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第一章 运动影响健康因素面面观1

生理专家谈运动的生理作用2

现代养生专家对运动作用的新见解6

运动养生与其他养生的区别9

运动影响健康需要掌握的原则11

第二章 如何科学安排运动计划15

明确运动目的与目标16

运动前要掌握自己的基本情况16

要设定运动强度17

要确定运动持续时间和运动频率17

运动场地和器械的落实18

明确运动锻炼部位19

如何科学确定个人运动处方19

坚持规律运动好处多19

正确选择运动锻炼的时间20

以有氧运动为主要运动形式21

第三章运动养生需要了解的宜与忌23

运动要掌握呼吸方法24

科学运动需要了解的“三部曲”25

科学运动需要注意的禁忌症26

要避免早晨空腹运动26

雾天运动锻炼是大忌27

为什么说冬季运动不宜早28

就餐后为什么不能运动29

特殊人群：孕妇如何科学运动29

特殊人群：女性月经期运动应注意31

第四章 运动前后需要注意的五大问题33

运动前需要注意的问题34

运动结束后需要注意的问题37

运动前后需要医学监督吗41

运动时出现运动损伤如何处理44

运动时出现不良反应如何处理46

第五章 影响运动养生的因素有哪些51

运动养生与季节有什么关系52

不同心理气质的人如何运动养生56

不同职业的人如何运动养生57

不同年龄的人如何运动养生58

影响运动养生的常见因素有哪些59

运动后又退出运动的主要原因有哪些60

日常影响运动的常见因素有哪些61

第六章 古今最为有效的运动健身方法63

跑步是运动保健之王64

迈开大步走，能活九十九67

“怪走”健康路69

倒跨步保健法69

人体倒立保健法70

防治腰痛保健法——退步行走72

甩手——轻轻松松治疾病74

日常悬垂锻炼保健法75

爬行运动保健法77

床上腰背操保健法79

家庭赤脚行走保健法80

卵石路上赤脚行走保健法81

跳绳运动保健法82

放风筝消除眼疲劳保健法84

保健新概念：水中慢跑85

奇妙的仿生保健法86

反脊柱操保健法87

爬山运动保健法87

爬楼梯也是一种保健方法88

保健球运动保健法89

中老年人跳舞娱乐保健法90

垂钓动静相兼保健法91

踢毽子健腿保健法92

游泳运动保健法94

防治腰背痛保健法——屈膝团滚96

自我端肩保健法97

保龄球运动保健法97

手跑——躺着也能健身98

倒吊好处一大箩99

沙上跑——愈跑愈白皙100

小小空竹抖出健康生活101

雨中行——负氧离子大吸收101

弈棋保健法，不在输赢102

金鸡独立保健法103

踢打腿肚子保健法103

太极拳保健法104

呼吸操——心肺锻炼运动术106

不误工作的运动是劳动107

考验意志的锻炼——冷水浴108

腰背疼痛砸命门110

太极棒健脾益胃保健法111

五禽戏养生保健法112

八段锦养生保健法113

易筋经养生保健法116

六字诀呼吸吐纳保健康120

哑铃——用于增强肌肉力量的锻炼123

羽毛球是宜于平民的运动项目125

第七章 常见疾病的运动治疗处方127

科学运动降血压128

冠心病患者的运动保健法132

心肌梗死患者可以运动吗135

糖尿病患者的运动处方138

祛除高血脂症的运动保健法141

中风后遗症患者的运动康复142

脉管炎患者的运动处方144

溃疡性结肠炎，运动疗法有奇效146

肝炎患者的运动策略147

消化性溃疡，合理运动可痊愈150

慢性胃炎患者的运动方案152

轻松运动治便秘153

运动是治疗胃下垂的良方155

肺气肿患者的运动保健法156

慢性支气管炎如何运动保养158

运动对肺结核患者的好处159

前列腺增生，运动有疗效162

子宫脱垂的运动疗养法163

减肥美体，莫忘运动164

更年期综合征的运动策略166

抑郁症的较好疗法是运动168

运动能缓解神经官能症170

腰椎间盘突出症的运动治疗法172

颈椎病患者的运动方案174

骨质疏松，运动有益176

肩周炎的自我运动疗法178

膝关节炎，科学运动可痊愈180

运动有利于骨折愈合182

眼睛干涩的按摩运动法184

运动对慢性鼻炎的益处185

颈部疼痛的自我运动疗法186

胸背疼痛的运动保健法187

慢性腰腹痛的自我运动疗法188

慢性腰髋疼痛的简易运动法189

下肢疼痛的运动处方191

手指、足趾痛的运动治疗法192

内脏功能紊乱患者的运动处方193

恶性肿瘤患者的运动处方193

第八章 预防有损健康的不科学运动197

普通人更要警惕运动猝死198

来自大众运动猝死的案例报告199

不当的竞技运动让运动员丢掉健康202

竞技运动时猝死并非个案204

运动猝死人群的分布特点205

运动猝死的内在疾病原因205

追求兴奋剂的危害207

兴奋剂更易诱发有心脏病史的运动员猝死208

附录 运动猝死的预防与急救209

心脏性猝死是可以预知的210

运动猝死后心肺复苏术的五个步骤210

人工呼吸法抢救的三种方法212

运动猝死抢救要按秒计算213

针灸抢救运动猝死宜选的应急穴位213