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总论 免疫力与养生的关系11

免疫是怎么回事13

免疫力下降的信号14

免疫系统——身体的自卫网络16

如何“宠”好免疫系统17

养生靠什么？增强免疫力！18

测测自己免疫力的强弱20

第一章　免疫养生，从你的生活习惯做起23

日常免疫养生应遵循的原则25

规律的生活等于健康的生命25

彻底与不良的生活习惯SAY"GOOD-BYE"27

简单过日子，避免“文明病”31

简单生活免疫养生32

学会减压放松33

让自己动一动35

呼吸新鲜干净的“养气”36

今夜，不再无眠38

与烟酒“沙扬娜拉”39

有关日常免疫养生的建议41

建议一：营养均衡41

建议二：多喝水，多运动，多休息42

建议三：少吃甜食，少油脂，少喝酒42

日常免疫Q&A42

第二章　饮食免疫，健康养生的基础45

饮食免疫养生应遵循的原则47

均衡营养与机体免疫力47

平衡膳食的原则49

饮食免疫因人、因时有别52

简单饮食免疫养生54

能够增强免疫力的食物54

喝出你的免疫力57

人体必需的维生素60

让矿物质发挥作用63

用“特殊食品”打造你的免疫力65

有关饮食免疫养生的建议68

建议一：持久战争的补给68

建议二：吃对免疫系统有特殊影响的生物活性物质69

建议三：保持食物的多样性69

饮食免疫Q&A69

第三章　运动免疫，让养生动起来71

运动免疫养生应遵循的原则73

快乐运动可提高免疫力73

运动项目没有最好，只有最适合75

别运动过了头77

健身误区，回头是岸79

简单运动免疫养生82

擦胸揉腹可提高免疫力83

养生太极拳，提高免疫力84

手跑，新型运动养生方法85

晨起四抻，健美养生87

斜板健康法，健康新生活89

有关运动免疫养生的建议91

建议一：运动讲求动静结合91

建议二：掌握好运动的时间91

建议三：运动中要掌握正确的呼吸92

运动免疫Q&A92

第四章　睡眠免疫，睡出超强免疫力95

睡眠免疫养生应遵循的原则97

优质睡眠，增强免疫力97

服用助眠药物应谨慎99

拒绝影响睡眠的错误习惯100

简单睡眠免疫养生102

节制夜生活102

警惕“假日症”104

别小看片刻午睡107

细节影响睡眠109

吃出好睡眠111

睡眠免疫养生的建议114

建议一：守时115

建议二：只喝软饮料115

建议三：建立“睡眠仪式”115

睡眠免疫Q&A116

第五章　精神免疫，给心灵减压117

精神免疫养生应遵循的原则119

精神免疫胜于服药119

长期精神紧张和压力是破坏免疫系统的主凶120

经常生气等于慢性自杀122

平衡是健康和免疫力的源泉124

适当的压力可提高免疫力126

简单精神免疫养生127

你的情绪是否“过了火”128

精神健康的“营养素”129

快乐“处方”，让免疫力起飞132

脑部放松，让免疫系统“活”起来134

自我解嘲，精神免疫新方式136

放弃是一种境界138

精神免疫养生建议140

建议一：经常做深呼吸和主动咳嗽140

建议二：洗冷水浴141

建议三：经常和朋友聊天141

精神免疫Q&A142

第六章　物理免疫，在感受自然中提升免疫力145

物理免疫养生应遵循的原则147

气象要素与人体免疫力147

“五感”与免疫力149

简单物理免疫养生152

音乐疗法152

日光疗法155

芳香疗法157

洗浴疗法159

物理免疫养生的建议162

建议一：崇尚自然162

建议二：把握时间和心态163

物理免疫Q&A164

第七章　药物免疫，与健康不见不散165

药物免疫养生应遵循的原则167

远离药物免疫的误区167

自身免疫比药物免疫更健康169

掌握好吃药的火候171

教你正确吃药172

简单药物免疫养生174

滥用抗生素等于替超级病菌“打江山”174

能提高免疫力的几种常用药物178

感冒的自然疗法181

消化系统疾病的自然疗法184

药物免疫养生的计划与建议186

建议一：服用补药有技巧187

建议二：不可滥用镇痛解热药187

建议三：科学煎煮中草药188

药物免疫Q&A188