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第1章 运动解剖基础1

1.1 头颈部3

1.1.1 头部3

1.1.2 颈部3

1.2 核心柱7

1.2.1 肩带7

1.2.2 脊柱11

1.2.3 骨盆13

1.3 上肢17

1.3.1 肩关节17

1.3.2 肘关节22

1.3.3 手关节26

1.4 下肢27

1.4.1 髋关节27

1.4.2 膝关节37

1.4.3 踝关节41

1.4.4 足弓44

第2章 生物力学基础47

2.1 基本概念49

2.1.1 肌力49

2.1.2 功率50

2.2 运动阻力的种类52

2.2.1 重力与惯性52

2.2.2 摩擦力、流体阻力与弹性阻力55

2.3 影响肌力的生物力学因素58

2.3.1 神经控制与肌肉横断面积58

2.3.2 肌肉长度、排列方式与关节角度59

2.4 运动安全的生物力学分析62

2.4.1 背部62

2.4.2 肩部64

2.4.3 膝关节65

第3章 心理资源调控67

3.1 心理资源的概念69

3.1.1 唤醒与焦虑69

3.1.2 注意力技巧70

3.1.3 注意力类型71

3.1.4 线索的利用71

3.1.5 理想的运动表现71

3.2 动机与唤醒72

3.2.1 内在动机72

3.2.2 成就动机72

3.2.3 强化与惩罚73

3.2.4 唤醒对运动表现的影响74

3.3 身体资源的心智管理75

3.3.1 目标设定75

3.3.2 有效行为教导81

3.4 身体放松技术82

3.4.1 膈肌呼吸82

3.4.2 渐进肌肉放松83

3.4.3 自生训练84

3.4.4 心智意象84

3.4.5 催眠85

第4章 抗阻训练87

4.1 抗阻训练的基本指导89

4.1.1 基本技术89

4.1.2 教法原则92

4.2 抗阻训练的动作学习95

4.2.1 一般动作学习95

4.2.2 高级动作学习124

4.3 抗阻训练的进阶127

4.3.1 进阶的原则127

4.3.2 简化和进阶的方法127

第5章 心肺功能训练133

5.1 定义和训练原则135

5.1.1 定义135

5.1.2 训练原则135

5.2 训练强度的设定与监控137

5.2.1 训练强度的设定137

5.2.2 训练强度的监控138

5.3 心肺功能训练方法145

5.3.1 持续训练法145

5.3.2 间歇训练法145

5.3.3 循环训练法146

5.3.4 法特莱克训练法146

5.3.5 交叉训练法147

5.4 徒手心肺训练的技术147

5.4.1 步行148

5.4.2 竞走149

5.4.3 跑步150

5.4.4 游泳152

5.4.5 团体课程155

5.4.6 传统的有氧运动155

第6章 柔韧性训练159

6.1 定义与训练原则161

6.1.1 定义161

6.1.2 训练原则161

6.2 影响因素与注意事项162

6.2.1 影响因素162

6.2.2 注意事项164

6.3 柔韧性训练的方法164

6.3.1 动态拉伸164

6.3.2 静态拉伸170

6.3.3 弹震式拉伸180

6.3.4 PNF拉伸181

6.3.5 肌筋膜放松术184

6.4 拉伸工具及其使用方法185

6.4.1 拉伸带185

6.4.2 泡沫轴189

6.4.3 扳机点治疗球191

第7章 平衡训练195

7.1 平衡概述197

7.1.1 平衡的定义197

7.1.2 平衡的分类198

7.1.3 影响平衡的因素198

7.2 平衡能力的评价200

7.2.1 徒手测试201

7.2.2 简单器械202

7.2.3 电子设备202

7.3 平衡训练的方法与原则203

7.3.1 调节人体生理学因素的训练方法203

7.3.2 改变力学因素的训练方法204

7.3.3 平衡训练的原则210

第8章 功能性训练215

8.1 功能性训练定义和原则217

8.1.1 功能性训练定义217

8.1.2 功能性训练原则218

8.2 人体功能的划分220

8.2.1 站立和位移220

8.2.2 空间221

8.2.3 推和拉221

8.2.4 转体221

8.3 功能性训练方法222

8.3.1 徒手训练222

8.3.2 自由重量训练223

8.3.3 弹力带训练224

8.3.4 绳梯训练226

8.3.5 瑞士球训练226

8.3.6 BOSU平衡球训练228

8.3.7 药球训练230

8.3.8 悬吊训练230

第9章 身体功能的测试与评估235

9.1 人体姿势237

9.1.1 静态体态分析237

9.1.2 动态体态分析240

9.2 关节活动度测试244

9.2.1 肩关节内旋活动幅度测试244

9.2.2 髋关节内旋活动幅度测试245

9.2.3 踝关节足背屈活动幅度测试246

9.3 肌力对称测试247

9.3.1 臀大肌247

9.3.2 下斜方肌248

9.3.3 腹肌249

第10章 特殊人群训练计划251

10.1 孕妇253

10.1.1 孕期锻炼的作用254

10.1.2 锻炼对胎儿的影响254

10.1.3 调节孕期力学及生理变化254

10.1.4 孕期锻炼的禁忌证257

10.1.5 孕妇锻炼指导方针258

10.2 老年人259

10.2.1 老年人锻炼的作用259

10.2.2 老年人阻力训练指导方针262

10.2.3 老年人有氧耐力锻炼指导方针262

10.2.4 为老年人筛选和编制计划263

10.3 未成年人264

10.3.1 未成年人运动的特殊考虑265

10.3.2 未成年人运动指导方针266

10.3.3 运动对于未成年人的益处267

10.3.4 未成年人运动的风险与顾虑267

10.4 肥胖人群268

10.4.1 肥胖人群运动的特殊考虑268

10.4.2 肥胖人群运动指导方针270

10.4.3 运动对肥胖人群的益处272

10.5 高血压272

10.5.1 高血压人群运动的特殊考虑273

10.5.2 高血压人群运动指导方针274

10.5.3 运动对高血压人群的益处276

10.5.4 高血压人群运动的风险与顾虑276

10.6 糖尿病277

10.6.1 糖尿病人群运动的特殊考虑277

10.6.2 糖尿病人群运动指导方针278

10.6.3 运动对于糖尿病人群的益处278

10.6.4 糖尿病人群运动的风险与顾虑278

10.7 关节炎279

10.7.1 关节炎人群运动的特殊考虑279

10.7.2 关节炎人群运动指导方针279

10.7.3 运动对于关节炎人群的益处281

10.7.4 关节炎人群运动的风险与顾虑281

10.8 骨质疏松282

10.8.1 骨质疏松人群运动的特殊考虑282

10.8.2 骨质疏松人群运动指导方针282

10.8.3 运动对于骨质疏松人群的益处283

10.8.4 骨质疏松人群运动的风险与顾虑283

10.9 哮喘283

10.9.1 哮喘病人群运动的特殊考虑284

10.9.2 哮喘病人群运动指导方针284

10.9.3 运动对于哮喘病人群的益处284

10.9.4 哮喘病人群运动的风险与顾虑285

第11章 销售能力287

11.1 体适能教练员概述289

11.1.1 体适能教练员的专业表现289

11.1.2 体适能教练员的专业能力290

11.1.3 体适能教练员的沟通能力292

11.1.4 体适能教练员的销售能力294

11.2 体适能教练员课程的市场开发296

11.2.1 体适能教练员课程的内容296

11.2.2 体适能教练员课程的顺利成交298

11.3 体适能教练员的市场299

11.3.1 首次体适能教练员销售299

11.3.2 体验课程299

11.3.3 现场开发301

11.3.4 高层介入302

11.4 体适能教练员市场推广案例分析304

11.4.1 有关销售沟通的问题304

11.4.2 如何处理担忧305

11.4.3 如何应对拒绝307