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一、看清疲劳综合征的真面目1

1.什么是疲劳综合征1

2.疲劳综合征的主要症状有哪些4

3.疲劳如何分类6

4.疲劳综合征患者有哪18种信号9

5.疲劳综合征对生殖功能有何影响10

6.压力与疲劳综合征有何关系11

7.女性为何易患疲劳综合征12

8.中年男性为何易患疲劳综合征13

9.青年人为何易患疲劳综合征14

10.为什么小儿和老人也会患疲劳综合征15

11.为什么疲劳综合征专袭都市工作狂16

12.白领为何易患疲劳综合征17

13.电脑使用者为何易患疲劳综合征18

14.知识分子为何易患疲劳综合征19

15.成功的企业家为何易患疲劳综合征19

16.考生为何易患疲劳综合征20

17.影视明星为何易患疲劳综合征22

18.新闻从业者为何易患疲劳综合征23

19.上夜班者为何易患疲劳综合征23

20.下岗失业者为何易患疲劳综合征24

21.打工者为何易患疲劳综合征24

22.心理性疲劳与用脑过度有何关系25

23.为什么说心理性疲劳危害大26

24.生活方式与疲劳综合征有何关系29

25.疾病因素与疲劳综合征有何关系31

26.病毒感染与疲劳综合征有何关系32

27.饮食与疲劳综合征有何关系33

28.睡眠质量与疲劳综合征有何关系35

29.污染与疲劳综合征有何关系35

30.电污染与疲劳综合征有何关系36

31.光污染与疲劳综合征有何关系37

32.居室污染与疲劳综合征有何关系39

33.噪声与疲劳综合征有何关系40

34.过度拥挤与疲劳综合征有何关系41

35.封闭与疲劳综合征有何关系43

36.社会因素和人际关系与疲劳综合征有何关系44

37.疲劳综合征患者的功能障碍有哪些45

38.疲劳综合征如何自测46

39.如何测定自己的疲劳程度47

40.中医是怎样认识疲劳综合征的48

41.中医如何给疲劳综合征分型50

二、起居养生防治疲劳综合征52

42.如何全面抵抗疲劳综合征52

43.解除疲劳要注意什么53

44.疲劳综合征患者消除疲劳有何捷径55

45.为什么不同性质的疲劳要采用不同的休息方法57

46.为什么说睡眠是驱除疲劳的重要手段58

47.疲劳综合征患者要如何克服睡眠障碍60

48.疲劳综合征患者应有什么样的作息习惯62

49.疲劳综合征患者要选什么样的枕头63

50.疲劳综合征患者要选什么样的床64

51.疲劳综合征患者如何消除脑疲劳64

52.疲劳综合征患者需要什么样的居住环境66

53.疲劳综合征患者为何更要注重科学的生活方式67

54.为什么疲劳综合征患者不宜久坐69

55.疲劳综合征患者不宜做哪些工作70

56.疲劳综合征患者如何减轻工作压力70

57.下棋打牌对疲劳综合征患者有何好处73

58.书法和绘画对疲劳综合征患者有何好处74

59.阅读书报对疲劳综合征患者有何好处75

60.钓鱼活动对疲劳综合征患者有何好处76

61.养花种草对疲劳综合征患者有何好处77

62.集邮对疲劳综合征患者有何好处77

63.手工编织对疲劳综合征患者有何好处78

64.养宠物对疲劳综合征患者有何好处79

65.疲劳综合征患者如何洗温水浴79

66.疲劳综合征患者如何进行足浴80

67.手浴如何快速解除疲劳81

68.疲劳综合征患者如何进行森林浴82

69.疲劳综合征患者如何进行日光浴82

70.疲劳综合征患者如何进行柑橘浴83

71.为什么午睡不容忽视83

72.为什么饭后不宜立即工作86

73.疲劳综合征患者如何放松自己86

三、合理饮食防治疲劳综合征89

74.抗疲劳的饮食原则是什么89

75.疲劳综合征患者如何安排膳食90

76.长期静坐而工作疲劳该如何饮食92

77.工作压力大平时多吃些什么92

78.疲劳综合征患者能不能进补93

79.疲劳综合征患者为何要有足够的维生素95

80.疲劳综合征患者为何要重视钙的摄取96

81.疲劳综合征患者为何要重视铁的摄取96

82.疲劳综合征患者为何要重视锌的摄取97

83.疲劳综合征患者为何要重视硒的摄取97

84.疲劳综合征患者为何要重视碘的摄取98

85.疲劳综合征患者为何要重视镁的摄取98

86.疲劳综合征患者为何要多吃碱性食物98

87.疲劳综合征患者为何要适当饮用茶和咖啡100

88.疲劳综合征患者为何要适当食用蜂产品103

89.为什么饮水也能祛除疲劳107

90.疲劳综合征患者可选择哪些抗疲劳的食物110

91.如何通过饮食缓解旅游疲劳111

92.适用于疲劳综合征患者的茶饮有哪些112

93.适用于疲劳综合征患者的主食有哪些113

94.适用于疲劳综合征患者的小吃有哪些114

95.适用于疲劳综合征患者的菜肴有哪些116

96.适用于疲劳综合征患者的汤羹有哪些118

四、经常运动防治疲劳综合征120

97.为什么说适度运动对祛除疲劳至关重要120

98.运动缓解疲劳的机制是什么122

99.运动祛除疲劳的小窍门有哪些124

100.疲劳综合征患者如何忙里偷闲做运动125

101.如何用简便方法消除大脑疲劳126

102.快速消除疲劳有何小窍门127

103.如何敲打前额除疲劳127

104.旅行中怎样做操消除疲劳128

105.1分钟时间空闲如何消除疲劳129

106.疲劳综合征患者如何进行脚部运动129

107.疲劳综合征患者如何散步131

108.疲劳综合征患者如何跳交谊舞132

109.疲劳综合征患者如何骑车132

110.疲劳综合征患者如何做手掌保健操133

111.疲劳综合征患者如何做脑保健操133

112.疲劳综合征患者如何做眼保健操134

113.疲劳综合征患者如何打太极拳135

114.疲劳综合征患者如何进行坐位锻炼136

115.疲劳综合征患者如何进行卧位锻炼136

116.疲劳综合征患者如何进行浴后锻炼137

117.疲劳综合征患者如何变等待为运动137

118.疲劳综合征患者如何进行颈肩锻炼138

119.上网族如何做操祛除疲劳138

120.如何做可以祛除疲劳的椅子操140

121.如何做可以祛除疲劳的背部保健操141

122.如何做可以祛除疲劳的脊柱保健操142

123.如何做可以祛除疲劳的颈肩操143

124.如何做可以祛除疲劳的手操146

125.如何做可以祛除疲劳的神奇手指操146

126.如何做可以祛除疲劳的手臂保健操148

127.如何做可以祛除疲劳的腿保健操149

128.如何做可以祛除疲劳的伸展操150

129.如何做可以祛除疲劳的美腿操150

130.如何做可以祛除疲劳的足部保健操151

131.如何做可以祛除疲劳的腰保健操152

132.如何做可以祛除疲劳的背保健操153

133.如何做可以祛除疲劳的腰背保健操154

134.如何做可以祛除疲劳的夫妻健身操154

135.如何做可以祛除疲劳的中老年保健操156

136.健身秧歌如何消除疲劳157

137.如何放风筝消除疲劳159

138.锻炼后如何祛除疲劳162

139.疲劳综合征患者锻炼时要注意什么164

五、心理调适防治疲劳综合征166

140.疲劳综合征患者如何调控心理性疲劳166

141.疲劳综合征患者如何进行放松训练166

142.疲劳综合征患者如何进行坐式肌肉骨关节的放松训练169

143.疲劳综合征患者如何进行卧式肌肉骨关节的放松训练170

144.疲劳综合征患者如何进行站立式肌肉骨关节的放松训练171

145.疲劳综合征患者如何进行呼吸调节训练172

146.疲劳综合征患者如何调动主观因素174

147.疲劳综合征患者如何调控情绪174

148.疲劳综合征患者如何做好精神养生175

149.疲劳综合征患者如何避免应激179

150.如何在竞争中保持心理健康179

151.疲劳综合征患者如何才会有好心情180

152.下岗后如何调适心理状态180

153.如何正确对待焦虑181

154.对付心理疲劳有什么小窍门182

155.音乐疗法对疲劳综合征患者有何作用183

156.如何利用色彩抗疲劳186

157.如何利用香气抗疲劳189

六、西医如何治疗疲劳综合征192

158.如何对疲劳综合征患者进行实验室检查192

159.1987年诊断疲劳综合征的标准是什么192

160.1994年诊断疲劳综合征的修订标准是什么193

161.诊断疲劳综合征时要注意什么194

162.疲劳综合征与“懒”如何区别194

163.如何区别疲劳综合征与抑郁症195

164.西医如何治疗疲劳综合征196

165.如何使用滴眼剂缓解眼疲劳197

七、中医治疗疲劳综合征199

166.为什么说中医药对疲劳综合征有较好的疗效199

167.疲劳综合征患者如何选用非处方中成药200

168.如何用中药膏方抗疲劳201

169.疲劳综合征如何进行脐疗203

170.疲劳综合征如何进行敷贴治疗205

171.疲劳综合征如何选用药枕206

172.疲劳综合征患者如何做穴位指压209

173.如何针灸抗疲劳212

174.疲劳综合征如何进行耳针治疗214

175.疲劳综合征如何进行磁穴治疗216

176.疲劳综合征如何进行刮痧治疗216

177.疲劳综合征如何进行拔罐治疗218

178.疲劳综合征患者如何自我按摩220

179.疲劳综合征患者如何按摩治疗222

180.疲劳综合征患者如何按摩祛除精神紧张性疲劳223

181.疲劳综合征患者如何按摩消除视疲劳224

八、如何预防疲劳综合征226

182.如何劳逸结合以预防疲劳综合征226

183.如何保持良好的心境以预防疲劳综合征228

184.如何合理饮食以预防疲劳综合征230

185.如何锻炼身体以预防疲劳综合征231

186.如何预防学习过度引起的疲劳232

187.什么样频度的性生活可预防疲劳综合征233

188.疲劳综合征患者如何防止过劳死234

189.工作狂为何要预防疲劳综合征235

190.如何预防运动疲劳237