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前言——“清晨15分钟的奇迹”1

第1章 转运秘笈——奇迹的早晨是什么？！1

体验奇迹需事先了解的3种力量1

什么是“奇迹的早晨”？1

造就成功的灵机一现1

“扫除力”得以产生的能量之源3

“早晨＋1％法则＋扫除力”的合力4

奇迹早晨的3种力量第1种 早晨5

强大的早晨力、早晨书5

伟人们也喜欢利用早晨的时间！8

伟人重视早晨的原因9

奇迹早晨的3种力量第2种1％法则12

15分钟的专注决定一整天12

奇迹早晨的3种力量第3种 扫除力14

创造正向螺旋的捷径14

正面磁场的产生与转运15

实践者掌握了“奇迹早晨”后的效果17

“奇迹的早晨”已经泄露了哦！17

体验奇迹前的心理准备21

你为什么必须这样做？21

把握早晨的最大秘诀22

第2章 奇迹早晨的最大障碍——晚间的度过方式25

了解了熬夜的原因，才能做到“早睡早起”25

日本的夜晚很危险！25

自然醒来的关键在于夜晚的度过方式25

八成的商务人士希望自己是早起族，然而……26

熬夜族与压力的关系29

我也曾经是典型的熬夜族29

我尝试过各种努力早起的方法32

你是否在已有的压力基础上用更大的压力麻痹自己？33

了解一下无法入睡的原因35

妨碍夜间睡眠的负能量的增加35

终日沉浸其中的信息会吸引负能量36

凌乱的房间会加剧疲惫37

长时间开着的电视机会令心脑俱疲38

手机、互联网、邮件等对睡眠的妨碍39

电子游戏并不能使大脑得到休息40

晚间过度进食会令身体得不到休息41

过量饮酒是深度睡眠的大敌42

过于明亮的荧光灯影响身心的宁静43

妨碍深度睡眠的心理因素45

为何不能安然入睡？45

焦虑心理45

“必须如何”的心理46

愤怒心理47

哀叹过去48

忧心未来48

让你睡不着的因素都是负能量51

了解原因才能解决问题51

第3章 运用“晚间扫除力”消除一天的疲劳53

在轻松中结束一天的窍门与小习惯53

瞬间消除压力的“晚间扫除力”53

消除有碍睡眠因素的必杀绝技53

“晚间扫除力”的8项内容54

1.回家后打扫玄关隔绝外界的压力54

2.晚间也要让房间吸纳室外的空气56

3.脱下的衣服不要随处乱放57

4.“今天我也努力了”——经常夸奖自己58

5.上厕所时顺便擦拭厕所60

6.洗手后顺便擦拭盥洗台61

7.睡前擦拭厨房水槽恢复元气62

8.清理邮件、扔掉广告宣传单，让头脑清爽63

消除负能量的11个小习惯66

1.喷洒水雾改变磁场66

2.用音乐创建抚慰身心的空间67

3.通过泡澡彻底消除疲劳68

4.间接照明诱导自然睡眠70

5.凝神注视烛光72

6.睡前进食要简单73

7.洋甘菊茶具有很好的安眠效果74

8.睡前的放松运动76

9.找到适合自己的枕头78

10.雪白的床单净化心灵80

11.用遮光窗帘隔绝外界的光线与声音81

“晚间时间表”能够令晚间扫除力效果大增82

第4章 影响清晨觉醒的“晚间时间表”85

高质量睡眠的时间安排85

晚间时间表就是晚间时间的度过方式85

你是否拖拖拉拉地度过回家后的时间？85

晚间时间表的使用方式88

用晚间时间表践行扫除力！89

第5章 “早晨时间表”令你期待清晨的到来99

令你晨醒后神清气爽的最后工作99

制定适合自己的“早晨时间表”99

事先做好第二天工作或学习的准备102

思考第二天计划的同时准备服装103

事先准备好早晨起床后饮用的茶或咖啡103

就寝前的仪式（让手机也睡上一觉）104

最后，在感谢今天，祈祷明天后入睡104

第6章 迈向新的人生的第一步——奇迹的早晨！107

在清晨的阳光中脱胎重生107

欣赏在清晨中脱胎换骨的自己107

首先自然而然地活动身体107

感受清晨的静谧108

“感恩空间”的创建方式112

1.调整呼吸112

2.将抹布在水桶中浸湿，再拧干112

3.设定一个创建感恩空间的场所，进行擦拭113

感恩空间能够带来惊人的灵感116

闪亮的心灵与空间带来创造力117

如何令内心立即充满感恩？117

变“反应”时间为“思考”时间119

思考自己能够给予他人的是什么122

畅想自己的未来123

将清晨最先浮现于脑海的事情写入日记126

记录自己的想法127

用“头脑风暴”的方式集思广益129

畅想人生，感受现在130

想象一下自己人生的最后时光130

将一天的工作从头至尾想象一遍131

在时间表上列出当天的计划132

适合清晨的读书法133

通过清晨的学习发动大脑的引擎134

让身体由内而外感到清爽135

早餐也要摄入含正能量的食物135

出汗后淋浴令身体感到清爽137

在奇迹的早晨中进一步消除负面因素的扫除力138

好了，时间到了！139

看看脱胎换骨的自己吧139

后记——你也可以在清晨创建自己的奇迹空间！143