肤的构造、功能与美学140

一、皮肤的美容整形140

2．莫为痤疮烦恼142

3．面痣的去除144

4．蝴蝶斑的治疗145

5．雀斑的新疗法146

6．疣的治疗147

7．脱发的防治148

8．恼人的腋臭不难治疗149

9．瘢痕和瘢痕疙瘩的治疗150

10．磨削、冷冻、激光整容术151

1．眼皮的构造和美学153

二、眼的美容整形153

2．眉毛缺失怎么办155

3．双眼皮手术155

4．水泡眼和疤痢眼的整治158

5．斜视的成因及矫治159

6．上睑下垂的矫正159

7．眼镜的选择160

8．墨镜与健美161

三、鼻的美容整形162

1．鼻的外形构造和美学162

2．隆鼻术165

3．红鼻子可治166

1．外耳的构造和美学167

四、耳的美容整形167

2．耳畸形的矫正168

五、口唇的美容整形169

1．口唇的美学169

2．兔唇的修复170

六、其它美容整形171

1．面神经麻痹171

2．指趾畸形的矫治171

（九）少女的健美173

一、少女的生理特点173

二、怎样才能长高一些175

三、怎样才能健壮一些177

四、少女束胸影响健美179

五、防止脊柱变形180

六、少女尤应防近视181

七、牙齿的健美182

（十）青年女子的健美185

一、青年女性的生理特点185

二、女性的曲线美186

三、女性的姿态美189

四、过度束腰有碍健美191

五、穿高跟鞋的学问192

六、长统袜与健美194

七、莫为毛发旺盛而忧愁196

（十一）妊娠妇女的健美198

一、孕妇的生理特点198

二、既注意营养，又要谨防生育性199

肥胖199

三、孕妇要警惕缺铁201

四、适当参加体育运动202

五、孕妇吸烟害处大206

六、产后如何保持健康207

七、产后健美操209

（十二）中年妇女的健美215

一、中年妇女的生理特点215

二、中年妇女怎样顺利度过更年期217

三、防治女性的心脏神经官能症218

四、防治妇女功能性浮肿219

五、皮肤防皱与去皱220

六、做家务兼顾健美锻炼223

（十三）老年妇女的健美225

一、老年妇女的生理特点225

二、老年人如何保持健美227

三、预防中老年妇女的骨质疏松症229

四、防治老年斑230

五、老年妇女的性生活231

后记233