一生的健康计划书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

一生的健康计划书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 树立正确的健康观念1

识破健康的“真面目”1

健康的标准要熟稔于心4

“防胜于治，食大于药”6

定期做健康检查，对自己的健康了如指掌9

彻底杜绝“灰色健康”14

第2章 日常饮食与健康19

科学搭配三餐营养19

晚餐过剩的“八宗罪”22

关于喂养新生儿的小知识26

六大胎儿致畸杀手食物31

不要和美颜抗癌蔬菜擦身而过35

吃粗粮吃出来的时尚38

“粥生活”养颜又益寿41

多吃鱼头，健脑且增寿43

吃适量的巧克力会延长寿命45

多钾少钠可远离癌症47

适量维生素C可预防心脏病50

多吃西红柿可延缓衰老52

“四大类营养要素”有助于孩子长高54

黄瓜和西红柿不宜同吃57

过量食盐会引发多种疾病59

饮食不宜过烫61

儿童食用海鲜不当易诱发糖尿病63

茶水煮饭可防四大可怕疾病65

七种水果不能空腹吃67

切记！九种蔬菜有毒素68

四大养胃妙招72

人到中年应补钙75

探究大蒜的食疗功效与食用禁忌78

老年人食用蜂蜜可促进睡眠80

多吃苹果可护肺降糖抗癌82

饮茶的十大好处83

鱼和干果可预防老年痴呆症86

老人牙口不好得“挑食”88

枸杞水当茶饮可长寿89

适量地喝红酒可预防心血管疾病91

一天喝多少水最好92

可增强记忆力的八种食物94

糖尿病食疗八法96

孩子不宜多喝的饮料98

嗜茶者要警惕贫血99

妙喝酸奶可让人长寿100

第3章 运动健身与健康105

明确运动养生的基本原则105

八种主要的运动养生方法108

保健的十大最佳时间113

运动可以塑造性格115

培养科学的运动养生时间117

不同性格有不同的运动方式118

各种病症有相对应的运动方式120

饭后百步怎么走121

步行快走健身法124

爬楼梯健身法126

动指聪脑法127

脚趾运动可以让肠胃更健康131

慈禧式按摩健身法132

少儿不宜的一些运动134

“舌体操”养颜又健身137

第4章 最佳睡眠状态是健康的标志139

六个妙招缓解失眠139

睡眠不足可能诱发癌症143

四种不同的睡眠类型144

提高睡眠质量的十大秘诀146

姿势不对，起来重睡149

睡眠时间不宜过长151

“高枕”怎能无忧？152

睡个“美容觉”153

第5章 心理健康与生理健康并重157

心理健康的十条标准157

降低欲望获得幸福160

跳出虚荣心理的羁绊162

放下羞怯的负荷165

疏导愤怒的激流167

让心灵轻盈地沐浴在阳光中168

不要被焦虑所左右170

经常撒谎也是病173

努力克服社交恐惧175

掌握几个“解压”小技巧177

名人养生保健启示录179

第6章 拿什么来庇佑你，我的孩子183

给孩子创造良好的生长环境183

宝宝吐奶的解救良方186

孩子不可承受之“痒”187

孩子呕吐是谁惹的祸189

让孩子与感冒擦肩而过191

孩子咳嗽的治疗秘方192

孩子尿床不是罪198

孩子的成长不该有痛楚200

别让孩子的眼睛蒙上阴影202

让不合群的孩子善于沟通的食疗方204

白开水是孩子最好的饮品206

孩子不生病的吃法208

第7章 健康男人是这样“炼”成的213

看透男性身体的两大弱点213

可调节男性性功能的饮食217

常吃海洋菜预防“现代病”219

让肾多做运动221

远离不良情绪223

管理压力225

男人哭吧，不是罪230

不同年龄段男人的运动方案232

如何让男人睡得更好234

学习乾隆皇帝的“运动十法”236

不做香烟的奴隶238

第8章 女人要更爱自己241

女人保养的黄金时间241

红酒美人养生法244

“吃醋”吃出完美女人246

女人不能不知的经期小常识248

经期的反应透露女性体质250

孕期保健的几个小忠告252

怀孕妈咪轻松过孕期的饮食锦囊254

产后的保健工作更重要258

中年女性要提防“假性衰老”261

魅力女人要远离妇科疾病263

美甲，时尚却不健康264

时尚惹来的祸患266

第9章 老年人的养生诀窍269

一定要喝“四君子汤”269

老人饮食八要素271

老人该怎么做运动272

老年人护眼有道273

习武练功养生八法277

太极内外养生法280

让“空巢老人”摆脱孤独感281

吃荤，也能吃出健康长寿283

老年人应多吃“紫色食品”285

老年人养生宜“七淡”286

附录 健康小建议289