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Part 1 高血压是人类健康的无形杀手12

什么是血压12

测量血压，居家自诊血压值14

高血压到底有多“高”16

导致高血压的罪魁祸首18

自测：你离高血压有多远20

高血压的N宗罪22

遵循科学的治疗原则24

降压用药须谨慎26

警惕高血压并发症28

容易忽视的低血压30

有效调节血压，从现在做起32

Part 2 饮食调理是治疗高血压的关键36

饮食疗法三原则36

降压大敌：钠元素40

盘点有效降压营养素42

老年高血压患者怎么吃44

儿童高血压患者怎么吃48

妊娠高血压患者怎么吃52

肥胖高血压患者怎么吃56

这些食材应慎食60

纠正不良的饮食习惯62

高血压患者的一周膳食计划64

Part 3 选对平稳血压的食材70

玉米 利尿排毒、调和脾胃70

小米 除热解毒、补血益气72

薏米 健脾除湿、除痹止泻74

绿豆 清热消暑、利水解毒76

黄豆 健脾利水、通肠导滞78

黑豆 活血利水、健脾益肾80

荞麦 健胃消积、促进代谢82

豆腐 高蛋白、低脂肪84

芹菜 清热平肝、降压利水86

菠菜 促进发育、延缓衰老88

苦瓜 清热除烦、明目解毒90

西兰花 清爽开胃、利水降压92

马铃薯 和胃健中、解毒消肿94

大葱 清热化痰、解毒杀虫96

红薯 补中和血、益气生津98

洋葱 健胃润肠、解毒杀虫100

番茄 清热止渴、养阴凉血102

竹笋 滋阴凉血、和中润肠104

胡萝卜 补肝明目、清热解毒106

生姜 开胃健脾、消肿止痛108

香菇 延缓衰老、防癌抗癌110

金针菇 补肝抗癌、滋养肠胃112

黑木耳 润肺止咳、排毒防癌114

鸡肉 活血脉、强筋骨116

鸭肉 利小便、除水肿118

虾 补肾壮阳、益气通络120

海参 降火滋肾、养血生精122

牡蛎 收敛镇痛、消炎解毒124

三文鱼 补虚劳、抗衰老126

猕猴桃 生津止渴、解除烦热128

苹果 健胃消食、养心益气130

山楂 开胃消食、平喘化痰132

西瓜 消热祛暑、利尿排毒134

橘子 生津止渴、和胃润肺136

柚子 增强体质、健胃清肠138

醋 散淤止血、解毒杀虫140

脱脂牛奶 益气生血、软化血管142

橄榄油 降血压、抗衰老144

Part 4 运动健身平稳血压148

运动是防治高血压的最有效手段148

了解自己的身体素质150

制订计划、明确目标152

运动项目因人而异154

户外活动让身体充满活力156

告别虚弱体质的简单瑜伽158

运动降压，关键在适度160

掌握事半功倍的科学运动方法162

让运动融入生活164

Part 5 中医降压疗效显著168

手到病除的按摩降压法168

古老又安全的刮痧降压法172

温润除湿的艾灸降压法176

在家就能操作的足疗降压法178

品出健康的茶疗降压法180

历史悠久的中药降压法184

Part 6 高血压的四季养生计划190

开启健康优质新生活190

春季保健法：警惕“春困”睡好觉192

夏季保健法：大量补水是关键196

秋季保健法：缓解“秋乏”益血压200

冬季保健法：注意保暖防中风204