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第一章 激发自愈潜能——不一样的自然养生法1

自然养生法起源于西方替代医学2

自然养生法与中医的关系2

自愈系统是自然养生法的基础3

自然和无毒是自然养生法的根本3

第二章 营养养生法——吃出一生的美丽和健康5

不可或缺的营养素6

蛋白质6

脂肪7

碳水化合物8

膳食纤维9

维生素A10

维生素B111

维生素B212

维生素B1213

维生素C14

维生素D15

维生素E16

维生素K17

钙18

磷19

铁20

钾21

锌22

碘23

镁24

健康美味的日常食物25

五谷杂粮是健康基础25

蔬果打造健康的生机饮食38

第三章 植物药养生法——撷取草药精粹，呵护健康花园69

内涵丰富的补药70

补气药70

补血药73

补阴药76

补阳药79

温补元气的药膳食补82

益气补血82

滋阴补气83

明目护肝84

排毒去火85

生津润肺86

增白美颜87

补肝益肾88

清肠通便89

健脾开胃90

强身益寿92

健脑益智93

滋补安神94

安全有效的使用方法95

中药服用原则95

外用中草药用法98

第四章 物理养生法——点燃健康之“火”99

刮痧100

刮痧的养生功效100

刮痧的准备事项101

刮痧的基本手法102

日常刮痧保健法106

刮痧的注意事项112

刮痧意外及处理113

按摩113

按摩的养生功效113

按摩的准备事项114

简易按摩手法117

日常按摩保健法121

按摩的注意事项124

按摩后常见的不适124

艾灸125

艾灸的养生功效125

艾灸疗法的准备事项126

艾灸疗法的基本方法127

艾灸疗法的种类及操作128

日常艾灸保健法131

艾灸疗法的注意事项133

艾灸疗法意外及处理133

芳香疗法134

芳香疗法的原理134

芳香疗法的准备事项135

芳香疗法的基本方法136

常用精油介绍137

芳香疗法的注意事项142

芳香疗法意外及处理142

水疗143

水疗的养生功效143

水疗的准备事项144

家庭水疗保健法145

水疗的注意事项149

水疗意外及处理150

瑜伽150

瑜伽的养生功效151

瑜伽的准备事项151

日常瑜伽体位保健法157

瑜伽练习中的注意事项177

瑜伽意外及处理178

运动179

运动的养生功效179

运动的准备事项180

常用的保健运动181

运动注意事项189

运动意外及处理189

第五章 心理养生法——善养生者必养心191

健康从心开始192

心理健康的标准193

心理养生基本步骤194

控制呼吸194

清除思绪200

放松肌肉200

“白日梦”201

心理养生的5种方法201

大笑养生法201

五乐养生法202

清心寡欲养生法203

以情胜情养生法203

自我暗示养生法205

第六章 向疾病说“再见”——常见病症自然疗法207

失眠208

头痛211

头晕216

腹泻220

习惯性便秘224

痔228

贫血233

视疲劳237

焦虑241

抑郁246

神经衰弱250

晕车、晕船257

颈肩酸痛259

腓肠肌痉挛265

慢性疲劳268

腰背痛272

消化不良276

感冒281

咳嗽284

高血压病288

高血脂293

糖尿病296

肾脏病300

过敏303

哮喘305

上消化道溃疡309

喉炎313

咽炎315

月经不调318

前列腺疾病323

附录 人体穴位笔画索引327