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第一篇 方式与健康2

不良的饮食方式影响健康2

1．食2

经常不进早餐坏处多2

晚餐不当易引起的疾病3

饭后六不宜4

蛋白质食物吃多了不好5

营养过剩不利于健康5

滥食野生动物危害人体健康6

熏制食品吃不得7

长期高脂饮食易导致听力减退7

当心“吃出来的近视”8

鲜肉反复冷冻有害无益8

运动后不宜吃鸡、鱼、蛋9

这些食物不可生食9

冬季饮食宜热不宜烫10

快餐如“定时炸弹”威胁儿童健康10

橘子好吃不宜贪多11

不宜吃冷藏过久的西瓜11

常吃维生素制剂有害健康12

不宜空腹吃的食品12

食用蔬菜也有禁忌13

2．饮13

空腹喝牛奶不利于消化13

中午饮酒加深司机疲劳14

牛奶放入保温瓶易中毒14

牛奶冲鸡蛋不卫生14

开水不要反复烧开15

夏季喝茶饮料谨防“绿瓶子”陷阱15

不要一桶纯净水喝上几周16

运动时饮水过多会损害健康16

女性多喝咖啡不利身体健康17

每天不忘吃早饭19

好的饮食方式有利于健康19

1．食19

睡前喝牛奶益处多20

吃点心要少而精21

从水果中获取健康21

多食甘蔗益于补血23

坚果保健得天独厚23

有助女人度夏的水果24

多吃蔬菜也可补钙24

空腹吃蔬菜可防胃癌25

常食洋葱可防病25

番茄可提高人体免疫力26

这样吃鸡蛋有益健康27

肉类合理的烹制方法27

吃粗粮有益健康28

常食鲜玉米益寿又健身29

大豆食品有利于健康29

保健食品——菌类30

常食海带益健康30

剩饭菜要彻底加热31

正确使用味精31

提倡少吃一口32

巧用饮食清除体内垃圾32

“看天吃饭”益健康33

防癌的饮食原则34

十八种食品带给你健康生活35

膳食结构要科学37

2．饮38

饭前、饭后少饮水38

喝冷饮要选择时间39

红茶加奶更益健康39

饮用咖啡的要点40

常喝适量红葡萄酒40

这样喝饮料最健康41

时常喝点醋41

饮食识区43

饮食习惯新误区43

都市饮食六大误区44

克服饮食方面的八种错误观念44

第2章 睡眠与健康48

不良的睡眠方式影响健康48

睡眠不足寿命短48

昼夜颠倒是患病的一个根源49

长期熬夜免疫力下降50

睡觉时不宜开灯51

贪睡赖床损害身心健康51

中年男子的啤酒肚与睡眠有关52

睡眠七不可53

早睡早起对身体有益54

好的睡眠方式促进健康54

科学午睡益健康55

正确的午睡姿势有益健康55

架高腿睡觉，保健又舒服56

科学的睡眠姿势有利于健康56

找到最佳的睡眠环境58

睡前刷牙有益健康58

睡前洗脚好处多58

睡前饮食要科学58

睡前情绪应平稳59

睡前散步有益健康60

巧选食物助睡眠60

睡眠的质量标准及失眠防治61

睡眠的质量标准是什么61

失眠自查手册61

睡眠暖身操62

教你十招对付失眠的方法63

几种有利于安眠的方法64

第3章 运动与健康66

不良的运动方式影响健康66

空腹晨练对身体有害66

感冒时急于运动不可取67

久坐不动易患癌67

跑走不当也会产生运动性损伤67

留神运动不当引发五种妇科病68

不合理的健美运动69

好的运动方式有益健康71

餐前运动能减肥71

清晨床上健身法71

傍晚锻炼有益健康72

倒行运动有益健康72

常洗冷水浴73

雨中散步有益健康74

简单运动塑造纤腰74

健美体形是锻炼出来的75

运动有利于保持愉悦的情绪75

简单的锻炼方法有益女性健康75

运动后的饮食选择很重要76

运动是男人的加油站77

适合你一生的运动方案77

生命在于运动79

人体运动可分为四个阶段79

每天需要多少运动量80

给自己的运动量打分80

4个3分钟运动81

运动的误区82

拒绝脂肪，而不是用掉脂肪82

健身运动九大误解83

第4章 居家与健康86

不良的居家方式危害健康86

隐匿凉席中的螨虫对人体有害86

地板缝藏污纳垢87

食物盛装器皿需谨慎使用87

厨房油烟不可小视88

夏季谨防“家电病”89

电磁污染害你没商量91

好的居家方式有益健康92

室内经常通风换气92

注意房间的光线92

装潢要简单93

寻找远离电磁的房间93

室内要祛除尘螨94

让厨房更清洁94

家居的卫生标准95

第5章 习惯与健康98

坏习惯影响健康98

1．日常生活98

手机使用不当有碍身体健康98

看电视看出病来99

貌似卫生的做法不可取100

离宠物远一点100

爱美女性易得的三大病101

损害大脑十大生活因素102

太讲究卫生会降低人体免疫力103

憋屎憋尿憋屁会憋坏身体103

对洗器官时尚说“不”104

女士不要将手机放在胸前当饰物105

“泡吧”好玩，但别泡出病来106

啤酒饮用中的“九不宜”107

吸烟有害健康108

2．不良嗜好108

过量饮酒不利健康109

吸烟、酗酒会引起男性不育症110

好的习惯有益健康111

用正确步骤洗脸111

这样刷牙、漱口科学又健康112

巧用洗衣粉健康伴随你112

这样选择牙膏对牙齿有好处113

巧配洗澡水健体又护肤113

适度饮酒对健康有益114

小习惯大健康115

增强免疫力的10种方法117

改善饮食起居习惯防便秘118

吸烟者应多喝牛奶118

1．着装122

女性要警惕装束不当会致病122

不良的装扮方式危害健康122

第6章 装扮与健康122

牛仔裤——断子绝孙的元凶123

尖皮鞋——脚趾脱落无人知124

外国货——不一定好125

2．美容125

女性需警惕“美丽”污染125

染发——彩色的疾病126

口红——危险的“杀手”128

化妆七忌129

敷面膜不要超过35分钟130

化妆品的隐形污染130

防晒的十大误区131

好的装扮方式有益健康133

这样的衣料穿起来安全133

冬季戴帽胜过穿袄134

戴眼镜也可以戴出健康来134

常换衣服会健康135

干净的泳装有益健康135

第7章 心态与健康138

不良的心态影响健康138

猜疑，前行的绊脚石138

嫉妒，心灵的包袱139

偏见，心灵的囚牢140

刚愎自用，人生的陷阱140

浮躁，永远走不出的困境141

抑郁，耗尽所有精力141

悲观，终生无为142

自卑，前方的泥淖143

固执，毫无意义143

贪婪，心理失衡144

易怒，一事无成145

孤立，无路可走145

软弱，寸步难移146

空虚，让你离坟墓越来越近146

好的心态益于健康148

找到自己生命中的位置148

诚实守信，快乐相伴149

独立自主，磨炼意志149

宽容忍让，心胸开阔150

乐观产生自信150

学会控制情感151

化解虚荣151

平静对付冷遇152

以失败为荣153

用理性思维拯救快乐154

善于面对挫折154

笑口常开青春常在155

让压力向动力转化155

第8章 性生活与健康158

不良的性生活方式影响健康158

小细节影响性功能158

性生活贫乏的男性易患癌159

不要为高潮所累159

性生活时间不宜过长160

不是和你的身材做爱160

性交后不宜马上进行第二次161

男子纵欲害处多162

烧烤肉类影响生殖力163

大量吸烟易患阳痿163

滥交为肝炎传播提供了机会163

不良的性行为易患性病165

良好的性生活方式有益健康166

识别伴侣的性暗示166

为性爱做好准备167

打开性爱的通道168

带上性爱去兜风170

常吃杞子蛋可壮阳170

适度亲热有益男性心脏健康171

保护好自己的“特区”有益健康171

好的性行为预防性病172

性生活认识误区173

夫妻性爱的误区和戒律173

关于性生活的几个错误观念176

预防性病的四种错误观念177

第9章 工作与健康180

不良的工作方式影响健康180

复杂多样的生活方式形成亚健康180

伏案工作者形成“低头综合症”181

办公室的电子杀手影响健康182

“大楼综合症”影响白领健康183

女性长期使用电脑易患乳癌184

良好的工作习惯能预防亚健康186

好的工作方式有利于健康186

主动养生可以预防亚健康187

摆脱亚健康的“健康处方”187

休闲运动与健康188

在工作之中锻炼自己189

调节工作环境190

清理你的办公室190

办公室的健身术191

偶尔逃避一下192

轻松迎接工作压力193

坚持体育锻炼194

时刻预防电脑综合症195

提高体力活动量195

利用工作的闲余时间锻炼196

上班族的办公室健身运动197

出车前看电视易发生交通事故200

第1O章 出行与健康200

不良的出行方式不利于健康200

旅游车上看电视简直就是受罪201

服药不当出车祸201

野外不能随便喝天然水202

野外进餐，不讲卫生害外多202

过度兴奋和疲劳导致旅游失眠203

好的出行方式利于健康204

骑摩托车时要牢记204

骑自行车外出身体好205

这样乘公共汽车最健康205

这样坐火车好处多206

这样乘飞机有益健康206

这样乘船有益健康207

外出开车需保持车内通风207

旅行中坚持饮食卫生208

出门要避免意外伤害208

外出应该预防高热、高湿和太阳辐射的危害209

外出应该预防高山病209

预防病媒昆虫引起的疾病210

解除旅途疲劳秘方211

不良的生活方式导致肥胖214

吃完便睡易引起肥胖214

第11章 肥胖与健康214

第二篇 几大典型的生活方式病214

运动不足、代谢缓慢易于发胖215

喝水过多会变胖215

脂肪和砂糖一起吃，不胖也难216

健康的生活方式防治肥胖217

进食有序不会发胖217

青年需要预防青春期肥胖217

实用减脂六法218

温性食物利于减肥219

餐前运动能减肥219

沐浴——舒舒服服来减肥220

每天吃奶制品有助减肥221

运用走路减肥221

运用改变吃的方式来减肥221

运用十种运动瘦身原则减肥222

肥胖的危害224

肥胖导致高血压发病率上升224

肥胖会引起性功能减退225

肥胖可以导致脂肪肝225

肥胖病人易患胆结石症226

肥胖对心脏有影响226

肥胖造成高脂血症的发生227

糖尿病发病与肥胖程度成正比227

肥胖与癌症存在一定的相关性228

白领女性十大减肥误区229

减肥认识误区及注意事项229

瘦身健美八大误区231

咖啡减肥法的陷阱232

不利于减肥的三种运动232

第12章 糖尿病与健康236

不良的生活方式导致糖尿病236

饮食不当产生糖尿病236

不良情绪可诱发糖尿病237

健康的生活方式防治糖尿病238

合理的吃早餐能预防糖尿病238

每天快走半小时，防治糖尿病238

运用科学的饮食疗法239

坚持锻炼也可治疗糖尿病240

糖尿病的危害241

糖尿病引发肾病241

糖尿病导致缺血性心脏病242

糖尿病导致脑血管障碍242

糖尿病导致末梢神经障碍242

糖尿病引发视网膜症242

第13章 心血管疾病与健康246

不良的生活方式导致心血管疾病的产生246

长期饮酒为冠心病埋下祸根246

肥胖者易患高血压246

身心波动会导致血压升高247

焦虑、紧张易引起高血压248

饮食习惯不良易患高血压248

女性闭经后易患高血压249

健康的生活方式防治心血管疾病250

少食盐可以降血压250

有氧运动预防心脏病250

节酒和戒烟预防冠心病251

“三个三”防治高血压251

不良卫生习惯给肺结核提供了传播途径254

不良的生活方式导致肺结核254

第14章 传染病与健康254

肺结核254

健康的生活方式预防肺结核255

培养良好的卫生习惯255

运用有效手段预防传播256

非典型肺炎257

不良的生活方式导致非典257

饲养宠物不利健康257

思想意识的陋习使非典肆虐258

健康的生活方式预防非典258

通风要及时258

吃好睡好休息好259

戒烟是当务之急259

平时注意用鼻呼吸260

从口腔、喉、鼻的卫生做起260

提倡适量的运动261

提高自身免疫力261

养成个人良好的卫生习惯261

肝炎262

不良的生活方式导致肝炎262

不卫生的环境促使病毒的传播262

乙型肝炎的性传播263

药物或化学毒物使用不当有患肝炎的危险263

酗酒易患肝炎264

健康的生活方式预防肝炎264

预防甲型肝炎需要搞好饮食卫生264

茶疗可预防肝炎265

肝炎肆虐防有对策265

规范性行为，远离肝炎266

肝炎的预防266

慢性肝炎患者的个人保健计划267

肝病患者饮食中应该注意防癌268

肝炎认识误区269

乙肝病毒阴转未必是好事269

流行性感冒271

不良的生活方式导致流感271

流感春季易暴发271

过度疲劳导致流感271

好的生活方式预防流感272

家居护理272

自主预防272

常食醋防流感272

流感保健秘方273

艾滋病275

不良的生活方式导致艾滋病275

性接触传播275

口交是艾滋病传播的重要方式276

母婴垂直传播277

通过医疗活动传播278

好的生活方式预防艾滋病278

安全用血279

个人预防艾滋病279

预防经性传播279

远离毒品280

少女更应注意预防艾滋病280

医务人员避免HTV感染的措施281

不同人群的预防281

预防艾滋病的10条基本知识283

艾滋病的信号284

艾滋病的早期信号——口腔病变284

艾滋病认识误区285

日常生活接触不会传染艾滋病285

不良的生活方式导致癌症288

癌从口入288

第15章 癌症与健康288

中老年人易患癌症289

经常吸烟易患癌289

脂肪摄入过多是癌变的重要原因290

烫食易患癌290

滥用药物可致癌291

健康的生活方式预防癌症292

睡眠在防癌保健中起重要的作用292

分清致癌食物和防癌食物293

保持大小便功能正常293

经常运动可防癌293

好心态胜过“保健药”294

癌症的危害295

癌症的转移295

鼻子发红可能与毛囊虫有关298

身体健康秘密从脸上知道298

第三篇 生活方式病来临讯号298

第16章 从身体各部位知健康298

面部为何出现网状血丝299

口唇也是身体健康状况的视窗299

手足发凉应怀疑哪些疾病301

不健康脊椎的表现301

心脏肿瘤的早期临床线索304

肝脏疾病在眼部的表现304

第17章 心血管疾病的征兆304

肝脏疾病在皮肤上的表现305

心力衰竭的自我早断305

心脏病变的体表反映有哪些306

小儿先天性心脏病的征兆306

冠心病讯号的自我观察法307

出现少白头要防冠心病307

自我判断心绞痛307

腹泻是心肌梗塞的征兆之一308

糖尿病的早期讯号310

第18章 糖尿病的讯号310

糖尿病在皮肤上的表现讯号311

查眼底可发现糖尿病讯号312

第19章 传染病的讯号314

乙型脑炎的早期讯号314

早期肺结核的症状314

乙型肝炎的特殊症状315

一般肝炎的早期发现315

腮腺炎和淋巴结炎的讯号316

蛔虫症的十种征象316

第20章 各种癌症的讯号318

早期肝癌有症状318

食管癌的早期讯号318

一般胃癌的早期讯号319

早期发现甲状腺癌的方法319

乳腺癌的早期信号320

肺癌的早期讯号321

大肠癌先兆321

牙龈癌的早期讯号321

肺癌的脑转移征兆322

膀胱癌的早期讯号323

怎样发现前列腺癌323

第21章 男性疾病的讯号326

阳痿的自我判断法326

精液带血是多种疾病的讯号327

性衰老有讯号327

睾丸肿瘤的早期发现327

附睾丸增大是什么讯号328

第22章 女性疾病的讯号330

末次月经的时间里有讯号330

处女膜闭锁能早知330

自查宫颈糜烂的讯号331

形形色色阴道炎的讯号331

霉菌性阴道炎的讯号331

女性乳房疼痛是何疾病讯号332

白带异常是多种疾病的讯号332

女性更年期的讯号始于何时333

怀孕的早期讯号334

自然流产的先兆335

第23章 其它方面338

味觉：疾病的“报警”讯号338

哪些感冒症状必须警惕338

透过食欲变化看健康339

流多少汗才健康340

第四篇 亲历病痛344

糖尿病是可以战胜的344

每天快步走，减重很轻松346

晚饭后慢跑30分钟，体重下降了347

剩饭菜就让它剩着吧348

零食吃太多，高血压不请自来349

早饭后外加面包，睡前吃蛋糕351

嗜酒如命，得不偿失352

饮食无规律，患上糖尿病353

抽烟酗洒，43岁得了冠心病355

忘我工作，病魔缠身356

附录357

现代人的健康观念与标准357

现代女性的健美标准358

心理健康的标准359

全球10大致命疾病360

寿命可以自己预测360

健康新知：教你自己做体检361

人体何时进行健康检查最好362

健康体检误区多363

标准体重对照表364