轮瑜伽从入门到精通2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

轮瑜伽从入门到精通PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part1新手入门，3分钟玩转瑜伽轮16

瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔16

如何选择适合自己的瑜伽轮17

练习前的准备17

练习时的注意事项18

瑜伽轮的适用人群20

Part2轮瑜伽健康理疗的正确打开方式24

1改善肩颈僵硬、酸痛，拯救“低头族”24

序列一 开肩序列25

序列二 肩背力量建立29

2疗愈背部，放松脊柱31

序列一 脊柱侧弯矫正32

序列二 跪立扭转平衡35

3打开心胸，畅快呼吸39

序列一 简易后弯40

序列二 深度后弯42

4灵活髋部，活络气血，保养卵巢45

序列一 轮上蝴蝶式46

序列二 髋关节正位49

5全方位伸展，打通全身经络52

序列一 下肢柔韧性练习53

序列二 流动的拜日式57

6活肤亮颜，变身冻龄美人61

序列一 轮上孔雀62

序列二 莲花上犬64

Part3轮瑜伽减脂塑形，打造S形曲线68

1了解你的肌肉68

2力量练习中瑜伽轮的作用69

3序列练习70

序列一 上肢力量练习70

序列二 腰腹紧致，甩掉“游泳圈”72

序列三 轻松打造马甲线76

序列四 极速提臀78

序列五 纤细四肢80

Part4卸下浮躁、焦虑，轮瑜伽让你身心平衡84

1配合呼吸，在平衡体式中感受平和愉悦84

2如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感85

3序列练习86

序列一 单腿站立平衡序列86

序列二 半月式89

序列三 轮上双腿蹲立92

序列四 轮上单腿蹲立94

序列五 弓步平衡加扭转96

序列六 头倒立99

Part5高手进阶，挑战高难度体式104

开始挑战104

序列一 鸽王式104

序列二 全骆驼式107

序列三 轮上神猴加扭转——深度打开髋关节110

序列四 手倒立114

序列五 蝎子式117

Part6趣味练习，玩嗨瑜伽轮122

1双人轮瑜伽122

序列一 双人船式123

序列二 战士序列125

序列三 双人头倒立128

2多人轮瑜伽130

序列一 轮上下犬式列131

序列二 轮上平板132

序列三 轮上单腿蹲立134

序列四 轮上背部伸展138

Part7孕期练习，辅助瑜伽轮更安全142

1孕期练习的注意事项142

2孕中期（第17～28周）辅助练习，让准妈妈保持健康和灵活度144

序列一 简易后弯，缓解胸闷144

序列二 稳定骨盆146

序列三 猫式伸展到婴儿式，缓解背部疼痛148

3孕晚期（第29～40周）辅助练习，让准妈妈更舒适150

序列一 下肢血液循环练习150

序列二 轻度扭转，缓解便秘152

附录4周轮瑜伽练习计划155

第一周 全方位伸展，改善体态155

第二周 增强核心力量，为平衡和倒立做准备156

第三周 平衡练习157

第四周 深度后弯加倒立158