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第一章　概述1

第一节　游泳运动的意义1

第二节　游泳的起源与发展4

第三节　游泳运动的分类9

第四节　游泳的安全卫生常识13

第二章　游泳运动原理17

第一节　游泳技术的力学基础17

一、人体在水中平浮的条件17

二、游泳时的阻力19

三、游泳的推进力27

第二节　游泳运动的生物学基础36

一、游泳时肌肉工作特点36

二、游泳的供能特点37

第三节　合理游泳技术的基本要求40

一、游泳技术术语40

二、游泳技术要素42

第三章　竞技游泳技术46

第一节　爬泳46

一、身体姿势47

二、腿部动作49

三、臂部动作51

四、呼吸与臂部动作的配合56

五、完整配合57

第二节　仰泳58

一、身体姿势59

二、腿部动作60

三、臂部动作62

四、呼吸与臂的配合66

五、完整配合66

第三节　蛙泳68

一、身体姿势68

二、腿部动作69

三、臂部动作72

四、臂与腿的配合76

五、呼吸与臂的配合76

六、完整配合77

第四节　蝶泳78

一、身体姿势78

二、躯干与腿部动作79

三、臂部动作81

四、呼吸与臂的配合85

五、完整配合85

第五节　出发86

一、抓台式出发技术87

二、仰泳出发技术90

第六节　转身92

一、爬泳转身技术92

二、仰泳转身技术95

三、蝶泳、蛙泳转身技术97

四、蛙泳出发、转身后的长划臂技术99

第四章　游泳教学103

第一节　游泳教学的特点103

一、游泳教学环境的特点103

二、游泳教学对象的主要心理特点104

三、游泳技术的特点105

四、游泳教学的特点105

第二节　游泳教学的组织107

一、学校游泳课的任务107

二、游泳课的安全组织工作107

三、游泳教学的分组109

第三节　游泳技术教学方法及其应用110

一、讲解法和示范法110

二、完整法和分解法113

三、练习法114

四、错误动作纠正法和预防法116

五、深水教学法118

第四节　游泳教学的顺序119

一、首教泳式120

二、一种泳式的教学顺序121

三、每个单一动作的教学顺序121

四、四种竞技泳式的教学顺序121

五、四种竞技泳式的教学安排122

第五节　游泳技术教学123

一、熟识水性123

二、蛙泳技术教学126

三、爬泳技术教学134

四、仰泳技术教学141

五、蝶泳技术教学146

六、出发技术教学152

七、转身技术教学156

第五章　学校游泳训练163

第一节　学校游泳训练的特点与组织163

一、学校游泳训练的特点163

二、学校游泳训练的组织与进行166

第二节　游泳负荷与恢复171

一、组成负荷的因素171

二、负荷安排176

三、恢复训练179

第三节　学校游泳训练的内容与方法180

一、少年儿童游泳运动员的体能训练180

二、少年儿童游泳技术训练191

三、少年儿童游泳运动员心理训练194

第四节　水上训练的基本方法196

一、持续训练法196

二、间歇训练法197

三、重复训练法197

四、短冲训练法199

五、模拟比赛训练法199

第五节　游泳训练计划的制订199

一、多年训练计划201

二、年度训练计划202

三、周训练计划204

四、课训练计划206

第六章　游泳竞赛209

第一节　游泳竞赛的组织209

一、游泳竞赛的筹备209

二、竞赛期间的工作212

三、竞赛结束后的工作213

第二节　游泳竞赛裁判方法213

一、总裁判213

二、编排记录216

三、技术检查219

四、转身检查长220

五、转身检查员221

六、发令222

七、计时223

八、终点226

九、检录227

十、宣告员228

第七章　游泳锻炼与休闲230

第一节　游泳锻炼与休闲的特点、内容和形式230

一、游泳锻炼与休闲的特点230

二、游泳锻炼与休闲的内容232

三、游泳锻炼与休闲的形式236

第二节　游泳活动的组织与指导239

一、社区游泳活动的组织与指导239

二、学校游泳活动的组织与指导239

三、冬泳活动的组织与指导241

四、到江河湖海游泳的组织与指导242

五、残障人游泳活动的组织与指导243

六、中老年人游泳活动的组织与指导246

七、孕妇游泳锻炼的组织与指导248

第三节　游泳锻炼与休闲的手段和方法249

一、水中游戏249

二、水中健身操253

三、水中健身265

第四节　游泳锻炼的监控与锻炼效果的评定268

一、游泳锻炼的监控269

二、游泳锻炼效果的评定272

第八章　实用游泳与水上救护277

第一节　实用游泳技术277

一、侧泳277

二、反蛙泳279

三、踩水280

四、潜泳（水）282

第二节　水上救护285

一、观察285

二、他人救护287

三、自我救护295

四、现场急救300

第三节　着装游泳305

一、着装游泳的基本要求305

二、着装游泳的技巧与注意事项306

第九章　游泳场馆的基本设施与管理308

第一节　游泳场馆的基本设施308

一、游泳池308

二、游泳场馆设施310

三、游泳教学训练常用器材311

第二节　游泳场馆的水质处理与卫生管理315

一、游泳场馆的水质处理315

二、游泳场馆的卫生管理320

第三节　游泳场馆的保养与维修322

一、游泳池给水、排水管道的维修与养护322

二、游泳池停开季节和冬季室内游泳池的检修与保养323

附录一　世界、亚洲、中国游泳纪录（50米池）326

附录二　游泳运动员等级标准（2001年9月1日执行）328

主要参考文献330