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PART 1 坐月子饮食知识导读2

Q1 传统习俗VS现代医学2

Q2 西方女性与东方女性坐月子饮食调理6

Q3 坐月子如何才能做到科学饮食8

Q4 月子期的饮食要求是什么10

Q5 月子期营养如何跟进12

Q6 月子期营养素摄取15

Q7 月子期正常进餐顺序是什么17

Q8 坐月子的10大饮食误区17

Q9 坐月子宜吃的10种水果21

Q10 坐月子期间哪些食物应少吃或者忌口25

PART 2 坐月子饮食营养全程指导28

chapter 1 第一周 活血化淤恢复新妈咪元气28

新妈咪身体变化28

会阴疼痛28

体重减轻28

子宫收缩29

恶露29

乳房分泌乳汁29

宝宝成长情况30

营养与护理30

以“排”为主30

循序渐进31

饮食与宜忌31

食物要松软可口，易消化吸收31

少量多餐，宜荤素搭配32

不宜食生、冷食物32

不宜快速进补，以免得不偿失32

新爸爸必知32

安全转移新妈咪回家32

心理行为多多关心妻子33

言语上多多关心妻子33

包揽家务活33

营养均衡搭配33

新爸爸问答34

如何帮助妻子洗头发34

男人天生不会带孩子，是吗34

如何克服害怕伤害宝宝的恐惧感34

我的生活是否会发生改变34

本周重点食谱推荐35

牛奶红枣粥／花生红枣小米粥35

麻油面线／紫菜鸡蛋汤35

麻油鱼／薏米饭／麻油猪肝36

甜糯米粥／豆浆莴笋汤／枸杞鸡丁37

生化汤／青椒肉片／冬笋雪菜黄鱼汤38

chapter 2 第二周 补肾养腰调理新妈咪脾胃39

新妈咪身体变化39

浆液恶露39

子宫复位39

易产生便秘40

宝宝成长情况40

营养与护理41

保护腰肾41

保持清洁41

卧床休息41

轻微的床边活动41

调节情绪41

饮食与宜忌42

量不宜过多42

品种多样化42

水分多一些42

以细软为主42

新爸爸必知43

1．温馨小屋设计师43

2．超级大厨43

3．卫生护理员员43

4．作息管理员44

5．耐心陪练44

6．亲子好爸爸44

7．体贴达人45

新爸爸问答45

新爸爸新妈妈该如何抱宝宝45

怎样让宝宝喜欢我45

如何协助妻子为宝宝洗浴46

本周重点食谱推荐47

麻油青菜／三丁豆腐羹47

猪蹄茭白汤／糯米油饭／西红柿鸡肉丁48

花生猪脚汤／麻油猪腰／白萝卜蛏子汤49

五谷杂粮饭／腰花木耳汤／观音串茶50

chapter 3 第三周 补气养血强化新妈咪身体51

新妈咪身体变化51

血液循环的变化51

外阴的恢复51

盆底组织的恢复51

宝宝成长情况52

营养与护理52

恶露减少，依旧要注意清洁卫生52

防止便秘52

注意休息53

饮食与宜忌53

吃催奶食物53

催奶不应只考虑量，质也非常重要53

要根据宝宝大便性质调整饮食53

新爸爸必知54

宝宝没有你想象的那么脆弱54

不要让妻子吹风、受凉54

将物品摆放有序，便于妻子使用、拿放54

新爸爸问答55

新生儿怕声响，易受惊吓吗55

宝宝睡眠少影响大脑发育吗56

妻子产后忧郁怎么办56

新妈咪母乳不足，宝宝还不吃奶粉怎么办57

本周重点食谱推荐69

明虾炖豆腐／什锦蔬菜58

当归生姜羊肉汤58

银耳莲子枸杞粥／麻油煎鸭蛋59

白玉黄花菜59

排骨蘑菇汤／杏仁白糖粥60

烧牛蹄筋60

黄芪炖鸡汤／鱼圆莼菜汤61

冰糖银耳汤61

chapter 4 第四周 活化筋骨强壮新妈咪体质62

新妈咪身体变化62

泌尿系统恢复62

子宫逐渐恢复62

皮肤、体形等外表的变化62

宝宝成长情况63

营养与护理63

可全天下床，但不可劳累63

加快阴道弹性的恢复63

保证居家空气清新63

注意调节心情64

饮食与宜忌64

可补充红糖，但不可过多64

不要过多食用鸡蛋64

喝汤吃肉同时进行64

新爸爸必知65

1．如何抱孩子65

2．如何背孩子66

3．如何换尿布66

4．如何折叠布尿布67

5．如何洗尿布67

新爸爸问答67

新爸爸们该怎样发挥优势67

养育宝宝，爸爸比妈咪有哪些优势68

本周重点食谱推荐69

栗子黄鳝煲／三丝银耳／炖母鸡69

白汁牛肉／鸡蛋玉米羹／桂圆糯米粥70

鲫鱼豆腐汤／甲鱼汤／牛肉枸杞汤71

韭黄炒鳝鱼／凉拌海带芽／黄鱼参羹72

chapter 5 第五周 补充奶源确保新妈咪喂养73

新妈咪身体变化73

内分泌变化73

腰腿痛73

宝宝成长情况73

营养与护理74

做产后一个月的检查74

不要过性生活74

正确应对身体出现的症状74

饮食与宜忌75

要兼顾宝宝的健康75

多吃含有丰富蛋白质的食物75

禁止酒类、含有咖啡因的饮料75

新爸爸必知75

从母亲背后走出来75

相信自己能成为好父亲76

体会“被爱”76

用温情主动调试夫妻关系76

参与网络育儿生活77

关掉电视77

给自己留些空间77

本周重点食谱推荐77

瓜烧带鱼77

芹菜西兰花苹果汁／豆干炒时蔬78

清蒸茄段78

马铃薯烧牛肉／麻油虾／山药紫米汤圆79

奶汤鲫鱼／土豆南瓜炖鸡肉80

山药鱼头汤80

chapter 6 第六周 美容瘦身复原新妈咪身体81

新妈咪身体变化81

子宫恢复81

腹壁的恢复81

宝宝成长情况81

营养与护理82

观察产后首次月经82

要采取避孕措施82

可日益加强身体各部位的锻炼82

饮食与宜忌83

以容易消化、清淡的食物为主83

以精、杂、稀、软为宜83

不要吃偏冷的水果83

新爸爸必知84

单独接触宝宝很重要84

合理安排夫妻性生活84

陪妻子按时产后检查84

新爸爸问答84

如何改善亲子关系84

该为宝宝买什么样的保险85

宝宝总是哭闹怎么办87

本周重点食谱推荐89

炖豆腐猪蹄香菇／笋尖焖豆腐89

香油米线89

橘皮粥／蔬菜烩豆腐／哈密瓜盅90

乌鱼丝瓜汤／山药豆腐汤91

百合糯米粥91

PART 3 特殊情况的饮食调养食谱93

chapter 1 特殊调养，饮食妙方帮大忙93

催乳下奶，让宝宝吃个够93

推荐食谱93

莴苣粥／白烩小牛肉94

猪蹄黄花菜汤／花生粥94

猪排炖黄豆芽汤／炒黄花猪腰95

开胃食物，让新妈咪不再为吃饭发愁96

推荐食谱97

莲子猪肚汤／肉焖蚕豆瓣／葱爆鸡块97

虾仁蛋／鲜虾炒海带／花生鸡爪汤98

体虚应调理饮食，辨证调养出好身体99

银耳乌龙汤99

清汤／甲鱼汤／南瓜炒肉丝100

荔枝粥／羊排粉丝汤／糟鱼肉圆汤101

四季调理食谱，让新妈咪产后更健康102

花生炖猪蹄／黄蘑炖小鸡103

肉末炒菠菜103

三鲜汇／挂面卧鸡蛋／桃仁鸡丁104

番茄菠菜面／小米粥105

chapter2 产后不适，饮食调养有良方106

产后眩晕106

产后眩晕的两种类型106

推荐食谱107

糯米葱白粥／参芪四物粥／小米鳝鱼粥107

香炸鱿鱼圈／海带炖肉片／归芪羊肉汤108

产后多汗109

推荐食谱110

三丝黄花羹／糯米猪肚汤／白术黄芪汤110

产后贫血111

推荐食谱111

当归羊肉羹／生炒糯米饭111

米酒蒸鸡蛋／红烧甲鱼／枸杞猪肝112

产后便秘113

推荐食谱113

松子仁粥／鲜蘑蛋白／炖参肠114

荠菜炒冬笋114

核桃仁拌芹菜／养阴清热烩海参115

姜汁菠菜115

产后痔疮116

推荐食谱117

猕猴桃西米粥／清润瓜糖水117

紫菜豆腐肉片汤117

菠菜粳米粥／松子芝麻煲猪肠118

大荠菜生地煲蚝豉118

产后小便不利119

推荐食谱119

笋肉鲫鱼119

人参乌鸡／白扁豆粥／红糖牡丹花粥120

产后脱发121

推荐食谱121

大蒜鱼片汤／百合捞莲子121

山药核桃炖猪脑／何首乌粥122

芪归芝麻炖乳鸽122

龙眼人参炖瘦肉／枸杞黑豆炖羊肉123

小炒虾仁123

产后失眠124

推荐食谱124

木耳红枣汤124

当归猪心汤／红枣莲子汤125

金针黄豆排骨汤125

产后腹痛126

推荐食谱126

八宝鸡126

当归炖羊肉／山楂肉丁／当归党参羊肉羹127

产后恶露128

推荐食谱128

栗子黄焖鸡128

山楂益母茶／参芪炖肥母鸡129

鸡蛋羹／小米鸡蛋红糖粥130

芪归炖鸡汤130

PART 4 产后瘦身，重塑窈窕新妈咪132

告别“蝙蝠臂”，重塑孕前纤玉臂132

不怕麻烦的专业派妈咪132

喜新厌旧的居家妈咪132

率性而为的休闲派妈咪133

减掉肉肉，重塑孕前“小蛮腰”133

站姿体侧下弯133

坐姿转体134

站姿转体134

告别大PP，与下垂臀部说再见134

标准型型臀部135

扁平型臀部135

下垂型臀部135

肥胖型臀部136

甩掉“沙包肚”，成为“小腹婆”137

告别大“胖”柱，寻回修长“美腿”138

新妈咪的腿怎么了138

新妈咪该怎么办139

适合新妈咪做的美腿操139

洗澡也可以美腿140

按摩的选择方式141

食物让你的腿更健美142

幸福保卫战，与妊娠纹PK144

按摩144

运动144

自我按摩，压出一个纤瘦产妈咪145

产后腕关节痛145

产后腰痛145

产后颈肩部劳损145

产后缺乳146

减肥瑜伽，还你一个产后苗条身材146

值得注意的事146

练习的准备工作147

必会的练习147

保健操，让产妈咪重塑健康和美丽148

产后保健操运动时间及方法148

产后保健操注意事项150

有氧运动，让健康留在身边150

WHAT（做什么）150

HOW（怎么做）151

TIME（注意时间）152

WHICH（注意动作）152

PART 5 坐月子生活与保健宜忌155

Chapter 1 饮食宜忌，新妈咪不可忽视155

新妈咪分娩后不宜立即喝母鸡汤155

新妈咪产后不宜久喝红糖水157

新妈咪产后不宜吃巧克力159

新妈咪产后吃鸡蛋要适量160

新妈咪产后不宜多吃腌制食品162

新妈咪产后不要忌盐164

新妈咪产后哺乳期不宜喝茶165

新妈咪不宜吃“两精”167

新妈咪产后滋补忌过量168

chapter 2 用药宜忌，新妈咪安全红绿灯170

新妈咪孕期慎用镇静剂170

新妈咪不宜滥用中药171

新妈咪不宜服用避孕药173

新妈咪哺乳期慎用外用药175

新妈咪产后慎用补钙保健品176

新妈咪产后不妨吃点益母草178

新妈咪不宜用鹿茸进补180

新妈咪哺乳期慎用抗菌药182

新妈咪产后不要服人参183

chapter 3 喂养宜忌，宝宝健康的安全闸185

新妈咪适宜选择的喂奶姿势185

新妈咪不宜让宝宝造成乳头混淆186

新妈咪应该掌握宝宝喂养的时间188

新妈咪应该学会的母乳保存方法189

新妈咪在喂养时不宜生气191

新妈咪人工喂养时宜用热水加热奶瓶193

新妈咪喂奶时不宜浓妆艳抹194

新妈咪给宝宝喂奶不宜过量196

新妈咪感冒时可带口罩喂奶197