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CHAPTER1　美丽是每个女人的追求12

01　做个水灵灵的美人12

肤质不同，保湿也大不同12

补水是最好的保温方法17

肌肤补水也要适当24

02　下一站，美白25

要美白，先防晒25

10分钟让肌肤白嫩光洁27

打造美白肌肤的技巧28

走出美白误区，健康美白30

03　在家DIY果蔬面膜34

简单又实用的水果面膜34

经济又有效的蔬菜面膜38

04　内调外养，好习惯让美丽100分41

饮食不当是女人健康的天敌41

好的睡眠，比任何护肤产品都有助于美容43

不进美容院，美丽一样绽放46

懂生活的女人总是让人感到赏心悦目48

揪出不讲卫生的“小坏蛋”52

幸福“养颜液”——在情感世界左右逢源55

CHAPTER2　女人爱自己，从关注健康开始59

01　常见症状家庭自疗法59

痛经59

失眠63

足跟痛65

雀斑与黄褐斑68

脱发72

视疲劳77

贫血79

肥胖85

低血压90

慢性疲劳综合征93

腰肌劳损101

牙痛104

02　常见病家庭自疗法108

三叉神经痛108

紧张性头痛111

神经衰弱113

坐骨神经痛118

高血压123

糖尿病127

慢性腹泻132

慢性胃炎135

胃溃疡138

慢性肠炎142

便秘146

哮喘148

慢性鼻炎152

慢性咽炎154

肩周炎157

颈椎病159

类风湿性关节炎161

腰椎间盘突出166

痔疮169

痤疮172

03　妇科疾病家庭自疗法174

月经不调174

闭经179

慢性盆腔炎181

乳腺增生187

CHAPTER3　内因决定外貌——不花一分钱的内养秘籍191

01　人体五脏中，忧伤最喜招惹肺部191

多愁善感令美丽打折191

心情郁闷之时，要学会情绪发泄192

做好迎接一切的心理准备，勇敢地前行192

学一学什么叫波澜不惊193

02　喜怒哀乐与胖瘦美丑的关系194

情绪能左右人的体重194

千万不要吃了就睡，睡醒就吃195

你可以自己制造一些生活的乐趣195

女人，要善待自己196

03　坏情绪令皱纹丛生197

即使再天生丽质，也经不起情绪的折磨197

解铃还需系铃人，心病还需心药医198

凡事不可欠缺，但也不可太过199

04　心情不好，痤疮就来凑热闹200

肺主皮毛，坏情绪催生满脸小痘痘200

治疗痤疮要懂得一些小办法201

试着和自己说说话201

再苦也要笑一笑202

05　从根源上制止白头发的产生203

多愁善感为什么会早生华发203

放松神经，用平常心对待平常的生活203

相信自己，正视自己，不要过于高估自己205

06　糟糕的脾气，糟糕的气色206

火气越大，脸色越差206

暴脾气的解决之道207

07　照照镜子，消除脸上紧张的神情208

紧张的情绪给人带来皮肤病208

有张有驰，才是适度有效的生活209

08　《黄帝内经》的经络养颜智慧210

高悬的药囊——睛明、攒竹、丝竹空210

大横穴——经济实惠的“排毒养颜口服液”211

按揉腹结和气海——永葆青春的不老药方213

每天敲胃经，面色红润葆年轻214

四白穴——天生的美白养颜穴215

明目通耳，防病就是求舒心216

找准你身上美容瘦身的穴位216

09　瑜伽修整你的精神境界220

练习瑜伽，塑身又修心220

28天瘦身排毒养颜瑜伽221

练好瑜伽的要领及注意事项234

10　动出好身体——打造迷人的你236

10分钟丰胸运动，告别“太平公主”236

眼部按摩，击退讨厌的“熊猫眼”和眼袋238

给眼部做做SPA241

抗皱按摩操，肌肤年轻的奥秘243

活肤按摩，让肌肤永葆水嫩246

纾压按摩操，让肌肤更清爽248

CHAPTER 4　饮食和运动，让女人的身体更美丽251

01　果蔬是最好的美容师251

水果的美容作用251

蔬菜的美容作用257

饮食排毒小窍门262

有益于女性养颜的20种食物265

02　有氧运动，做个动感美女268

有氧运动268

走路，女人的补药270

慢跑，女人的不老药273

经常游泳的女人，身材就是好275

骑车，最完美的健身运动276

03　做个仪态万千的双“S”美人279

颈部——纤细颈部，保持年轻态的不老方279

上肢——轻温双臂，为体态加分280

胸部——紧实的胸部，玲珑曲线，引人注目281

腰腹——杨柳细腰，风情万种的魅力285

臀部——小巧坚挺塑造性感美臀287

下肢——修长美腿，展露女性的性感与风情289

美好的体态，就是最好的语言298

CHAPTER 5　“好心态”是最好的抗衰老药306

01　年轻20岁的秘籍306

抗衰老的灵丹妙药306

饮食影响美丽容颜310

“笑”是抗衰老的特效药312

年轻心态是青春不老的秘诀313

留住青春，全面抗衰老316

如何选择抗衰老养颜保养品319

四季调神与自然协调323

02　好气质为美丽加分327

自信的眼神里有坚定的亮彩327

宽容是一种财富，在时间推移中升值329

心底平和，一颦一笑都随性自然332

女人有了笑容，不管美丑都能赏心悦目333

03　好修养是不老的法宝335

看文字品人生，让你的生活如茶般清香335

不必做音乐家，但要做一个欣赏者337

天地精神相往来，花草丛中养性情339

回望来路，在感悟中与生活和解342

没有年龄的差异，只有生活的差异344

女人的命运在嘴上347

无论你有什么样的经历，请学会感恩349