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Chapter1现在就设法解决“水肿+不能瘦身”的问题！1

面部水肿、身体发沉2

设法消除这“水肿”！2

现在就想消肿！各部位水肿急处理4

各级消肿方法及其特点14

Chapter2为什么会肿？为什么瘦不了？15

水肿实际上是细胞营养和水液不足的状态16

水肿的机制18

体内水液流动出现障碍和新陈代谢差引起水肿18

水肿和肥胖22

水肿和肥胖之间类似蛋和鸡的关系，提高代谢水平是瘦身的关键22

水肿和排毒24

目标是打造排毒体质！充满活力的细胞使你变成健康美人！24

危险的水肿26

水肿，危险的疾病信号？26

有水肿症状的疾病30

Chapter3找到原因就能消除水肿水肿原因有很多31

水肿的原因32

水肿原因有很多，运动、营养、水液不足等32

本来就是“水肿体质”的人，如身体虚弱、淋巴管细等34

冷寒证的问题36

八成女性有冷寒症，冷寒症往往也会伴有水肿36

运动不足的问题38

没有肌肉，淋巴液回流会变得缓慢而导致出现水肿38

营养的问题40

喜好快餐食品、不合理减肥的人会快速变成水肿体质！40

水分摄取的问题44

控制喝水反而使水肿更严重！44

女性激素的问题46

不要太在意经前的一时性水肿！46

女性激素究竟是什么？48

经前综合征引起的水肿，可口服小剂量短效避免孕药54

疼痛的问题56

当身体有肩周炎、腰痛、子宫内膜异位症等炎症时56

自主神经功能和水肿关系密切，压力过大是原因之一58

药物的问题60

有的人因药物副作用而出现水肿，请及时替换不合适的药物60

年龄的问题62

35岁后代谢衰退更应注重防治水肿62

用中药调节体内水液平衡是治疗水肿的捷径64

有水肿症状的疾病72

心脏疾病（充血性心力衰竭）72

肾脏疾病72

Chapter4排毒节食减肥以消肿瘦身73

通过排毒节食减肥消除水肿、完美瘦身74

每天的计划78

你从什么时候开始出现水肿呢？78

每天都充分摄取蛋白质补养身体、分泌女性激素80

含盐分多的和精制的食物都不宜食用，富含维生素B1和钾的适宜多食82

每日套餐84

每天喝水10次，每次200 ml少量多次饮水效果更好！86

全面排毒期88

从月经后到排卵日这段时间将毒素彻底排出体外88

摄入提高排毒能力的食物，加强肝脏功能、排出代谢废物90

排毒套餐——以鱼类为主94

每天按摩血管泵，可迅速排出下半身毒素96

锻炼下半身肌肉，脚不容易水肿102

每天早上步行30分钟，实现完全排毒104

激素失衡期106

最易水肿的经前期要注意少吃，洗冷热交替浴106

服用维生素B6、辅酶Q10预防水肿108

中国风味改善平衡套餐110

按摩淋巴管消肿！112

反复进出浴缸的冷热交替浴，有助于消肿116

正确选用精油，不但可以消肿，还可以治疗PMS118

保存体力期120

经期要多休息120

搭配服用维生素B12和叶酸补血122

经期最好食用能使身体发热的食物124

暖身活血套餐126

从月经第一天起就应注意保暖128

经期做做运动，改善下半身血液循环130

不论喝多少酒，都不要忘记睡前做按摩！132

水肿时的应急早餐是水果加保健食品133

医生寄语134

水肿状态和饮食记录134

交替冷热敷和按摩消除失衡期的水肿！134

排毒节食减肥日记136

有水肿症状的疾病142

下肢静脉血栓症142

突发性水肿142