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YOGA 14天特效减肥瑜伽Part 01　享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划风靡全球的瘦身运动——瑜伽瑜伽——最自然的瘦身妙法8

快速消脂的四大运动秘诀11

天瑜伽减肥全攻略有效瘦身第一步：制订你的减肥目标12

有效瘦身第二步：量身设计减肥计划14

至关重要的热身练习16

Part 02　超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质腹式呼吸18

胸式呼吸19

完全式呼吸20

静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量简易坐22

金刚坐23

吉祥坐24

至善坐25

半莲花坐26

全莲花坐27

正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材躺卧式28

躺姿修长伸展法30

仰卧扭腰式31

Part 03　快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然集中燃烧脂肪八式拜日式34

骆驼式38

风吹树式40

腰躯转动式41

头倒立式42

蝗虫式43

圣哲玛里琪一式44

肩倒立式46

着重塑造曲线七式跪式背部舒展48

扭背单腿背部伸展式51

跪姿舞蹈式52

下半身摇动式54

毗湿奴式55

舞王式56

展臂后屈式58

Part 04　消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习脸部犁式60

叭喇狗式62

狮子式64

叩首式65

站立前屈式66

双角式67

颈、肩部鱼式68

塌式70

肩旋转式72

前伸展式73

鸵鸟式74

蛇王式75

胸部鸽子式76

云雀式78

坐山式80

展胸后仰式81

背部吉祥式82

蜥蜴式83

眼镜蛇式84

球上车轮式85

单腿背部伸展式86

手臂鸟王式88

牛面式90

固肩式91

鹤禅式92

前臂旋转式93

腰部三角扭转式94

三角伸展式95

加强侧伸展式96

两侧摇摆式97

腹部战士三式98

磨豆式100

船式102

球上仰卧起坐103

弓式104

V字式105

臀部后抬腿式106

跪立式108

虎式109

桥式110

猫变式112

狗变式113

大腿坐角式114

踩单车式116

树式117

半弓式118

剪刀式119

神猴哈努曼式120

卧蝶式121

新月式122

鹭式123

膝盖半莲花站立前屈式124

站立单腿抱膝式126

幻椅式127

小腿靠椅式128

顶峰式130

半脚尖式131

足部与踝部脚部练习132

八字扭转式134

鸭行式135

附录　精选减肥瑜伽食谱135

01　瘦身菜品糖醋青椒136

五彩茭白137

黄瓜炒木耳137

清炒油菜138

西芹炒百合138

清炒苦瓜139

02　消脂汤粥冬瓜芥菜汤139

菠菜汤140

菊花鱼片汤140

绿豆薏仁粥141

紫菜海带瓜片汤141

山楂水142

03　纤体主食印度香米饭142

番茄山楂粥143

核桃粥143