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第一章 一月 健康从良好习惯开始2

1月1日 清晨刷牙有讲究2

1月2日 常饮水有益健康3

1月3日 唾液是人体健康的良药5

1月4日 饮品之中茶最好7

1月5日 勤洗手，防病菌9

1月6日 勤用脑，防衰老10

1月7日 一日三梳，身体健康11

1月8日 小动作中的大健康12

1月9日 咀嚼，细品人生14

1月10日 让两边的牙齿都动起来15

1月11日 培养正确的呼吸习惯16

1月12日 刷牙别忘刷舌头18

1月13日 擦胸捶背有益健康19

1月14日 热水洗脚好处多多19

1月15日 冷水洗脸美容保健20

1月16日 正确洗澡让你更健康21

1月17日 在干净的床上裸睡23

1月18日 和宠物嬉戏后要认真洗手24

1月19日 通过运动来塑造身材25

1月20日 注意保持稳定的体重26

1月21日 办公桌前坐姿端正26

1月22日 补血不如先补铁27

1月23日 女人也要补肾28

1月24日 定期体检30

1月25日 调好你的生物钟31

1月26日 劳逸结合，打造健康生活33

1月27日 应酬要以健康为前提34

1月28日 多享受早晨的阳光35

1月29日 用天然花香或果香代替芳香剂36

1月30日 献血对健康无害处36

1月31日 补钙也要讲究方法37

第二章 二月 最健康的家居生活40

2月1日 使用冰箱应注意的问题40

2月2日 空气清新是健康的保证42

2月3日 清洗电话有害病菌42

2月4日 饮水机的健康隐患43

2月5日 关掉电视打开健康44

2月6日 清洗电脑消除细菌45

2月7日 洗衣服不能大杂烩46

2月8日 日光灯使用要健康47

2月9日 用微波炉要防微波48

2月10日 住宅谨防电磁辐射49

2月11日 食品的冷冻冷藏影响你的健康49

2月12日 各种地毯注意清洁50

2月13日 马桶注意及时清洗50

2月14日 清除厨房健康隐患51

2月15日 保鲜膜难保健康52

2月16日 健康厨房，健康生活53

2月17日 厨房用具的健康隐患55

2月18日 开车时要常常通风57

2月19日 新房不宜立即入住58

2月20日 家庭装饰注意安全59

2月21日 健康的床软硬适中60

2月22日 莫选不健康的地板61

2月23日 儿童家具安全实用62

2月24日 硬木家具有益健康62

2月25日 少用塑料袋有利健康63

2月26日 不能在室内饲养宠物64

2月27日 垃圾分类善待环境65

2月28日 逛超市的健康细节66

第三章 三月 自己的身体会说话68

3月1日 春季养生多调养68

3月2日 发现头发隐藏的秘密70

3月3日 从脸色看健康72

3月4日 看指甲知健康74

3月5日 从排便看健康75

3月6日 从五官看疾病78

3月7日 疼痛预示的健康信号79

3月8日 从女性月经知健康81

3月9日 注意口腔的健康细节82

3月10日 拥有健康的休闲方式83

3月11日 警惕假日综合征84

3月12日 消化系统的养生保健法86

3月13日 呼吸系统常见病的防治90

3月14日 呼吸系统保健良方95

3月15日 心脏的自我保健法96

3月16日 骨骼的自我保健法97

3月17日 养成健康的用脑习惯98

3月18日 女性乳房的自我保健99

3月19日 男性外生殖器的功能101

3月20日 过敏，健康的危险信号102

3月21日 应对皮肤过敏现象104

3月22日 健全牙齿非小事105

3月23日 出汗与健康密切相关106

3月24日 警惕眼袋衰老信号107

3月25日 不应盲目清除体毛108

3月26日 做家务时要保护关节109

3月27日 影响腰背痛的因素110

3月28日 食治脑中风，简单又安全111

3月29日 睡眠打鼾是健康的敌人112

3月30日 对痦子不要等闲视之113

3月31日 鼻子出血要警惕114

第四章 四月 合理运动远离疾病116

4月1日 春天外出放放风筝116

4月2日 步行，走出健康来116

4月3日 后退行走有益健康118

4月4日 办公室内多伸懒腰119

4月5日 常跳跳舞也能防病119

4月6日 春季早晚去散散步120

4月7日 出门钓鱼养养精神121

4月8日 弹跳运动锻炼大脑122

4月9日 快步走让你更长寿123

4月10日 女性打网球时要小心运动伤害124

4月11日 爬楼梯更有益健康125

4月12日 跑步时要注意姿势126

4月13日 锻炼平衡荡荡秋千126

4月14日 多开展乒乓球运动127

4月15日 打羽毛球有益健康128

4月16日 仰卧起坐要得法128

4月17日 天天跳绳有益健康129

4月18日 常游泳也能保健康131

4月19日 瑜伽锻炼要量力而行132

4月20日 运动习惯不容忽视133

4月21日 时常变换锻炼方式135

4月22日 运动使你更健康137

4月23日 运动计划也要量身定做138

4月24日 晨练前应适当进食140

4月25日 掌握科学的运动量141

4月26日 选择好的健身环境142

4月27日 运动时间黄昏最佳142

4月28日 年轻开始锻炼身体143

4月29日 运动中要科学补水144

4月30日 运动后的5大禁忌145

第五章 五月 传统养生法148

5月1日 春季养生阳气生发148

5月2日 夏季养生宣泄通畅149

5月3日 秋季养生处处收敛150

5月4日 冬天养生补养身心151

5月5日 子时睡觉养胆气153

5月6日 丑时深睡养肝血154

5月7日 寅时要养好肺经155

5月8日 卯时兴奋大肠经156

5月9日 辰时进食养胃经157

5月10日 巳时当令是脾经159

5月11日 午时休息养心160

5月12日 未时调整小肠经162

5月13日 申时水养膀胱经164

5月14日 酉时调养养肾经165

5月15日 戌时快乐心包经167

5月16日 亥时安静通三焦169

5月17日 辨别体质好养生171

5月18日 平和体质中庸养生176

5月19日 气虚体质养生重在脾胃178

5月20日 湿热体质祛湿除热180

5月21日 阴虚体质滋阴降火181

5月22日 痰湿体质畅通气血182

5月23日 血淤体质疏经通络183

5月24日 阳虚体质扶阳固本184

5月25日 气郁体质行气解表186

5月26日 心脏保养要做好187

5月27日 肝胆相照，百病难扰188

5月28日 特禀体质行气固表189

5月29日 肾气旺盛人精神191

5月30日 脾胃为后天之本194

5月31日 如何养护我们的肺197

第六章 六月 青春密码200

6月1日 保养肌肤先分体质200

6月2日 美丽夏日从头开始201

6月3日 女性的肌肤要“打伞”202

6月4日 选择合适的防晒品203

6月5日 不同场合的防晒秘诀204

6月6日 夏季肌肤补水要诀205

6月7日 让肌肤健康地呼吸205

6月8日 慎用化妆品利健康206

6月9日 性感唇部完美保养207

6月10日 用盐浴法改善肌肤208

6月11日 肤色不好，看五脏六腑问题208

6月12日 用传统养生方法来美白210

6月13日 肌肤储水有良方211

6月14日 脸部祛斑要内外兼养212

6月15日 妙招去掉脸上红血丝213

6月16日 脸上黑头不容忽视214

6月17日 拯救黑眼圈有高招216

6月18日 轻松去油的养护方案217

6月19日 紧致肌肤，由内养起218

6月20日 排出毒素，从根子里散发青春魅力219

6月21日 别在你的脸上留下岁月的“纹路”221

6月22日 养好卵巢，女人才能更年轻223

6月23日 补阴就是最有效的抗衰老面霜224

6月24日 减肥塑身要用“绿色”方法225

6月25日 几个小招数让你轻松拥有迷人平坦小腹225

6月26日 臀部问题大抄底227

6月27日 每个女人都能拥有玲珑柳腰身228

6月28日 做女人“挺”好—永不过时的丰胸秘方230

6月29日 太瘦也不美，不胖不瘦两相宜231

6月30日 美女的纤腿秘籍232

第七章 七月 无毒一身轻234

7月1日 你身上有没有毒素234

7月2日 日常生活排毒佳品235

7月3日 你自身的排毒机器235

7月4日 用水疗法清除毒素236

7月5日 排毒要保持好心情237

7月6日 润肠排毒消除宿便238

7月7日 饮食误区产生毒素238

7月8日 养胃排毒合理膳食239

7月9日 注意清除眼中毒素240

7月10日 清刷皮肤利于排毒241

7月11日 运动排毒效果很好241

7月12日 自制果汁排毒养颜242

7月13日 几种主动排毒方式243

7月14日 科学午睡有利排毒244

7月15日 营养健康排毒方案244

7月16日 肝脏排毒饮食调养245

7月17日 清肠断食方式多多246

7月18日 选择素食有效排毒246

7月19日 饮食排毒一周疗程247

7月20日 天然海盐排毒佳品248

7月21日 缓解压力有利排毒248

7月22日 耳朵同样需要排毒249

7月23日 慎用保健品排毒249

7月24日 多饮水让肾脏排毒250

7月25日 5种健康排毒习惯250

7月26日 有损健康的排毒法251

7月27日 自制排毒养颜茶饮252

7月28日 轻轻松松去除死皮252

7月29日 清肺排毒常用食谱253

7月30日 加强锻炼维持低毒254

7月31日 认识人体内的各种毒素255

第八章 八月 细节决定健康258

8月1日 身体不能乱补258

8月2日 长期熬夜害处多260

8月3日 久坐不动惹病上身261

8月4日 电脑一族要当心263

8月5日 伏案工作易患疾病265

8月6日 午休时不要与电脑面对面265

8月7日 隐形眼镜有隐患266

8月8日 只在必要的时候使用滴眼液268

8月9日 鼻子养护不当招惹鼻炎269

8月10日 穿耳洞要谨慎270

8月11日 当心掏耳朵因小失大272

8月12日 牙签剔牙不利健康273

8月13日 注意手机辐射273

8月14日 单肩挎包害处多多275

8月15日 不坐在马桶上看报纸275

8月16日 跷二郎腿有害健康276

8月17日 少用耳机保护耳朵276

8月18日 绝不能沾染吸烟的恶习277

8月19日 劝君少饮一杯酒278

8月20日 终日饱食有害健康280

8月21日 爽口冷饮让身体不爽281

8月22日 减肥不当当心疾病282

8月23日 困倦忌用冷水冲头282

8月24日 躺着看报纸要不得283

8月25日 枕头太高损颈椎284

8月26日 床的健康隐患285

8月27日 头发没干时，别急着入睡286

8月28日 塑身裤不应总穿287

8月29日 新衣服别迫不及待穿288

8月30日 青少年白发不宜拔289

8月31日 年轻人少穿牛仔裤290

第九章 九月 睡眠是最好的药292

9月1日 改掉睡眠的坏习惯292

9月2日 睡向选择影响健康293

9月3日 睡眠时间因人而异293

9月4日 应对失眠来袭，常备养生汤294

9月5日 夫妻分被有助防病295

9月6日 愉快运动帮助入睡296

9月7日 帮助你睡眠的方法297

9月8日 健康枕头有利睡眠298

9月9日 面对面睡觉不可取299

9月10日 变换睡姿有利健康299

9月11日 创造良好睡眠环境300

9月12日 蒙头大睡有害健康301

9月13日 睡前不要饮用咖啡301

9月14日 睡前忌太饱或太饿302

9月15日 保持较高睡眠质量303

9月16日 睡眠不足危害多多304

9月17日 睡觉不是越多越好304

9月18日 可以安心宁神、缓解失眠的茶305

9月19日 坚持吃些水果、干果，失眠可以不药而愈306

9月20日 有梦睡眠多多益善308

9月21日 养成早起的好习惯308

9月22日 睡回笼觉不利健康309

9月23日 晚餐与睡眠的间隔宜长310

9月24日 自我催眠法助你摆脱失眠的困扰310

9月25日 青少年不宜睡懒觉312

9月26日 定时觉醒没有疾病312

9月27日 主动休息克服疲劳313

9月28日 睡得太晚有损健康314

9月29日 熬夜后要科学补觉314

9月30日 床铺卧具健康卫生316

第十章 十月 心理也要排毒318

10月1日 心理健康才是真的健康318

10月2日 让心情充满阳光的色彩319

10月3日 解读不健康的心理320

10月4日 最好的心理医生是自己321

10月5日 重视失眠的治疗323

10月6日 过度节省不利于身心健康323

10月7日 迷恋麻将害处无穷325

10月8日 心理健康从培养情趣开始326

10月9日 慎防青少年“网络成瘾症”327

10月10日 走出亚健康328

10月11日 开怀一笑十年少330

10月12日 远离抑郁症，保持健康331

10月13日 百病始于气333

10月14日 宽容是心理健康的“维生素”334

10月15日 摆正心态，走出自杀阴影335

10月16日 别让压力击倒你336

10月17日 纠正洁癖有利健康339

10月18日 远离偏激固执340

10月19日 疑病症是心理疾病341

10月20日 赌博成瘾也是疾病341

10月21日 厌食需要科学治疗342

10月22日 神经衰弱科学治疗343

10月23日 癔症也是心理疾病344

10月24日 上网成瘾危害健康345

10月25日 强迫症的健康隐患346

10月26日 嗜烟也是心理问题347

10月27日 购物狂也是一种病348

10月28日 嗜酒不利于心理健康349

10月29日 女性要提醒自己每天保持好心情350

10月30日 绝不强迫自己控制情绪351

10月31日 每天多做几次深呼吸352

第十一章 十一月 做自己的保健医生354

11月1日 冬季养生不可忽视354

11月2日 感冒的防治在于自己355

11月3日 积极防治颈椎病356

11月4日 从生活细节战胜糖尿病357

11月5日 小心高血压侵扰你359

11月6日 改变生活方式预防癌症360

11月7日 提高警觉防猝死362

11月8日 服药期间的饮食禁忌363

11月9日 要掌握家庭急救知识366

11月10日 多清理家庭小药箱370

11月11日 紧急情况的正确护理372

11月12日 止痛药不要乱吃373

11月13日 寒冬应防旧病复发374

11月14日 雪盲症、青光眼的防治374

11月15日 冬季要注意防流脑375

11月16日 冬季防皮肤瘙痒症376

11月17日 冬季积极预防流感377

11月18日 提前预防慢性咽炎378

11月19日 营养不良易心绞痛378

11月20日 冬季及时防治冻疮379

11月21日 睡前服药要注意380

11月22日 滑雪时要防止摔倒以外的伤害380

11月23日 中年男性要保护好前列腺381

11月24日 癌症的预防和保健382

11月25日 饮啤酒要防“啤酒病”384

11月26日 自然疗法治“富贵病”385

11月27日 生活中的无效用药386

11月28日 避免久坐，预防痔疮386

11月29日 积极预防颈椎病387

11月30日 有效地防治脂肪肝388

第十二章 十二月 饮食决定健康390

12月1日 吃些粗粮好处多390

12月2日 只吃素食不长寿391

12月3日 吃蔬菜也有讲究392

12月4日 打包的饭菜且慢吃393

12月5日 生吃活食易伤身395

12月6日 膳食搭配要均衡397

12月7日 吃水果要得当399

12月8日 常喝蜂蜜，为健康添“滋味”400

12月9日 喝牛奶要喝出营养来402

12月10日 吃零食也能吃出健康405

12月11日 享受生活，从早餐开始406

12月12日 午餐吃饱吃好最重要407

12月13日 适量吃鲜姜好处多408

12月14日 晚餐最好这样吃408

12月15日 冬季喝汤有益健康410

12月16日 冬季吃火锅有讲究411

12月17日 果汁不是多多益善411

12月18日 多喝咖啡对女性无益412

12月19日 冬季进补宜吃香菇413

12月20日 选择适合自己的茶414

12月21日 鸡蛋好吃营养丰富415

12月22日 白开水是最好的饮料416

12月23日 成熟女性多饮豆浆417

12月24日 还可以再吃半碗饭时，离开餐桌418

12月25日 科学地使用食用油418

12月26日 油炸食品面前止步419

12月27日 烧烤食品谨慎食用420

12月28日 适当吃点巧克力，身体更健康421

12月29日 不吃肉可能老得快422

12月30日 就餐方式要健康423

12月31日 挑选酱油的5大误区424