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第一章 不良生活方式——疾病的温床1

第一节 都是生活方式惹的祸1

揭开生活方式的神秘面纱1

都是生活方式惹的祸2

穿越生活方式误区4

第二节 远离生活方式病5

小心生活方式病缠上你5

最具危害的八种生活方式病7

第二章 健康的生活方式，让你远离疾病10

第一节 解读健康的生活方式10

什么是健康，没病是不是就健康了10

健康是幸福的基础12

健康靠自己捍卫13

把健康作为人生的中心14

第二节 健康的生活方式，让你远离疾病16

健康的生活方式，让你远离疾病16

你的生活方式健康吗19

第三章 吃出健康来21

第一节 吃什么才会更健康21

粗粮：昨日忆苦饭，今天健康餐21

常吃素，好养肚22

健康油，为健康做主23

多吃鱼，健康生活每一天25

多吃水果，健康美丽不请自来26

粥，世间第一大补品28

菇类，健康食品中的宠儿29

请为脂肪“平反”31

学会适当吃点“苦”33

第二节 千万别“吃”出毛病来34

别上了“洋快餐”的当34

方便面，营养不方便35

罐头食品，营养大缩水36

向汤泡饭说“不”37

生食，吃下健康陷阱38

不要与酱油多打交道40

“盐”多必失有损健康41

酸菜，欲说爱你不容易43

第三节 怎么吃才能保证健康44

咀嚼，细味人生44

合理节食保持“低营养”46

进食应有序47

打好健康早餐牌48

安排一顿王子的午餐49

晚餐好配置，健康给你打满分51

暴饮暴食易伤身52

打包习惯好，吃错麻烦大53

第四节 上好免疫这一课54

补充营养，增强免疫力54

提升免疫力的先锋——水果56

增强免疫力的主力军——蔬菜58

提高免疫力的最佳伴侣——坚果60

增强免疫力的坚强后盾——家禽肉62

均衡营养可以提高免疫力——五谷杂粮63

保持免疫力的平衡——中药调节64

第四章 喝得科学，身体才能健康67

第一节 喝水也要讲究科学67

生命离不开水67

喝什么水更健康68

六种水不能喝69

每天喝够八杯水70

多喝水当心中毒72

早晨喝水可不能乱喝73

孩子喝水有讲究74

第二节 让“奶”引领健康生活76

牛奶——健康的琼浆玉露76

喝牛奶要得当77

哪些人不宜喝牛奶78

牛奶的“敌人”79

酸奶——健康长寿饮品81

酸奶怎么喝才健康82

谁最宜喝酸奶83

第三节 饮茶之妙，益于健康84

茶——医疗保健的宠儿84

你适合饮用哪种茶85

荧屏面前常饮茶87

饮茶十忌88

苦丁茶并非人人适宜喝89

魅力普洱茶的神奇功效90

第四节 饮料，健康的双刃剑92

饮料营养各有千秋92

远离碳酸饮料93

这些人最好别接近饮料94

喝果汁就多多益善吗95

咖啡能提神也会惹祸96

咖啡怎样喝才健康98

喝豆浆也有讲究99

第五节 酒，让人喜让人忧100

饮酒适量少生病100

酗酒让你患百病101

服药饮酒等于拿命做赌103

饮酒切莫这样饮104

酒后千万别做“傻事”106

饮酒时最好记住四个最佳107

第五章 运动健康新主张109

第一节 运动，让生命之树常青109

生命在于运动109

刀闲易生锈，人闲易生病110

运动能让你情绪high起来111

运动，益智健脑的良方112

有氧运动是你的最佳选择113

第二节 合理运动促健康115

运动也要“量体裁衣”115

选好运动“时间表”117

反常运动的健康奇迹119

出汗不迎风，跑步莫凹胸120

走出似是而非的运动误区121

警惕运动拉响健康警报123

运动后七不宜124

“轻体育”让自己时尚起来126

小心运动防猝死127

交替运动效果好129

第三节 选择适合你的运动方式130

步行，最完美的运动方式130

跑步，最健身的运动方式132

跳绳，最健脑的运动方式133

游泳，最减肥的运动方式134

体操，最健美的运动方式136

第六章 旅游健康360°138

第一节 旅游，让你健康百分百138

旅游养生不可或缺138

对症旅游亦养生139

旅游让你健康长寿140

心理旅游可解压141

第二节 旅游，疾病防治有绝招142

游玩中，别忘了补充营养142

旅游中的饮食箴言143

旅游常见病不可小看144

缓解旅游疲劳有绝招146

让自己在睡袋中更惬意147

孕期出游“百宝箱”148

旅游前必备药品的准备149

第七章 睡好觉，防百病152

第一节 睡好觉，做“好”准备152

吃不当，睡不香152

选好床，睡好觉153

健康枕，好睡眠154

被褥好，睡眠安155

睡觉前，有禁忌156

习惯好，睡觉香157

第二节 不要睡出病来159

打呼噜也会引起多种病159

睡眠无梦要小心160

睡懒觉，弊端多161

睡不够，小心疾病找上你162

失眠致病不容忽视163

第三节 睡出健康好习惯166

午睡片刻有奇效166

开灯睡觉破坏免疫功能167

面对面睡觉不利于健康168

床上，请给自己“松绑”169

将睡眠姿势重新设定170

裸睡好处多170

定时觉醒健康来171

晨练后不宜睡“回笼觉”172

第八章 健身，从心开始173

第一节 祸从口出，病由心生173

祸从口出，病由心生173

坏情绪是癌魔的“向导”174

忧郁，警惕“心理感冒”夺命175

愤怒，身心大敌176

紧张，束缚自己的枷锁178

嫉妒，心灵的毒瘤180

第二节 健身，从心开始181

笑一笑，十年少181

豁达，健康的灵丹妙药182

从容和宽容，心理健康的“维生素”184

有泪尽情流，疾病自然无185

走出心理牢笼，保持心理健康186

第九章 给自己减压188

第一节 全方位解读压力188

听压力讲述自己188

压力，健康难以承受之重189

适当施压可提高免疫力190

白领男人的压力源191

你被压得喘不过气来了吗192

第二节 学会给自己减压194

工作压力，让它“寿终正寝”194

自我调适，别让压力击倒你195

改变饮食，冲破压力的重围197

纵容自己，放自己一条生路198

平衡秘方，不追求100%完美199

冥想解压，让压力不再靠近201

学会诉苦，化解压力的良方202

第十章 无毒一身轻204

第一节 排毒知识知多少204

“毒”是免疫力的头号杀手204

掀起毒素的盖头来206

毒从哪里来207

毒素是怎么颠覆健康的208

第二节 排毒总动员210

饮食排毒，吃出来的缉毒英雄210

断食排毒，最好的体内环保212

运动排毒，还你一个清爽213

精神排毒，做快乐自由的人214

药物排毒，不可忽略的排毒途径217

第十一章 远离亚健康219

第一节 “刨根问底”亚健康219

什么是亚健康219

我们为何亚健康220

亚健康最爱招惹谁222

亚健康给你带来了什么223

亚健康在靠近你吗225

第二节 远离亚健康有招数226

远离亚健康第一招——营养到位226

远离亚健康第二招——劳逸适度227

远离亚健康第三招——培养爱好229

远离亚健康第四招——进补得当230

远离亚健康第五招——心理平衡231

第十二章 培养好习惯，摒弃坏习惯233

第一节 培养好习惯，为你的健康加油233

晒太阳，为你的健康加分233

洗澡使你更健康235

“咬牙切齿”，也健身236

梳头养生，妙不可言237

起床20分钟再刮胡子238

正确呼吸，给生命一份福音书239

咳嗽要主动，健康有保证240

热水泡脚，疾病逃跑241

健康保健从定期体检开始242

第二节 摒弃坏习惯，健康伴你行244

剔牙不当引病上身244

不要随便挖耳屎245

舔嘴唇，这种习惯勿养成246

车上吃东西等于吃细菌247

总打瞌睡也是病248

洗脸四不该248

乘车时不宜闭目养神249

久坐易致多病250

不要随意挖鼻孔252

少跷二郎腿252

过度节俭也不利于健康253

吸烟，当心疾病靠近你254

第十三章 服饰，时髦背后的健康危机258

第一节 选穿衣服要得当258

对牛仔裤说声“不”258

穿衣服要看质地260

情绪低落时如何穿衣服261

衣服太“花哨”影响健康261

新买来的衣服要先洗再穿263

女性朋友，别让胸罩惹祸264

干洗与水洗265

第二节 穿鞋也要有讲究266

拖鞋好穿不健康266

尖头皮鞋好看不好穿267

高跟鞋的美丽后遗症268

旅游鞋不宜久穿269

第十四章 美容，要美丽更要健康271

第一节 美容，美丽背后的陷阱271

常拔眉毛有害处271

警惕脱毛越“除”越密272

别留长指甲273

穿环、文身不可取273

染发，美丽背后的“杀手”275

隆胸，女士慎行276

第二节 化妆品，别让健康和美丽打折277

化妆品，别让健康和美丽打折277

使用化妆品九注意279

药用化妆品要慎用280

警惕“香水有毒”281

选用化妆品有妙招282

保存化妆品有讲究283

清水出芙蓉，天然去雕饰285

第十五章 家电“卫生”不容忽视288

第一节 电脑一族要当心288

电脑族：靠垫太厚易“折腰”288

别让电脑“谋杀”双眸神采289

键盘需要定期“大扫除”290

谨防身心失调的“电脑躁狂症”291

新电脑病：鼠标手，键盘腕292

不要让“屏幕脸”再次出没293

第二节 小心空调瓦解你的健康294

剥光空调的“健康”外衣294

小心空调病的侵扰295

空调也“欺软怕硬”，297

空调的另一种致病方式297

第三节 让冰箱与你健康同行298

冰箱保鲜不保险298

警惕“冰箱综合征”300

怎样使用冰箱更健康301

美食进冰箱，如何保健康302

冰箱向这些食物说“止步”303

巧用冰箱十一条305

第四节 手机，健康新杀手306

与手机亲密接触的代价306

使用手机八不要308

有些人不宜用手机，请您对号入座309

缓解手机依赖症310

第十六章 居室健康一点通313

第一节 谨防室内空气污染313

室内空气质量影响你的健康313

室内空气卫生有何要求314

室内污染，你觉察到了吗315

狙击室内污染五大元凶316

绿色环境，完全消除甲醛要分四步走319

第二节 享受健康生活，从家具开始320

家具的有害物质你知晓吗320

硬木家具有益健康321

四招辨别绿色环保家具322

享受从沙发开始323

第三节 家用化学品的健康秘籍324

走近家用化学品324

家用化学品是这样污染室内空气的325

正确使用洗涤剂，给健康开绿灯326

芳香剂少用为好327

家用杀虫剂，中毒要注意328

第四节 家居健康面面观329

温馨的家居，美好的生活329

家居卫生从卧室做起331

小心卫生间不卫生332

有安全的厨房才有健康的家334

打造客厅的“花”样年华335

留意家里的九处卫生死角337

第十七章 “性”福，才能幸福339

第一节 性爱与健康共舞339

性生活与健康息息相关339

医治百病的性爱生活340

性爱，带给女性的意外收获342

拥抱，生活中的滋润剂344

是谁扼杀了“性”福344

第二节 “性”福关键在于性保健346

特殊饮食让你“性”趣盎然346

用柔情为“性福”加分347

运动可助“性”348

乏味性生活的心理调适349

“性”福生活十妙招350

第三节 “性”福，警惕不良习惯353

饮酒助“性”不可取353

长期禁欲，阴茎功能会退化354

不洁性交招致隐形“杀手”355

忍精有害无益356

体外射精害处大357

流产，想好了再做358

七个不宜性爱的真空时段360

第十八章 生活方式决定你一生的健康362

第一节 保健，从婴幼儿开始362

母乳与奶粉，谁是最好的选择362

宝宝每天必选的食物364

枕头，宝宝的“头”等大事366

宝宝洗澡学问多多367

给宝宝指甲的细心呵护367

今天，你让宝宝“散步”了吗369

摇晃宝宝，损伤大脑谁之过369

小心晚睡影响个头370

解读宝宝们的另类饥饿371

宝宝学走莫贪早372

扔东西≠搞破坏373

第二节 青少年，保健全攻略374

青春期饮食要诀374

别忘了给大孩子补钙376

补锌可不能胡乱补377

告别节食计划378

别让性生活过早地来报到379

运动，青春活力的源泉381

乳房保健从少女开始382

经期保健，让你轻松度过384

把痛经“痛快”解决386

远离疾病，让青春更富色彩387

第三节 人进中年，保健不可忘390

人到中年悠着点390

“硬熬”，会熬出病来391

中年饮食百宝箱393

人到中年“挑”着吃394

人到中年须六戒396

永远保持一颗年轻的心397

中年不忘狙击高发疾病398

积极度过“心理更年期”400

中年人学会给心“减肥”401

中年运动讲原则403

选择适合自己的运动404

第四节 老年保健，全新指南405

老年膳食金字塔405

老年饮食“十要”406

小心慎对生活的意外408

放慢生活的脚步409

学会自我安慰410

让孤独远去412

老来也要“俏”413

老年运动处方414

抗衰老的六种娱乐416

每周洗澡一两次417

捶背可提高免疫力418

老年睡眠要“十忌”，420

健康听力让晚年更精彩420

60岁仍需有性生活422

防六病让老人安然过冬423