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第一章 “毒”的真相13

“毒”到底是什么14

中医所说的“毒”14

西医所说的“毒”16

潜伏在身边的“毒”18

外界环境中的“毒”18

人体自身产生的“毒”19

到底怎样排毒21

雾霾有毒吗21

足贴能排毒吗21

喝水能排毒吗21

来月经是排毒吗22

吃蔬菜能排毒吗22

想排毒就只能吃素吗22

什么食物最排毒22

哪些人不适合排毒22

五行养生和排毒23

测测你的身体需要排毒吗24

看脸就知道哪里中“毒”了25

第二章 依时排毒养好五脏六腑27

子时（23：00～1：00）胆排毒——养好阳气寿命长28

子时最应该做的事：睡觉28

有助于胆排毒的生活小习惯29

丑时（1：00～3：00）肝排毒——面色红润气血足30

丑时最应该做的事：熟睡30

有助于肝排毒的生活小习惯31

寅时（3：00～5：00）肺排毒——晚上不咳睡得香32

寅时最应该做的事：熟睡32

有助于肺排毒的生活小习惯33

卯时（5：00～7：00）大肠排毒——排便通畅不长斑34

卯时最应该做的事：排便34

有助于大肠排毒的生活小习惯35

辰时（7：00～9：00）胃排毒——要想养生先养胃36

辰时最应该做的事：吃好早餐36

有助于胃排毒的生活小习惯37

巳时（9：00～11：00）脾排毒——轻松甩掉小肚腩38

巳时最应该做的事：适当运动38

有助于脾排毒的生活小习惯39

午时（11：00～13：00）心排毒——失眠多梦催人老40

午时最应该做的事：让心脏“休息”半小时有助于心排毒的生活小习惯41

未时（13：00～15：00）小肠排毒——看好健康晴雨表42

未时最应该做的事：吃完午餐42

有助于小肠排毒的生活小习惯43

申时（15：00～17：00）膀胱排毒——通道畅通毒不生44

申时最应该做的事：及时小便44

有助于膀胱排毒的生活小习惯45

酉时（17：00～19：00）肾排毒——适时减轻肾负担46

酉时最应该做的事：吃饭和喝水46

有助于肾排毒的生活小习惯47

戌时（19：00～21：00）心包排毒——有效防治心脏病48

戌时最应该做的事：娱乐休闲48

有助于心包排毒的生活小习惯49

亥时（21：00～23：00）三焦排毒——一通百通病不生50

亥时最应该做的事：准备休息50

有助于三焦排毒的生活小习惯51

第三章 排心毒——每个人都需要一颗强大的心53

心好才能长命百岁54

气血足了，人就有精神54

心情好了，寿命就长久55

哪些症状表明你的“心中毒”了56

舌头溃疡56

舌苔发生变化56

额头长痘57

失眠、心悸57

胸闷、刺痛57

伤心的坏习惯58

过度劳累58

过度受凉58

过度的精神刺激59

经常大汗淋漓59

特效排毒按摩法60

一切与心有关的问题都能缓解——轻按心俞60

解决心理问题的妙招——常揉少海61

心火旺，口臭口苦怎么办——按压劳宫61

排心毒食疗方62

苦是心毒的天敌62

红色食物让你的心越来越年轻63

苦瓜煎蛋64

莴笋瘦肉粥64

芹菜菠萝汁65

银耳豌豆苗65

冬瓜荷叶薏米汤66

杏仁豆浆66

白萝卜莲藕汁67

百合粥67

甜椒炒牛肉68

枸杞粳米糊68

银耳樱桃粥69

姜枣红糖茶69

西红柿蒸蛋70

桂圆莲子粥70

红枣粥71

花生红薯汤71

第四章 排肝毒——保养最重要的排毒器官73

肝是人体的健康卫士74

肝主疏泄74

月经不调总和肝有关75

适当发火，少生闷气75

哪些症状表明你的肝中毒了76

女性月经不调76

眼睛不适76

情绪容易抑郁、暴躁77

指甲上有竖纹77

手掌充血77

伤肝的坏习惯78

用眼过度78

饮酒过量78

经常熬夜79

过度服药79

特效排毒按摩法80

眼睛干涩——按揉曲泉80

改善情绪，远离妇科病——按揉行间81

人体自带的“出气筒”——按压太冲81

排肝毒食疗方82

寒性食物泻火，酸甘食物生津82

让青色食物给你的肝“减负”83

西芹腰果84

绿豆荞麦糊84

蒜蓉油麦菜85

什锦西蓝花85

陈皮海带粥86

凉拌苦瓜86

山楂冰糖茶87

石榴蜂蜜汁87

猪肝菠菜粥88

胡萝卜橙汁88

凉拌空心菜89

西红柿炖牛腩89

韭菜炒虾仁90

山药枸杞豆浆90

香菇油菜91

奶汁烩生菜91

第五章 排脾毒——管好你的健康银行93

脾是后天之本94

所有的生命活动都离不开脾胃94

“仓廪”牢固，身体才健康95

哪些症状表明你的脾中毒了96

舌苔白滑，有齿痕96

身体水肿96

白带过多97

唇色苍白，周围长痘痘97

脸上长斑97

伤脾的坏习惯98

暴饮暴食98

久坐不运动98

久服苦寒药99

经常吃生冷食物99

居住在寒湿重的地方99

特效排毒按摩法100

消灭腹部赘肉、将军肚——按揉带脉100

胃痛、腹胀、没食欲——按摩太白101

色斑、粗糙、皱纹一扫光——按摩血海101

特效排毒食疗方102

甘味食物最补脾102

黄色食物让你的脾胃舒舒服服103

紫菜包饭104

百合薏米糊104

凉拌藕片105

银耳花生仁汤105

香菇娃娃菜106

山药扁豆糕106

人参莲子粥107

苹果土豆泥107

燕麦南瓜粥108

蛋香玉米羹108

小米红枣粥109

炒红薯泥109

黄花菜炒鸡蛋110

芒果西米露110

生姜橘皮饮111

鲜奶木瓜雪梨111

第六章 排肺毒——雾霾天，看好你的肺113

肺调控着人体的“气”114

肺是心的保护神114

人体所有的气都受肺的调控115

哪些症状表明你的肺中毒了116

咳嗽、咳痰116

皮肤灰暗、头发脱落116

声音低怯、嘶哑117

易患感冒117

便秘117

最伤肺的坏习惯118

久卧伤肺118

经常吹空调118

爱吃辛辣食物119

饮食油腻，没有节制119

特效排毒按摩法120

清肺热，润喉咙——按摩尺泽120

哮喘、感冒都能治——按揉孔最121

咳嗽、哮喘——点按太渊121

特效排毒食疗方122

多酸少辛最适宜122

白色食物让你呼吸顺畅睡得香123

葱爆酸甜牛肉124

生姜红枣粥124

蒜蓉茄子125

香菜拌黄豆125

柠檬饭126

葡萄柚芹菜汁126

苹果玉米汤127

芒果橙子汁127

猪肉萝卜汤128

银耳羹128

牛奶洋葱汤129

冰糖藕片129

银耳百合豆浆130

山药鸡肉粥130

冬瓜鲤鱼汤131

燕麦糙米糊131

第七章 排肾毒——青春不老的秘诀133

肾调控着人体的“气”134

肾，作强之官134

肾藏精气，供养脏腑134

肾越好，生殖功能越强135

想长寿，就要让“生命之根”强壮有力135

哪些症状表明你的肾中毒了136

眼圈发黑，没有精神136

月经量少、时间短、颜色暗136

大量脱发137

腰酸137

经常憋尿137

伤肾的坏习惯138

长时间不良坐姿138

用脑过度138

酒后性生活139

滥用补肾药139

特效排毒按摩法140

告别咽痛和失眠——按揉照海140

让肾脏充满活力——刮太溪141

不花钱的长寿法——按摩涌泉141

特效排毒食疗方142

咸味入肾，但要少吃142

黑色食物让你大脑灵活精力旺143

芦笋蛤蜊饭144

牡蛎豆腐汤144

小米海参粥145

凉拌海蜇145

虾皮紫菜汤146

松仁海带汤146

芥菜干贝汤147

韭菜薹炒鱿鱼147

黄瓜木耳汤148

鲜柠檬荸荠水148

黑芝麻栗子糊149

黑米糊149

乌鸡滋补汤150

乌梅银耳红枣汤150

核桃仁紫米粥151

桑葚粥151

第八章 不同人群的排毒饮食方案153

女性——排毒瘦身又美容154

女性排毒方法154

银耳拌豆芽155

西红柿柚子汁155

鲜柠檬汁155

西蓝花黄瓜汁156

丝瓜炒鸡蛋156

白萝卜橄榄汁157

素烧三元157

黑芝麻圆白菜158

菠萝苦瓜汁158

冬瓜蜂蜜汁159

冬笋拌豆芽159

老年人——气血畅通筋骨壮160

老年人的排毒方法160

玉米排骨汤161

黄豆薏米糊161

小米桂圆粥161

腰果西蓝花162

芹菜苹果汁162

核桃健脑粥163

枸杞炖羊肉163

儿童——不挑食，身体棒164

生活好习惯助宝宝排毒164

奶酪三明治165

虾肉卷165

煎鳕鱼165

风味卷饼166

冰糖五彩粥166

草莓蜜汁奶昔167

苹果葡萄干粥167

男性——酒局饭局易伤身168

维护好自己的排毒武器168

桑葚米糊169

糯米黑豆饮169

香椿核桃仁169

芹菜炒虾米170

口蘑炒豌豆170

香蕉酸奶汁171

葡萄蜜茶171

吸烟人群——吸烟害人更害己172

吸烟急需排毒，七类食物帮你忙172

百合莲藕豆浆173

雪梨粳米豆浆173

葱香白萝卜173

芒果鲜奶羹174

南瓜米糊174

枇杷蜂蜜水175

桂花糯米藕175

上班族——久坐不动电脑眼176

运动和饮食排毒双管齐下176

彩椒炒玉米粒177

胡萝卜燕麦粥177

蛋黄莲子汤177

第九章 芬芳茶饮，简易排毒179

养心茶——让好气色给美丽加分180

玫瑰花茶180

玫瑰参茶180

玫瑰乌梅茶181

玫瑰牛奶茶181

洛神花茶182

洛神菊花茶182

枸杞桂圆茶183

枸杞红枣茶183

五味子松仁茶184

五味子杜仲茶184

红枣养颜茶185

红枣葡萄干茶185

护肝茶——明亮的眼睛会放电186

菊花茶186

菊花决明子茶186

薄荷桑叶茶187

薄荷苦瓜茶187

金银花茶188

金银花绿豆茶188

决明子茶189

决明子甜菊叶茶189

健脾茶——简单有效的减肥法190

荷叶茶190

荷叶桂花茶190

荷叶西瓜皮茶191

荷叶陈皮乌龙茶191

大麦茶192

大麦柠檬茶192

山楂荷叶茶193

山楂菊花茶193

润肺茶——皮肤不干，嗓子不痛194

杏仁茶194

杏仁菊花茶194

百合桂圆茶195

百合桃花茶195

罗汉果茶196

罗汉果山楂茶196

千日红茶197

千日红玫瑰茶197

补肾茶——六七十岁不显老198

枸杞菊花茶198

枸杞银耳茶198

菟丝子茶199

菟丝子红糖茶199

黑芝麻杏仁茶200

黑芝麻桑叶茶200

五味子乌梅茶201

五味子刺五加茶201

第十章 清肝清肺，抵御病毒和雾霾203

巧用食物清肝204

凉拌空心菜204

西芹腰果204

香菇娃娃菜205

苦瓜豆腐汤205

蒜蓉油麦菜205

山药枸杞豆浆206

韭菜炒豆芽206

凉拌芥蓝206

陈皮海带粥207

春笋酸菜腊肉汤207

什锦西蓝花207

凉拌苦瓜208

荸荠腐竹猪肚汤208

炒萝卜缨208

猪肝菠菜粥209

荠菜粥209

奶汁烩生菜209

韭菜炒虾肉210

蒜醋黄瓜片210

香菇油菜210

绿豆荞麦糊211

石榴蜂蜜汁211

胡萝卜橙汁211

西柚杨梅汁212

山楂冰糖茶212

西红柿炖牛腩212

樱桃葡萄酒汤213

石榴皮茶213

西红柿平菇汤213

空气不好勤清肺214

香椿拌豆腐214

山药枸杞粥214

金银花排骨汤215

银耳羹215

菠菜猪肝汤215

红枣薏米百合汤216

人参莲子粥216

银耳鸡肝汤216

冰糖藕片217

猪肉萝卜汤217

山药鸡肉粥217

银耳豆苗218

燕麦糙米糊218

鲜奶木瓜雪梨218

冬瓜青菜鲫鱼汤219

牛奶洋葱汤219

百合莲藕汤219

凉拌海蜇220

炒二冬220

银耳百合豆浆220

南瓜米糊221

绿豆南瓜羹221

莲子芋头粥221

芒果橙子汁222

香菜拌黄豆222

莴笋炒山药222

附录：223

《黄帝内经》中的养生智慧223