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第一部分 21世纪健康新观念2

1．健康“四个本”2

2．记住四个最好3

3．健康的四个层面5

4．健康的四个元素6

5．健康的四大阶段7

6．健康面前四种人8

7．常喝“四君子汤”8

8．健康是人生的第一资本10

9．健康比金子还要珍贵11

10．预防为主——亚特兰大的启示12

11．一次难忘的免费午餐会13

12．智者不惑14

第二部分 家——健康幸福的源泉14

1．家庭健康像一驾精细复杂的马车16

2．菜园、乐园、花园17

3．一步错位一生错位18

4．以孝敬父母为基准，练就找“朋友”的火眼金睛20

5．把好三关：硬件，配件，软件21

6．培育三情：激情，爱情，亲情22

7．家庭健康有“三宝”：话聊、牵手和爱窝23

8．远离三个“毒品”，防止三个误区24

9．家庭健康取决于女主人25

10．笑口常开，积极乐观26

第三部分 健康100岁，关键在中年一、男人四十，十面埋伏28

1．生活很严峻，现实很残酷——男人死得越来越快了28

2．男人哭吧哭吧不是罪——其实男人更需要关爱30

3．男人短命的四条原因——不要赢了世界，失去自己31

4．健康意识，警钟长鸣——不要高了知识，短了寿命33

5．英年早逝错错错34

6．四句话，四个八，还要学会慢生活38

7．女人和书——男人的健康出路42

8．细节决定健康——注重生活中的细节43

9．警惕男人的肚子——腰围越长，寿命越短46

10．饮食男人——男人如何吃出健康48

二、女人四十 如花如梦50

1．和谐家庭，女人是关键50

2．男人来自金星，女人来自水星51

3．魅力与年龄无关——做一个永远美丽的女人51

4．女人减肥的黄金法则——多做省钱运动，走出减肥怪圈53

5．实施做母亲的权利——做母亲使女性更聪明54

6．警惕“职业病”——职业女性的“心病”与家务“职业病”55

7．骨质疏松症——正在“亲近”年轻女性57

8．心理健康不能忽视——更年期女人的心灵鸡汤57

9．在家中，女人最需要疼爱60

第四部分 关爱老人儿童，一家其乐融融一、健康老人必读61

（一）第二个春天才是真正美好的春天61

1．夕阳无限好——人生六十才开始61

2．生命之树不该在春天就凋零62

3．暗示效应不是“练功不吃药”63

4．要长寿，就得心理健康64

5．三八年老革命和八三年小白领65

6．保持青春就是抗癌——良好的状态是最好的抗癌药66

7．因祸得福的老先生67

8．别跟蚊子较劲67

（二）健康的钥匙在您手中69

1．饮食要讲究，不能瞎凑合69

2．老人膳食三注意70

3．有氧运动适合老年人70

4．太极拳和气功——不花钱的健身方法71

5．夜间下床“三个半”，夜间意外少一半72

6．早中晚“三个半”，健康又简便72

7．“两多”要多做，“三不”要记得73

（三）关注老年健康，享受健康人生74

1．当心老年性痴呆症74

2．顺应生物钟，逞强会倒霉75

3．警惕死亡三联症76

4．给老年朋友的健康留言77

二、健康儿童必读78

（一）儿童为什么得了成人病78

1．动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病78

2．家庭遗传不可忽视79

3．关爱生命，自幼开始79

4．若要身体安，三分饥和寒80

（二）牛奶和母爱伴随孩子一生81

1．一袋牛奶振兴一个民族81

2．猴妈妈的实验82

3．母乳与母爱83

（三）健康教育必须关注家庭教育84

1．心理健康教育是长期工程84

2．造就和毁掉一个孩子有时就在一句话85

3．儿童教育来不得急功近利86

第五部分 健康核心 适者有寿一、四大基石之合理膳食88

（一）生活中的一二三四五89

1．一袋牛奶强壮一个民族89

2．250～400克碳水化合物91

3．3～4份高蛋白91

4．牢记四句话92

5．500克新鲜蔬菜和水果93

（二）餐桌上的红、黄、绿、白、黑93

1．红：西红柿或一二两红酒93

2．黄：黄色蔬菜瓜果94

3．绿：绿茶和绿色蔬菜94

4．白：燕麦粉、燕麦片96

5．黑：黑木耳96

（三）什么都吃，适可而止97

1．饭前喝汤，苗条健康98

2．常喝保健汤，健康每一天99

3．不偏食，不贪食，管住嘴，迈开腿101

4．健康吃油三主张102

5．管好你的盐勺子103

6．一荤一素一菇104

7．高血压健康食谱105

二、四大基石之适量运动109

1．适量运动莫过量111

2．适量运动的“三五七”112

3．运动是观念问题，不是时间问题113

4．坐“老”了的公务员114

5．亿万富翁还不如乞丐115

6．运动健身体，冬练防误区115

三、四大基石之戒烟限酒117

（一）戒烟117

1．为烟花钱、去死不值得117

2．吸烟比赛的奖品是心梗118

3．一项历经2年的绝密研究118

4．1分钟戒了37年的烟瘾119

5．创建“无烟家庭”，女人说了算120

6．被动戒烟危害更大121

7．五日戒烟法122

（二）限酒123

1．烟酒兄弟 并非一家123

2．饮酒文化 源远流长124

3．天堂地狱 一步之遥124

4．酗酒之害 触目惊心125

5．何以解忧 唯有交流127

四、四大基石之心理平衡127

1．心理平衡 身体才平衡128

2．药疗不如食疗，食疗不如心疗129

3．看棋支招气死人130

4．解铃还须系铃人131

5．高度恐惧导致死亡131

6．心理暗示的力量132

7．感恩使人健康幸福134

8．参观天安门救了一个肝癌患者134

9．生活像镜子你笑它也笑136

10．“三自一包”百岁不老137

11．心理平衡 记住“三个正确”140

12．好心态来自“三个快乐”141

13．想不开就去看看三座山142

第六部分 既要快乐工作，也要享受生活一、像心脏一样工作144

1．要作“启明星”，不当“白骨精”144

2．大道至简，遵循生物钟节律145

3．心脏的工作是科学加艺术146

4．心脏的精神是敬业不蛮干147

二、像蜜蜂一样生活148

1．世纪困惑 何去何从148

2．师法自然 迎刃而解149

3．秘密武器三“心”三“自”150

4．莫学蚂蚁日复一日苦做工151

5．莫学蜘蛛布下陷阱害人虫151

6．爱心蜜蜂日子越过越轻松152

第七部分 新世纪健康生活方式152

1．努力不过力，拼劲不拼命153

2．对比不攀比，适度不过度154

3．过节别过累，放松不放纵155

4．人体生物钟，精密全自动156

5．缺什么别缺觉，多什么别多食156

6．入席少饮酒，闲来多品茶157

7．你拍一我拍一，一直拍到七十七158

8．牢记健康八字歌159

9．不要引爆“定时炸弹”160

10．什么是猝死161

11．为什么会猝死161

12．从小抓起，少造“定时炸弹”163

13．善待自己，牢记健康第一164

14．猝死诱因常见的有六种165

15．不要死于延误，不要死于院前166

16．清晨警钟长鸣，避开“魔鬼时间”167

第八部分 季节保健一、春季养生五个“不”168

1．不湿168

2．不酸169

3．不冻169

4．不静169

5．不怒169

二、夏日炎炎，心要悠闲170

三、秋风红叶话秋补171

四、“秋冻”适应，提高耐寒力172

第九部分 健康箴言一个中心175

两个基本点175

长寿的两大秘诀175

心态稳定的两个三175

好心态来自三个快乐176

心理平衡三个正确176

“三个半分钟”176

“三个半小时”176

运动三五七176

三平是个宝176

幸福家庭三步曲177

幸福家庭三件宝177

四个最好177

好心情六步曲177

强身健体八个八177

养心八珍汤178

牵手好178

男人女人，中心核心178

男人、女人四十怎么办178

宁静比药好178

第二春之歌178

二十一世纪健康新观念179

只有身体是自己的179

没有健康等于0179

中年健康四句话180

拍手歌180

四君子汤180

世上只有家最好180

健康面前四种人180

三心与三情181

一二三四五，红黄绿白黑181