起居指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

起居指南PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一：饮食营养4

1.每人每天一瓶奶4

2.每人每天一只蛋4

3.每星期餐桌上至少有一顿海鱼5

4.增加豆与豆制品摄入量6

5.鸡肉、鸭肉代替猪肉7

6.每天最好吃500克蔬菜8

7.菌菇类食品要纳入膳食结构8

8.淡些，淡些，再淡些9

9.控制高糖、高脂饮食10

11.富钙的食品11

10.饭要吃饱11

12.富镁的食品12

13.富磷的食品13

14.富钾的食品14

15.富碘的食品15

16.富铁的食品15

17.富铜的食品16

18.富锌的食品17

19.富锰的食品18

20.富铬的食品18

21.富氟的食品19

22.富钼的食品20

23.富硒的食品20

24．富钴的食品21

25.健脑食品22

26.减肥食品24

27.降脂食品24

28.降压食品26

29.护发食品29

30.美容食品30

31.抗癌食品31

二：居室卫生37

1.住宅的基本卫生要求37

2.居室的布置38

3.居室的通风39

4.室内的照明40

5.居室的装潢41

6.室内电磁污染的防范42

7.室内噪声污染的防范43

8.室内生物污染的防范45

9.室内生活污染的防范46

10.室内外绿化47

11.空调病的预防48

12.电视综合征的预防50

13.电脑综合征的预防53

14.“电子海洛因”的防范68

15.组合音响对健康的危害及其防范71

16.电冰箱对健康的危害及其防范72

17.洗衣机使用时的卫生要求74

18.微波炉对健康的危害及其防范75

19.使用燃气热水器要防煤气中毒76

20.使用电热水器要防触电77

21.电取暖器使用保健措施78

22.电风扇使用的保健知识79

23.手机对健康的危害及其防范80

三：衣着保健85

1.四季衣着款式的选择85

2.四季衣着面料的选择86

3.各种身材的最佳着装86

4.不同职业的衣着打扮88

5.女性的第二肌肤——内衣的选择89

6.重要的服饰保健品——帽子90

7.披巾、领巾、头巾的妙用91

8.文胸与乳房健美92

9.鞋的选择与保健93

10.袜子的选择与穿着94

11.口罩与保健94

12.手帕与保健95

13.手套与保健96

14.保健服饰97

15.时尚染发藏隐患98

16．首饰佩戴与保健99

四：旅游养生103

1.旅游有益健康103

2.旅游地的选择104

3.旅游途中的住宿要求105

4.旅游途中的饮食要求106

5.旅游途中的自我保健107

6.旅游途中发生晕车、晕船、晕空怎么办108

7.旅游途中失眠怎么办109

8.旅游途中发生便秘怎么办110

9.旅游途中发生急病怎么办111

高热111

癔病112

昏厥112

休克113

高血压危象114

脑血管意外(中风)114

心动过缓115

心动过速116

心搏骤停117

心绞痛118

心肌梗死118

中暑119

腹泻120

低血糖症120

灼伤121

10.出境旅游要防病为先121

东南亚122

大洋洲125

日本与韩国126