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第一章 关注健康，保持高品质的生活1

第一节 中年男人的健康标准2

第二节 影响男性健康的因素4

第三节 远离亚健康7

第四节 疾病早知道10

第五节 中年男性身体衰退的标志11

第六节 中年男性养生保健法则13

第七节 中年男性如何定期体检16

第八节 中老年人健康长寿十五个秘诀20

第二章 防患未然，疾病早预防25

第一节 骨质疏松，不要“脆骨头”26

第二节 中年男性也有“更年期”29

第三节 别轻视了脂肪肝32

第四节 便秘，不可不知的“秘密”35

第五节 动脉硬化“综合治理”39

第六节 警惕心脏“早衰”信号42

第七节 肝癌，中年男性不可不防44

第八节 远离口臭46

第九节 酒精性心肌病，男人的“心病”48

第十节 富贵病上身，性能力下岗49

第十一节 前列腺炎，男人前“腺”告急52

第十二节 前列腺增生自我检查55

第十三节 人到中年，是不是“痿男人”57

第十四节 颈椎病的预防61

第十五节 急性心肌梗死，人到中年防猝死64

第十六节 高血压的防治68

第十七节 观脸色，看身体问题71

第十八节 脱发，中年男人要聪明不要绝顶73

第十九节 糖尿病76

第二十节 防失眠小妙招78

第二十一节 患尿路结石的原因84

第二十二节 远离癌症86

第二十三节 保“胃”战89

第三章 注重生活细节，养成良好生活方式93

第一节 做中年“好男人”94

第二节 人到中年，不可硬熬97

第三节 中年男性饮食习惯禁忌99

第四节 久坐的男人“问题多”101

第五节 戒烟，男性健康之路103

第四章 生命不息，运动不止，运动调理养生方法105

第一节 谁运动，谁受益106

第二节 中年男人的运动原则106

第三节 运动锻炼悠着点108

第四节 高血压、糖尿病、心脏病等不同疾病的运动方法110

第五节 怎样运动效果好115

第六节 晨练有讲究117

第七节 运动减肥120

第八节 春季锻炼的注意事项122

第九节 夏季锻炼的注意事项124

第十节 秋季锻炼的注意事项126

第十一节 冬季锻炼的注意事项128

第五章 科学饮食，吃出健康131

第一节 中年人的饮食保健132

第二节 中年男人食补须知134

第三节 有助提高男性性功能的食物135

第四节 补充维生素138

第五节 经常熬夜的人适宜吃什么141

第六节 吸烟的男性适宜吃什么143

第七节 有助睡眠的食物145

第八节 中年男性的保健食物148

第九节 排毒食物149

第十节 清晨第一杯水151

第十一节 防癌抗癌饮食153

第十二节 前列腺疾病的饮食调理155

第十三节 防治肥胖的饮食原则157

第六章 保持良好心态，心理养生与调节163

第一节 中年男人心理健康标准164

第二节 中年人心理问题与保健165

第三节 摆脱抑郁症的困扰168

第四节 防止脑疲劳173

第七章 “性”福生活，源于性保健179

第一节 四季房室养生原则180

第二节 中年男性性功能减退是肾虚吗182

第三节 性爱体检185

第四节 自我检查性器官186

第五节 如何留住“性活力”188

第六节 男人私处瘙痒的罪魁祸首190

第七节 几招预防男性病193