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第一章 认识你的腿脚12

001人体下肢结构12

002膝盖的功能14

003引起下肢疾病的原因（1）16

004引起下肢疾病的原因（2）18

005哪些人的腿脚容易生病20

第二章 日常生活中保护下肢的小诀窍24

006做家务的时候24

007睡觉的时候26

008起床的时候27

009洗漱的时候28

010用餐的时候29

011上厕所的时候30

012准备出门的时候31

013外出的时候32

014上下楼梯的时候33

015走路有困难的时候34

016拿东西或抱小孩的时候35

017洗澡的时候36

018运动或劳作的时候37

第三章 专家为你答疑解惑40

019膝盖酸疼未必是风湿40

020老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗41

021晨僵可能是类风湿性关节炎42

022踝关节扭伤后怎么办43

第四章 传统中医疗法46

023穴位按压时常用的手势46

024委中：缓解下肢疼痛48

025犊鼻：消肿止痛49

026昆仑：治疗脚踝肿痛50

027曲泉：缓解下肢肿痛51

028阳陵泉：远离腿抽筋的痛苦52

029足三里：帮你疏通下肢经络53

030涌泉：助你强健脚力54

031伏兔：舒适腰腿55

032解溪：治疗脚腕痛56

033三阴交：治疗下肢麻痹57

034承扶：消除坐骨神经痛58

035殷门：强腰健腿59

036承筋：治疗小腿痛60

037承山：治疗一切腿脚疾病61

038环跳：治疗膝腿肌炎62

039风市：治疗腿脚酸痛63

040阳辅：强筋壮骨64

041阴廉：治疗下肢疼痛、痉挛65

042推拿按摩的基本手法66

043摩擦皮肤：缓解下肢疲劳68

044揉捏肌肉：缓解下肢疲劳70

045摩擦揉捏：消除膝盖疲劳72

046穴位按摩：预防和消除膝盖疼痛74

047缓和坐骨神经痛的按摩76

048推拿疗法：治疗梨状肌综合征78

049推拿疗法：消除膝关节病变引起的疼痛80

050松弛小腿肚僵硬和疼痛82

051消除脚底、脚跟疼痛的按摩83

052下肢按摩：消除疲劳和浮肿84

053艾灸的方法与技巧86

054坐骨神经痛的灸法88

055梨状肌综合征的灸法90

056膝关节疼痛的灸法92

057风湿性关节炎的灸法94

058类风湿性关节炎的灸法96

059膝关节骨关节炎的灸法98

060下肢痹证的灸法100

061下肢肌肉萎缩的灸法102

062下肢关节扭伤的灸法104

063足跟痛的灸法106

064足心多汗的灸法107

065拔罐疗法的基本知识108

066坐骨神经痛的拨罐110

067梨状肌综合征的拔罐112

068股神经痛的拔罐114

069膝关节骨关节炎的拔罐116

070髌骨软化症的拔罐118

071骨质疏松症的拔罐120

072风湿性关节炎的拔罐122

073类风湿性关节炎的拔罐124

074下肢麻木的拔罐126

075下肢肌肉痉挛的拔罐127

076足跟痛的拔罐128

077刮痧疗法的基本知识130

078坐骨神经痛的刮痧132

079类风湿性关节炎的刮痧134

080风湿性关节炎的刮痧136

081膝关节痛的刮痧138

082小腿痉挛的刮痧140

083下肢酸痛的刮痧142

084足跟痛的刮痧144

085食物疗法的基本知识146

086骨质疏松症患者的食疗方148

087腰膝酸软的食疗方150

088膝关节骨关节炎的食疗方152

089坐骨神经痛的食疗方154

090风湿性关节炎的食疗方156

091类风湿性关节炎的食疗方158

092下肢肌肉劳损的食疗方160

093下肢肌肉萎缩的食疗方162

094足跟痛的食疗方164

095骨质增生的食疗方166

096腿脚肿痛的食疗方168

097脚气的食疗方170

第五章 其他疗法174

098什么是运动疗法174

099治疗梨状肌综合征的运动176

100预防膝关节肌肉萎缩的运动178

101缓和膝盖疼痛的运动180

102类风湿性关节炎的运动182

103减少膝关节积液的运动184

104预防和治疗膝关节滑膜炎的运动186

105踝关节扭伤的运动188

106O形腿的矫正运动190

107舒缓小腿肌肉的运动191

108消除脚部浮肿的运动192

109膝关节骨关节炎的运动194

110温冷疗法的原理196

111膝关节疼痛、神经痛和风湿痛：自制热毛巾198

112慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用姜热敷199

113慢性疼痛或疲劳引起的下肢疼痛：用泡澡温和患部200

114突发性疼痛：用冰块或冰袋冷敷201

115肌内效贴布是怎么回事202

116改善O形腿的贴法204

117改善风湿的贴法205

118改善半月板损伤引起的膝盖疼痛206

119改善韧带损伤引起的下肢疼痛207

120睡眠疗法：使身心得到彻底放松208

121环境疗法：从视觉到嗅觉使身心得到放松209

122营养疗法：用热牛奶治疗下肢疼痛210

123森林疗法：用五种感官吸收森林的精华211

附录一 日常生活中的几个误区212

附录二 伸展腿部的运动218

附录三 调养身体的腿脚穴位233