别做停不下来的人 从此戒掉强迫症2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 戒不掉的怪诞行为，是强迫症害了你2

人为什么在伤心的时候会勉强地笑2

强迫自己“抢夺”时的快感4

“捏捏一族”为什么控制不住自己7

“恋童癖”是一种强迫心理10

是什么造成孩子的恋父、恋母情结13

电梯里的人为什么总是往上看15

暴露癖为什么戒不掉18

为什么男人大都拒绝逛街20

第二章 停不下来的人，往往毁掉的是一生24

当命运被强迫，幸福就会被毁掉24

心神不定，有人攫走了你的理智27

解开内心沉重的枷锁30

破碎的年华：青春变得支离破碎34

你越是害怕，强迫症越是欺负你37

被强迫症统治的日子最难过40

第三章 当你会调控自己，你才会停下来44

检查者的困惑：强迫症在命令他检查44

强迫思考：为什么总做不该做的事48

强迫症是严重的心理障碍51

有洁癖的人是强迫症在催他清洁55

过于忧虑：大脑中的错误信息在捣鬼58

暴力倾向者：强迫观念在困扰他61

第四章 跳出思维的牢笼，对强迫症说“不”66

放心，强迫症没有那么可怕66

了解思维，改变内心的想法70

暴露强迫观念，你该如何去规避74

不害怕强迫症：用想象来面对恐惧78

真正了解强迫症，你才不会害怕80

让医学打破强迫症的牢笼83

抑制自己，不要让冲动害了你90

第五章 掌控自己的意识，以良好的心态迎接挑战94

保持信心是走出强迫症的要素94

只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利97

这不是一次性战役，要循序渐进100

不要催促，不要着急，应有足够耐心104

勿自我厌弃，时常积极地评价自己107

写日记，记录你的精神成就111

意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症114

第六章 不要相信感觉，以行动对抗强迫症120

别想了，推自己一把去行动120

自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为124

运用时间法则：试一试拖延战术127

有目的地做使你恐慌的事情130

保持忙碌，是你最佳的防御手段133

打断无意识的强迫行为137

改变无意义行为，转到有益的事情上140

行动改变了，大脑也会随之改变143

第七章 接纳强迫症，你会和健康人一样生活148

将不必要的压力化解掉148

提醒自己：这是我的强迫症152

森田疗法：接纳强迫症的存在156

带着症状，为所当为160

不要让琐事耽误大事163

给你的强迫症命名166

平凡乃自然，不做完美主义者169

第八章 用科学阻击强迫症，人人都在为你加油174

治疗强迫症不要讳疾忌医174

和亲人一起努力：强迫症的良药177

强迫症并非“不能说的秘密”181

寻求亲友的理解和帮助185

敢于让家人当监督者189

第九章 适量的“强迫”，是战胜拖延症的武器194

提高执行力，要勇敢地接受挑战194

为自己的工作设立一个高标准197

对结果要有“志在必得”的决心200

不糊弄，认真是执行的灵魂204

克服了懒惰，战胜拖延症就成功了一半207

摒弃“维持现状”的懒人思想210

让“要我做”变为“我要做”213