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上篇 基础理论篇3

第一章 体育与健康教育3

第一节 体育与健康的概念3

第二节 大学生的生理特征9

第三节 体育锻炼与心肺功能适应能力10

第四节 体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强16

第二章 大学生的心理健康22

第一节 大学生心理健康的标准22

第二节 影响大学生心理健康的因素23

第三节 体育锻炼与心理调控25

第四节 体育锻炼对心理健康的影响30

第三章 体育锻炼的原则和方法33

第一节 概述33

第二节 体育锻炼的原则34

第三节 科学地安排体育锻炼35

第四节 发展身体运动素质的方法36

第五节 发展心肺系统的有氧锻炼38

第六节 自然力的锻炼方法40

第四章 体育锻炼与合理营养43

第一节 营养对人体健康的作用43

第二节 大学生与营养48

第五章 奥林匹克运动53

第一节 古代奥林匹克运动53

第二节 现代奥林匹克运动56

第三节 奥林匹克运动的思想体系60

第六章 体育卫生与保健67

第一节 自我医务监督的作用67

第二节 女子青春期的运动卫生与保健方法68

第三节 运动中的生理反应与处理方法71

第四节 运动损伤的预防与处理73

第五节 运动性疾病的急救方法76

第六节 运动疲劳的产生与消除77

第七章《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法82

第一节《国家学生体质健康标准》（2014修订）的内容与锻炼方法82

第二节《国家学生体质健康标准》测试的操作方法86

第三节《国家学生体质健康标准》评分表89

下篇 运动实践篇99

第八章 足球99

第一节 概述99

第二节 足球的基本技术99

第三节 足球的基本战术115

第四节 足球规则与裁判方法117

第九章 篮球124

第一节 概述124

第二节 篮球的基本技术124

第三节 篮球的基本战术135

第四节 篮球规则与裁判方法140

第十章 排球147

第一节 概述147

第二节 排球的基本技术147

第三节 排球的基本战术155

第四节 排球规则与裁判方法159

第十一章 乒乓球165

第一节 概述165

第二节 乒乓球的基本技术165

第三节 乒乓球的基本战术184

第四节 乒乓球规则与裁判方法185

第十二章 羽毛球193

第一节 概述193

第二节 羽毛球基本技术194

第三节 羽毛球基本战术199

第四节 羽毛球主要竞赛规则201

第十三章 网球205

第一节 概述205

第二节 网球的基本技术205

第三节 网球的基本战术211

第四节 网球规则与裁判方法213

第十四章 手球217

第一节 概述217

第二节 手球的基本技术217

第三节 手球的基本战术228

第四节 手球竞赛的主要规则与竞赛方法236

第十五章 游泳239

第一节 概述239

第二节 熟悉水性239

第三节 蛙泳241

第四节 爬泳244

第五节 游泳的救护方法249

第十六章 健美253

第一节 概述253

第二节 颈部锻炼的方法253

第三节 臂部锻炼的方法255

第四节 胸部锻炼的方法259

第五节 背部锻炼的方法262

第六节腹、腰部锻炼的方法264

第七节 腿部锻炼的方法265

第八节 常见的一般健美方法269

第十七章 武术272

第一节 概述272

第二节 简化太极拳272

第三节 散打285

第四节 武术竞赛的评分规则301

第十八章 健美操302

第一节 概述302

第二节 健美操的内容和分类302

第三节 全国健美操大众锻炼标准304

第四节 健美操的规则与裁判方法321

第十九章 体育舞蹈324

第一节 概述324

第二节 现代舞——华尔兹327

第三节 拉丁舞——恰恰恰337

第四节 体育舞蹈的规则与裁判方法344

第二十章 轮滑运动347

第一节 概述347

第二节 速度轮滑基本技术347

第三节 轮滑的练习方法349

第二十一章 瑜伽352

第一节 概述352

第二节 热身动作353

第三节 瑜伽基本动作355

第四节 练习瑜伽的注意事项378

参考文献380